Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

rower stacjonarny poziomy
Fitness i siłownia Poradniki
Rower stacjonarny poziomy – jaki wybrać?
Zanurz się w świat fitnessu z wygodą i stylem, dzięki jednemu z najbardziej niedocenianych bohaterów treningów domowych – rowerowi stacjonarnemu poziomemu. Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy jesteś doświadczonym entuzjastą ćwiczeń, ten przewodnik rozświetli ścieżkę do wyboru idealnego sprzętu dla Twoich potrzeb i odpowie na pytanie, jaki rower stacjonarny…
01/03/202414 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie rękawiczki na siłownię wybrać?
Stając przed wyborem rękawiczek na siłownię, musisz znać swoje potrzeby i rodzaj treningu, jaki wykonujesz. Odpowiednio dobrane rękawiczki zapewnią Ci bezpieczeństwo, komfort i pewny chwyt podczas podnoszenia ciężarów. W tym poradniku dowiesz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze idealnych rękawiczek, aby Twój trening był efektywny i przyjemny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dlaczego…
15/02/202417 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Najlepsze męskie buty do biegania: RANKING [luty 2024]
Wybór idealnych butów do biegania to zadanie wymagające zarówno wiedzy, jak i uwagi. Wśród nieskończonej liczby modeli dostępnych na rynku, znajdują się te, które zasługują na szczególną uwagę. Dlatego zebraliśmy dla Ciebie ranking butów do biegania, który pomoże Ci w podjęciu najlepszej decyzji zakupowej. Niezależnie od tego, czy biegasz po asfalcie, czy wybierasz się na…
31/01/202421 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie efekty przynosi jazda na rowerze stacjonarnym?
Zastanawiasz się, jakie korzyści przyniesie Ci regularna jazda na rowerze stacjonarnym? To świetny sposób na poprawę wydolności, zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie mięśni. Efekty ćwiczeń na rowerku treningowym zależą od intensywności i częstotliwości treningów, ale pierwsze rezultaty możesz zauważyć już po miesiącu regularnych zajęć.  Zalety jazdy na rowerze stacjonarnym Decydując się na jazdę na rowerku…
12/01/202417 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rower stacjonarny a odchudzanie: jak osiągnąć efekty?
Chcesz efektywnie wspomóc proces odchudzania, nie wychodząc z domu? Rower stacjonarny to Twój sprzymierzeniec w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak regularny trening na rowerze stacjonarnym może przyspieszyć spalanie kalorii i pomóc Ci szybko schudnąć. Przygotuj się na kompendium wiedzy, które pomoże Ci zoptymalizować efekty ćwiczeń i cieszyć się zdrowiem, kondycją oraz szczupłą sylwetką.…
02/01/202418 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Prezent dla biegaczy – od butów po akcesoria
Szukasz idealnego prezentu świątecznego dla pasjonata biegania? Odkryj nasze propozycje, które sprawią, że każdy biegacz pokocha Cię za to, jak dobrze znasz jego potrzeby. Znajdziesz tu zarówno najnowsze modele butów do biegania, jak i praktyczne akcesoria, które urozmaicą każdy trening. Zainspiruj się naszym rankingiem i wybierz prezent, który będzie strzałem w dziesiątkę! Buty do biegania…
07/12/202325 minRead time
akcesoria do treningu w domu - prezent dla miłośnika treningu
Fitness i siłownia Poradniki
Najlepsze akcesoria do ćwiczeń w domu
Czy zastanawialiście się kiedyś, jak przekształcić dom w osobistą siłownię? W dzisiejszych czasach, gdy zdrowie i dobre samopoczucie są na wagę złota, ćwiczenia w domu stają się nie tylko wygodną, ale także ekonomiczną alternatywą dla tradycyjnych siłowni. W tym artykule zaproponujemy najlepsze akcesoria do ćwiczeń w domu, które są idealnymi prezentami dla każdego miłośnika treningu…
06/12/202322 minRead time
jak-cwiczyc-z-gumami1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi?
Ćwiczenia z gumą oporową pozwalają na wzmocnienie mięśni powierzchniowych i głębokich w inny sposób niż klasyczne podnoszenie ciężarów. Można je wykonać praktycznie wszędzie i bez dostępu do siłowni. Wyjaśniamy, jak ćwiczyć z gumami, aby zobaczyć efekty. Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? Aby skutecznie trenować z gumami oporowymi, warto wykonywać różnorodne ćwiczenia angażujące różne partie ciała. Na…
06/02/202314 minRead time
cwiczenia-na-platformie-wibracyjnej1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?
Trening wibracyjny to popularne uzupełnienie klasycznego fitnessu. Poprzez wykorzystanie mikrowstrząsów o wysokiej częstotliwości możesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej! Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Platforma wibracyjna, inaczej power plate, to urządzenie, które daje efekty ćwiczeń poprzez wibracje, angażując mięśnie do intensywnej pracy. Stojąc…
06/02/202312 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Zdrowie
Jak pozbyć się zakwasów?
