Piłki z obciążeniem

U wielu osób piłka lekarska budzi skojarzenia z niezbyt emocjonującymi ćwiczeniami na szkolnej sali gimnastycznej. Przyrząd ten nie jest może doceniany w latach młodości, ale wraz z zainteresowaniem się skutecznymi metodami treningów i sposobami na uzyskanie smukłej sylwetki piłka wagowa zaczyna być bardzo ciekawą alternatywą. Trzeba bowiem wiedzieć, że piłka medyczna to jeden z najstarszych i najbardziej skutecznych przyrządów o szerokim zastosowaniu i bardzo wysokiej efektywności w dziedzinie ćwiczeń fizycznych.

Piłka wagowa - z czego jest zrobiona?

Dawniej najczęściej spotykana była piłka wagowa wykonana z naturalnej skóry. Dzisiaj mamy nieco większy wybór, gdyż do produkcji używane są także nowoczesne tworzywa sztuczne i guma, których zaletami jest większa odporność na ścieranie i antypoślizgowa powierzchnia. Sama piłka medyczna nie zmieniła się jednak znacząco i nadal jest do ciężka kula wypełniona w całości piaskiem lub innym materiałem nadającym jej kulisty kształt i odpowiedzialny za jej masę.

Piłka lekarska - zastosowanie

Piłka lekarska może być używana jako skuteczne narzędzie do wzmacniana siły mięśni, podnoszenia kondycji, poprawiania elastyczności i zręczności. To właśnie podstawowe powody, dla których jest ona nieodłącznym elementem treningów zawodników koszykówki, piłki nożnej, boksu czy też innych sztuk walki. To jednak nie wszystkie atuty, jakimi pochwalić może się piłka wagowa - z jej pomocą można urozmaicać nudne sesje treningowe, prowadzić skuteczne rozgrzewki oraz wykorzystać do rozciągania. Ćwiczenia z piłką umożliwiają aktywację nawet bardzo głębokich partii mięśniowych i wspomagają koordynację mięśniowo-nerwową.

Piłka medyczna - jak ćwiczyć?

W uproszczeniu, piłka medyczna to specyficzny rodzaj obciążenia, które wykorzystywać można w wielu klasycznych ćwiczeniach. Z piłką można wykonywać skłony, przysiady, brzuszki, skręty lub nawet pompki. Aktualnie dostępne są modele o różnej masie, ale niezależnie od wybranego ciężaru trzeba pamiętać o tym, że trening z piłką wymaga sporej dozy rozsądku. Ciężka piłka musi być używana bezpiecznie - zawsze pamiętać należy o porządnej rozgrzewce i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń wykonywanych z jej pomocą. Nie dbając o to, można szybko przekonać się, że piłka lekarska może być przyczyną przetrenowania lub nieprzyjemnej kontuzji. Kwestią ważną jest tutaj także dobór odpowiedniej masy piłki. W sprzedaży znaleźć można modele ważące od 1 do aż 10 kilogramów. Tutaj jednak trzeba odrobinę poeksperymentować, gdyż zbyt ciężka piłka będzie zniechęcać do ćwiczeń i może stać się przyczyną kontuzji, ale zdecydowanie się na zbyt lekki model może sprawić, że trening nie będzie skuteczny. To samo dotyczy średnicy - piłka w czasie treningu trzymana jest w dłoniach i jej rozmiar w dużej mierze odpowiada za komfort użytkownika. Najlepiej zatem sprawdzić jakie gabaryty i masa będą optymalne, odwiedzając na przykład pobliską siłownię lub dobry sklep sportowy.