Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
Kalistenika i street workout – czym się różnią?
Kalistenika i street workout to dwie popularne formy aktywności fizycznej, które opierają się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała. Choć często używane są zamiennie, różnią się pod względem celów treningowych, stylu oraz środowiska, w którym są praktykowane. W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu dyscyplinom, aby pomóc Ci zrozumieć ich specyfikę i wybrać odpowiednią…
12 godzin temu8 minRead time
błędy podczas biegania
Fitness i siłownia
Najczęstsze błędy podczas biegania
Bieganie – z pozoru najprostsza forma aktywności. Zakładasz buty, wychodzisz z domu i po prostu biegniesz. Ale czy na pewno? Choć bieganie nie wymaga drogiego sprzętu ani skomplikowanej techniki, to właśnie w tej prostocie wielu popełnia błędy, które z czasem mogą prowadzić do kontuzji, zniechęcenia, a nawet utraty motywacji. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz…
2 dni temu9 minRead time
efekt jo jo - co to jest
Fitness i siłownia Zdrowie
Efekt jojo – co to jest?
Zrzucasz kilka kilogramów, czujesz się świetnie, spodnie leżą lepiej niż kiedykolwiek – a potem... nagle wszystko wraca. I to z nawiązką. Brzmi znajomo? To właśnie efekt jojo – wróg numer jeden każdej osoby, która choć raz próbowała schudnąć. To zjawisko nie tylko frustruje, ale też potrafi zniechęcić do dalszej walki o zdrowie i wymarzoną sylwetkę.…
3 dni temu7 minRead time
jak zacząć crossfit
Fitness i siłownia
Crossfit – jak zacząć trenować? 
Wyobraź sobie trening, który łączy siłę ciężarowca, zwinność gimnastyka i kondycję maratończyka. Brzmi jak wyzwanie? Właśnie tak działa Crossfit – dyscyplina, która zrewolucjonizowała podejście do aktywności fizycznej. Nie ma tu miejsca na nudę czy monotonię – każdy dzień przynosi nowe zadania, które zmuszają ciało (i umysł) do działania na pełnych obrotach. Ale od czego zacząć,…
09/07/20258 minRead time
bieganie minimalistyczne
Fitness i siłownia
Bieganie minimalistyczne – co to jest?
Czy bieganie bez grubej podeszwy, amortyzacji i technologicznych fajerwerków może być… lepsze? Coraz więcej biegaczy odpowiada: tak! Bieganie minimalistyczne to powrót do korzeni, do naturalnego ruchu stóp i prostoty, która zaskakuje skutecznością. W świecie pełnym superbutów i skomplikowanych systemów wspomagających, ta forma biegania jawi się jako odświeżająca alternatywa – surowa, autentyczna i bliska naturze. Ale…
08/07/20259 minRead time
ćwiczenia na triceps w domu
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na triceps w domu
W tym artykule pokażemy Ci proste, ale efektywne ćwiczenia na triceps w domu, które możesz wykonać w salonie, sypialni albo nawet… w kuchni. Gotowy, by poczuć palenie w ramionach i efekty, które zaskoczą nawet Ciebie? Marzysz o mocnych, wyrzeźbionych ramionach, ale nie masz czasu na codzienne wizyty na siłowni? Spokojnie — wszystko, czego potrzebujesz,…
07/07/20259 minRead time
ćwiczenia w wodzie
Fitness i siłownia
Ćwiczenia w wodzie – dlaczego warto?
Wyobraź sobie trening, który jednocześnie odciąża stawy, poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i... relaksuje. Brzmi jak marzenie? To rzeczywistość w przypadku ćwiczeń w wodzie. Basen nie musi służyć wyłącznie do pływania — może stać się miejscem intensywnego, ale bezpiecznego dla ciała treningu. Ćwiczenia w wodzie to coraz popularniejsza forma aktywności, którą wybierają nie tylko osoby po…
07/07/20257 minRead time
aktywny marsz
Fitness i siłownia
Aktywny marsz – co to jest?
Aktywny marsz to coś więcej niż zwykły spacer — to dynamiczna forma ruchu, która zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie i kondycję. Nie wymaga drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię, a mimo to potrafi zdziałać cuda: poprawia wydolność, spala kalorie i działa jak naturalny sposób na poprawę nastroju. W tym artykule dowiesz…
05/07/20257 minRead time
suplementy na redukcję
Fitness i siłownia Zdrowie
Jakie suplementy na redukcję?