Zakwasy oraz DOMS to popularny problem większości osób ćwiczących, bez względu na częstotliwość aktywności. Istotnie obniżają komfort życia i skutecznie utrudniają wykonanie kolejnego treningu. Podpowiadamy, jak pozbyć się zakwasów przy pomocy suplementów. Zakwasy to potoczna nazwa dla opóźnionej bolesności mięśni, która pojawia się po intensywnym wysiłku, szczególnie po treningu siłowym lub po dłuższej przerwie w…
06/02/202313 minRead time
trening-crossfit1
Fitness i siłownia
Crossfit – co to jest i jakie daje efekty?
Trening crossfit to rodzaj wszechstronnej aktywności, która kształtuje zarówno siłę, wytrzymałość mięśniową, jak i wydolność organizmu. Dzięki plastyczności planów treningowych i różnorodności ćwiczeń zajęcia cross są uniwersalne i jednocześnie ciekawe. Crossfit – co to takiego i dlaczego warto go uprawiać? Czym jest Crossfit? To intensywny program treningowy łączący ćwiczenia na siłowni z elementami cardio i…
06/02/202313 minRead time
trening-fitness1
Fitness i siłownia
Trening fitness – co to jest i jakie daje efekty?
Ćwiczenia fitness możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni – samodzielnie lub w ramach zorganizowanych zajęć. Ich ogromna popularność wynika z faktu, że taka aktywność jest prosta i relatywnie szybko przynosi efekty w postaci redukcji masy ciała i wzmocnienia mięśni. Wyjaśniamy, na czym polega trening fitness i czego możesz się po nim spodziewać.…
06/02/202311 minRead time
co-to-jest-spinning1
Fitness i siłownia
Co to jest spinning – czy warto trenować?
Spinning, określany również jako indoor cycling polega na wykorzystaniu rowerka stacjonarnego do treningów o zmiennej intensywności. Pomoże Ci spalić zbędne kilogramy oraz wzmocni i wyrzeźbi mięśnie. Wyjaśniamy, co to jest spinning i jak trenować go w domu. Co to jest spinning? Spinning to rodzaj treningu wydolnościowego, który wykonywany jest przy użyciu specjalnego rowerka magnetycznego lub…
03/02/202311 minRead time
jak-nauczyc-sie-plywac1
Fitness i siłownia
Jak nauczyć się pływać?
Pływanie to jedna z umiejętności, które mogą przydać się w wielu momentach życia. Trening na basenie jest też skuteczną czynnością, która poprawia wydolność, choć wymaga wprawy i praktyki. Wyjaśniamy jak nauczyć się pływać efektywnie i poprawnie. Jeśli chcesz nauczyć się pływać, warto zacząć od podstaw. Na początku nauka pływania może wydawać się trudna, warto oswajać się z wodą i nauczyć unosić się…
02/02/202315 minRead time
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Sport to zdrowie – ważne jednak, by był bezpieczny! Koniecznie zadbaj o prawidłową technikę oraz odpowiednie wyposażenie. Podpowiadamy, jakie buty do biegania wybrać, by regularne joggingi odbywały się bez kontuzji. Dlaczego buty do biegania są takie ważne? Podczas treningu najważniejsza jest oczywiście technika. Dla wygody warto sięgnąć również po komfortową odzież do biegania i odpowiednio…
23/01/202313 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy?
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
13/01/202311 minRead time
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Fitness i siłownia
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Rower stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów treningowych, który znajduje zastosowanie zarówno na siłowniach, jak i w domach. Zastanawiasz się nad jego zakupem? W takim razie sprawdź ranking opracowany przez naszych ekspertów i dowiedz się, jaki rower stacjonarny kupić.  Czy warto zainwestować w dobry rower stacjonarny? Nasz ranking rowerów stacjonarnych powstał nie bez powodu. Prostota użytkowania…
11/01/202313 minRead time
Co to jest joga? Poznaj najpopularniejsze pozycje
Fitness i siłownia
Czym jest joga i jakie korzyści przynosi?
Wiele osób, myśląc o jodze, kojarzy ten rodzaj aktywności z monotonią. Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom ćwiczenia te – kiedy są poprawnie wykonywane – angażują jednocześnie wiele mięśni. Sprawdź, co to jest joga i dlaczego warto ją praktykować. Joga czerpie z filozofii indyjskiej i jest traktowana jako system ćwiczeń fizycznych i duchowych. Słowo joga w języku sanskryt oznacza jarzmo, co symbolizuje połączenie…
11/01/202315 minRead time
Pilates
Fitness i siłownia
Czym jest pilates i jakie daje efekty?
