Obciążniki na ręce i nogi

Postępy w treningach i poprawa siły oraz kondycji to dla każdego miłośnika aktywności fizycznej powód do radości i dumy. Jednak wraz z nimi przychodzi konieczność zwiększenia stopnia trudności treningu, aby progres mógł następować w sposób ciągły. W przypadku ćwiczeń siłowych zwykle wystarczy dodanie kilku kilogramów do stosu czy sztangi, ale bardziej dynamiczne dyscypliny wymagają dodatkowych akcesoriów. W tej dziedzinie idealnie sprawdzają się specjalne obciążniki na nogi i ręce.

W jakim celu stosowane są obciążniki na kostki i nadgarstki?

Biegacze, wspinacze i osoby uprawiające sporty walki mogą zmienić stopień trudności na dwa sposoby - zwiększając długość sesji treningowych lub stosując kolejne obciążenie. Dodatkowy czas poświęcony na trening nie zawsze jest możliwy do wpisania w codzienny harmonogram, więc to właśnie obciążniki na nogi lub ręce okazują się tutaj skuteczną metodą na poprawienie swoich wyników. Zasada działania jest bardzo prosta - dodatkowa masa wymusza większy wysiłek i sprawia, że dotychczas łatwe ćwiczenia stają się bardziej wymagające. W niektórych przypadkach można to zrealizować nosząc zwyczajne hantle, ale są one niewygodne, a dodatkowo zajmują ręce, co wyklucza je z dyscyplin wymagających chwytania. Obciążniki na kostki i nadgarstki nie wymagają używania dłoni i dlatego mogą być używane przez zawodników grających w piłkę nożną czy koszykówkę, wspinaczy sportowych, karateków i bokserów.

Obciążniki na nogi i ręce - jaka masa?

Przy zwiększaniu stopnia trudności ćwiczeń obowiązuje zasada płynnego dodawania coraz większego obciążenia. Warto zacząć od małej masy i wybrać na początek obciążniki na kostki o ciężarze 0,25 lub 0,5 kilograma na każdą z nóg. Z czasem można wymienić je na większe lub zainwestować o obciążenia regulowane.