Redukcja tkanki tłuszczowej to nie tylko kwestia diety i treningu — to także gra strategiczna, w której liczy się każdy szczegół. Kiedy już liczysz kalorie, pilnujesz bilansu makroskładników i pocisz się na siłowni, naturalnie pojawia się pytanie: czy suplementy mogą przyspieszyć efekty? Odpowiedź brzmi: tak — ale pod warunkiem, że wiesz, co wybrać. W świecie…
26/06/20258 minRead time
hyrox co to jest
Fitness i siłownia
Hyrox – co to jest?
Wyobraź sobie zawody, które łączą intensywność treningu siłowego z wytrzymałością biegacza długodystansowego. Dodaj do tego atmosferę dużego sportowego wydarzenia, emocje jak na mecie maratonu i społeczność, która kibicuje Ci od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Właśnie tak wygląda Hyrox – nowoczesna forma rywalizacji, która podbija serca miłośników fitnessu na całym świecie. Nie musisz być zawodowym sportowcem,…
26/06/20258 minRead time
trening armstronga
Fitness i siłownia
Trening Armstronga – co to jest?
Wyobraź sobie plan treningowy, który nie potrzebuje siłowni, specjalistycznego sprzętu ani godzin wolnego czasu, a mimo to może diametralnie poprawić Twoją siłę. Trening Armstronga — bo o nim mowa — to minimalistyczna, ale niezwykle skuteczna metoda budowania siły górnych partii ciała, szczególnie jeśli zależy Ci na podciąganiu. Został opracowany przez amerykańskiego marines, a jego skuteczność…
25/06/20259 minRead time
ćwiczenia do szpagatu
Fitness i siłownia
Ćwiczenia do szpagatu – jak zrobić szpagat
Szpagat – dla jednych symbol gibkości i gracji, dla innych… bolesne wspomnienie z zajęć WF-u. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się zarezerwowany dla akrobatów, tancerzy czy joginów, prawda jest taka, że każdy – bez względu na wiek czy stopień zaawansowania – może się go nauczyć. Wystarczy odpowiedni zestaw ćwiczeń, cierpliwość i regularność. W…
24/06/20258 minRead time
slam ball - ćwiczenia
Fitness i siłownia
Slam Ball – ćwiczenia i trening z piłką
Zastanawiasz się, jak wykorzystać piłkę typu slam ball w swoim treningu? W tym artykule znajdziesz nie tylko wyjaśnienie, czym dokładnie jest ten rodzaj piłki, ale też poznasz najskuteczniejsze ćwiczenia i sprawdzone wskazówki, jak trenować. Gotowy na potężny zastrzyk energii? Zaczynamy! Slam Ball to coś więcej niż tylko piłka – to sposób na wyrzucenie z siebie…
24/06/20257 minRead time
EPOC co to jest
Fitness i siłownia
EPOC – co to jest?
W tym artykule odkryjesz, czym dokładnie jest EPOC, dlaczego twoje ciało pracuje na zwiększonych obrotach nawet po zakończeniu ćwiczeń i jak wykorzystać ten mechanizm, by trenować mądrzej, a nie tylko ciężej. Gotowy? Czas zajrzeć za kulisy metabolizmu! Czy można spalać kalorie… leżąc na kanapie po treningu? Brzmi jak marzenie każdego, kto kiedykolwiek zmagał się z…
23/06/20259 minRead time
pompki tricepsowe
Fitness i siłownia
Pompki tricepsowe – co to jest?
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym dokładnie są pompki tricepsowe, jak je poprawnie wykonywać, jakich błędów unikać i dlaczego warto włączyć je do swojego planu treningowego. Jeśli marzysz o mocnych, wyrzeźbionych ramionach – zostań z nami! Niepozorne, ale potrafią dać solidny wycisk – pompki tricepsowe to jedno z tych ćwiczeń, które wyglądają prosto, dopóki nie…
23/06/20259 minRead time
ćwiczenia na barki - military press
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na barki w domu i na siłowni
Ćwiczenia na barki to coś więcej niż tylko sposób na efektowną sylwetkę — to klucz do lepszej postawy, większej siły i sprawniejszego ciała. Niezależnie od tego, czy trenujesz w domowym zaciszu, czy na siłowni otoczonej ciężarami, dobrze dobrane ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie naramienne i zbudować stabilną bazę pod inne aktywności. W tym artykule znajdziesz…
20/06/20257 minRead time
jak wzmocnić chwyt
Fitness i siłownia
Jak wzmocnić chwyt? Ćwiczenia na poprawę siły chwytu
Jak wzmocnić chwyt, by czuć się pewniej podczas codziennych czynności, treningów czy nawet zawodów sportowych? Siła chwytu to coś więcej niż tylko mocne dłonie – to fundament naszej sprawności, klucz do sukcesu w wielu dyscyplinach i sposób na zapobieganie kontuzjom. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak poprawić swoją siłę chwytu, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.…
20/06/20256 minRead time
street workout - co to jest
Fitness i siłownia
Co to jest street workout?