W przypadku osób, które szukają uniwersalnej formy aktywności, doskonale sprawdzi się pilates. To dyscyplina, która wzmocni mięśnie głębokie, zlikwiduje bóle mięśniowe oraz poprawi mobilność stawów i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć pilates. Pilates to system ćwiczeń zaprojektowany przez Humbertusa Pilatesa, który początkowo opiekował się żołnierzami wracającymi do zdrowia po urazach. Czym polega pilates? Jest to zestaw ćwiczeń obejmujących elementy ćwiczeń…
11/01/202313 minRead time
Jak czyścić matę do jogi? Pielęgnacja maty
Fitness i siłownia Poradniki
Jak czyścić matę do jogi?
Dbanie o matę do ćwiczeń to ważna kwestia higieniczna, ponieważ po każdym treningu, zostaje na niej pot i mnóstwo bakterii. To jednak nie wszystko – odpowiednia pielęgnacja sprzętu do ćwiczeń, czyli regularne czyszczenie i właściwe przechowywanie, może znacznie przedłużyć jego żywotność. Sprawdź, jak czyścić matę do jogi – podpowiadamy, w jaki sposób dbać o tworzywo,…
10/01/202311 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT, czyli high-intensity interval training, to rodzaj treningu polegający na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń. Każdy plan treningowy zawiera naprzemienne ćwiczenia o…
05/01/202312 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Co to jest trening kalisteniczny – jak zacząć ćwiczyć?
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej, polegająca na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jest to trening siłowy, który umożliwia pracę nad całym ciałem i…
05/01/202313 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
04/01/202312 minRead time
Piłka ręczna – zasady gry, które warto znać
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Piłka ręczna – zasady gry
Piłka ręczna to drużynowy sport, który polega na kierowaniu piłką za pomocą podań i rzutów tak, aby trafiła do bramki przeciwnika. Wymaga zarówno wytrzymałości, szybkości, jak i strategicznego myślenia. Poznaj zasady piłki ręcznej i wybierz sprzęt do gry. Piłka ręczna – zasady rozgrywki Zasady piłki ręcznej nie są przesadnie skomplikowane. Mecz rozgrywa się na boisku…
03/01/202312 minRead time
Jakie hantle na początek? Top 5 modeli
Fitness i siłownia
Jakie hantle na początek? Ranking modeli
Treningi siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z najskuteczniejszych form aktywności. Okazuje się, że możesz z powodzeniem wykonywać je w domu! Aby poprawić ich skuteczność, niezbędne będzie dodatkowe obciążenie. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie hantle na początek do ćwiczeń w domu będą najlepszym wyborem. Przedstawiamy nie tylko praktyczne wskazówki, jakie hantle na początek są warte…
30/12/202212 minRead time
Jaki orbitrek do domu wybrać? Ranking orbitreków
Fitness i siłownia
Jaki orbitrek do domu: ranking orbitreków 
Jaki orbitrek wybrać? To sprzęt, który pozwala skutecznie schudnąć, poprawić swoją kondycję i uwidocznić mięśnie, dlatego powinieneś mieć go w domu. Nasz ranking orbitreków pomoże Ci wybrać jak najlepszy model.  Zależy to od wielu czynników, takich jak budżet, dostępna przestrzeń, indywidualne cele treningowe oraz preferencje dotyczące funkcji i technologii. Poniżej przedstawimy wszystkie aspekty, na jakie…
29/12/202214 minRead time
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Fitness i siłownia Zdrowie
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Joga to sposób na wyćwiczenie ciała i odprężenie umysłu. Regularne treningi mogą zupełnie odmienić Twoje podejście do życia. Warto jednak wyposażyć się w odpowiednie akcesoria. Stworzyliśmy ranking mat do jogi, dzięki któremu wybór będzie o wiele łatwiejszy. Najlepsza mata do jogi – dlaczego może Ci się przydać? Joga to sport, który cieszy się rosnącym zainteresowaniem. Dzięki…
29/12/202213 minRead time
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Fitness i siłownia
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…
29/12/202211 minRead time
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Fitness i siłownia
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy to rodzaj aktywności fizycznej, której celem jest poprawa wydolności układu krążenia, zwiększenie masy mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj treningu wymaga opracowania szczegółowego planu…
29/12/202212 minRead time
Trening Push/Pull – na czym polega?
Fitness i siłownia
Trening Push/Pull – na czym polega?
Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…
28/12/202211 minRead time
Fitness i siłownia
Trening siłowy – zasady, efekty i ćwiczenia
Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…
19/12/202212 minRead time
Fitness i siłownia
Trening ABS na płaski brzuch – jakie daje efekty? 
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Idealnym rozwiązaniem może okazać się trening ABS. Co to za ćwiczenia i jakich efektów możesz oczekiwać, wykonując je regularnie? Trening ABS, będący skrótem od angielskiego abdominal body system, to specjalistyczny plan treningowy abs, skupiający się na pracy nad mięśniami brzucha. Jego głównym…
19/12/202213 minRead time