Hula-hop

Ćwiczenia z kołem hula-hop kojarzy się głównie z beztroskimi latami dzieciństwa, ale w ostatnich latach popularność kręcenia obręczą znacząco się podniosła także wśród osób dorosłych. Wynika to z faktu, że jest do doskonałe ćwiczenie, wyjątkowo oryginalny sposób na relaks oraz skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Dlaczego warto ćwiczyć z hula-hop?

Przede wszystkim dlatego, że to świetna zabawa i aktywny sposób na spędzanie wolnego czasu. Sztuka kręcenia obręczą ma w sobie coś z tańca, a przy okazji sprzyja trenowaniu mięśni całego ciała. Hula-hop sprawdza się idealnie przy modelowaniu sylwetki i postawy. Długie kręcenie obręczą wymaga zachowania wyprostowanej pozycji ciała, co wpływa pozytywnie na kręgosłup i wyćwiczenie prawidłowej postawy. To również doskonała metoda wspomagania procesu odchudzania, gdyż zachowując systematyczność można zobaczyć pierwsze efekty już po dwóch-trzech tygodniach. Spowodowane jest to głównie tym, że zaangażowanie całego ciała w kręcenie obręczą to bardzo duży wydatek energetyczny, co pozwala pozbyć się zbędnych kalorii. Ale to nie jedyna zaleta posiadania takiego przyrządu. To także doskonała rozrywka dla całej rodziny i sposób na wspólne spędzanie wolnego czasu. Przy użyciu obręczy można z łatwością wyrobić u dzieci zamiłowanie do aktywnego spędzania na wolnym powietrzu i zacieśniać więzi rodzinne. Wspólne wyjścia do ogrodu czy parku na wspólne ćwiczenia mogą pomóc w znalezieni motywacji do treningów.

Hula-hop z wypustkami

Specyficzną odmianą obręczy jest hula-hop z wypustkami. Pod względem techniki kręcenia nie różni się ono niczym od wariantu z gładkimi krawędziami, ale karbowania powodują efekt masażu, który zmusza mięśnie do intensywniejszego wysiłku oraz pozwala jeszcze szybciej spalić zbędny tłuszcz. Warto jednak pamiętać, że trening z hula-hop z wypustkami jest trudniejszy i wymaga lepszej kondycji, a zatem nie jest to przyrząd zalecany dla początkujących adeptów tej sztuki.

Jaką obręcz wybrać?

Początki wymagają zastosowania obręczy nie wymagającej dużej siły do rozkręcenia. Do nauki zatem warto wybrać koło o większej średnicy i o lekkiej konstrukcji. Pozwoli to na dłuższe sesje bez zbędnego wysiłku. Wraz z postępami można jednak zapragnąć zwiększenia intensywności ćwiczeń - można to osiągnąć poprzez zmianę obręczy na cięższą lub zakup koła o mniejszej średnicy. Małe kółko wymaga szybszego i mocniejszego kręcenia i automatycznie powoduje, że ćwiczenia stają się bardziej wymagające. Zaawansowani miłośnicy kręcenia mogą także nabyć wspomniane wcześniej koło z masującymi wypustkami - warto jednak pamiętać, że jeżeli używanie takiego modelu powoduje powstawanie widocznych śladów lub krwiaków warto odłożyć je jeszcze na jakiś czas lub pozostać przy gładkiej obręczy. Niektóre osoby są po prostu bardziej podatne na mikroskopijne urazy i w ich przypadku masujące wypustki mogą przynieść odwrotne skutki do zamierzonych.