Hantle i obciążenia

Jeśli planujesz w domowym zaciszu wyrzeźbić mięśnie górnych partii ciała, zaopatrz się w hantle do ćwiczeń. Do wyboru masz obciążenia różnego rodzaju, a różnią się od siebie wagą i oraz materiałem, z którego je wykonano. Najpopularniejsze hantle powstają z żeliwa. Są one pokryte warstwą neoprenową, dlatego dobrze leżą w dłoni i się z niej nie wyślizgują. Możesz też zaopatrzyć się w hantle chromowane oraz bitumiczne. Te drugie mają o wiele większe gabaryty. Jeśli wybierzesz obciążenia wykonane z winylu, pamiętaj o tym, że nie zmienisz ich ciężaru w trakcie ćwiczeń.

Hantle i obciążenia, które możesz wykorzystać w domu, to bardzo dobra opcja samodzielnego treningu siłowego. Jego zaletą jest to, że możesz ćwiczyć o dowolnej porze, kiedy tylko masz wolną chwilę. Ciężarki do ćwiczeń posłużą Ci do wymodelowania niemal całej sylwetki. Poza tym hantle sprawdzają się szczególnie wtedy, gdy chcesz popracować nad poprawą kondycji, koordynacji ruchowej oraz siły mięśni. Obciążenia zastosowane w trakcie treningu cardio przyczyniają się też do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Zaletą treningu siłowego jest również poprawa jakości snu.

Jeśli hantle do ćwiczeń chcesz wykorzystywać w domowym zaciszu, zadbaj o odpowiednie obciążenia. Powinny być one dobrane do Twoich możliwości siłowych oraz oczekiwań co do efektów ćwiczeń. Do treningu w domu możesz wybrać sprzęt taki jak hantle czy sztangi z talerzami o różnej wadze. 

Dobrym zakupem jest też kettlebell, czyli odważnik przypominający wyglądem kulę armatnią z uchwytem. Kupując tego rodzaju sprzęt, kieruj się swoimi fizycznymi predyspozycjami. Postaw więc na obciążenia, które bez trudu chwycisz. Jeśli nie chcesz zaczynać od hantli czy sztang, wykorzystaj do treningu siłowego butelki wypełnione wodą.

Osoby, które rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym, powinny wybrać ciężarki do ćwiczeń o jak najmniejszej wadze. Ważne jest, aby nie przecenić swoich możliwości siłowych, ponieważ to prosta droga do kontuzji. Lżejsze obciążenia są poza tym lepsze do wypracowania dobrej techniki podnoszenia. Wybór optymalnego ciężaru jest uzależniony nie tylko od Twojej kondycji, ale też od rodzaju treningu. Jeśli planujesz ćwiczenia fitness, wybierz hantle o masie 0,5–2 kg. Z kolei te ważące 3–5 kg to dobra opcja dla osób, które dopiero zaczynają, ale od razu chcą się skupić na wzmocnieniu ud czy barków.