Street workout to coś więcej niż tylko ćwiczenia na drążkach — to styl życia, który przenosi trening siłowy z siłowni prosto na miejskie place, parki i osiedlowe boiska. Wciąga jak dobre kino akcji: imponujące podciągnięcia, pompki na jednej ręce, stanie na drążku, a wszystko to bez specjalistycznego sprzętu. Wystarczą własne mięśnie, kawałek wolnej przestrzeni i…
19/06/20258 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
Bieganie a siłownia – jak i kiedy łączyć te dwa treningi?
Bieganie i siłownia to dwa popularne rodzaje aktywności fizycznej. Każdy z nich przynosi konkretne korzyści. Ale czy można łączyć te dwa treningi? Kiedy to robić i jak zaplanować trening siłowy i biegowy, by nie kolidowały ze sobą? W tym artykule poznasz sposoby łączenia biegania z siłownią, korzyści takiego połączenia i wskazówki, jak uniknąć kontuzji i…
18/06/202512 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
12 najlepszych ćwiczeń na plecy. Przykładowy trening pleców
Silne i zdrowe plecy to fundament dobrej formy, prawidłowej postawy i bezpiecznego wykonywania codziennych czynności. Niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, czy w domu bez sprzętu, poznaj 12 najlepszych ćwiczeń na plecy, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie grzbietu i poprawić sylwetkę. W artykule znajdziesz przykładowy plan treningowy, zestaw skutecznych ćwiczeń na plecy oraz porady,…
17/06/20257 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
Jaki sport najlepiej rzeźbi sylwetkę? Top 6 propozycji
Chcesz wyrzeźbić sylwetkę, ale nie wiesz, który sport będzie najlepszy? W tym artykule znajdziesz 6 aktywności fizycznych, które skutecznie spalają tłuszcz, wzmacniają mięśnie i modelują ciało. Dowiesz się, jak każdy z tych sportów działa na konkretne partie mięśni i jak ułożyć plan treningowy dopasowany do Twoich celów. Znajdziesz tu również przykładowe ćwiczenia i praktyczne wskazówki,…
09/06/202510 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Owijki bokserskie – jakie wybrać na trening i do walki?
Owijki bokserskie to niezbędne wyposażenie każdego boksera, niezależnie od poziomu zaawansowania. Chronią dłonie, nadgarstki i śródręcze, zapewniając komfort oraz bezpieczeństwo podczas treningu i walki w ringu. Dowiedz się, jakie owijki bokserskie najlepiej sprawdzą się podczas treningu, a jakie podczas oficjalnych starć. Poznaj rodzaje, materiały i sposoby wiązania owijek, aby wybrać odpowiednie dla siebie. Rodzaje owijek…
04/06/202512 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
Jak wzmocnić nadgarstki? porady i ćwiczenia na nadgarstek
Silne nadgarstki to nie tylko komfort podczas codziennych czynności, ale również bezpieczeństwo i skuteczność w trakcie treningu. Wzmocnienie tej części ciała zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia siłę chwytu i ułatwia wykonywanie ruchów wymagających precyzji. W tym artykule znajdziesz skuteczne ćwiczenia na nadgarstki, sposoby na rozciąganie i zapobieganie problemom takim jak zespół cieśni nadgarstka. Dlaczego warto wzmacniać…
04/06/20257 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
 Ćwiczenia na rozciąganie pleców – metody na rozluźnienie tułowia
Cierpisz na ból pleców? Szukasz skutecznych sposobów na rozluźnienie mięśni i poprawę elastyczności kręgosłupa? Poznaj najlepsze ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców, które pomogą Ci rozluźnić tułów, zmniejszyć napięcie i zadbać o zdrowie kręgosłupa. Dlaczego warto rozciągać kręgosłup i tułów? Kręgosłup to centralna oś naszego ciała. Każde ćwiczenie, które pomaga go rozciągać, przynosi ulgę w napięciu i…
03/06/20258 minRead time
Fitness i siłownia
Trening EMS – co to jest i na czym polega?
Trening EMS zdobywa coraz większą popularność wśród osób szukających skutecznych metod poprawy sylwetki, siły mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. To innowacyjne podejście do aktywności fizycznej wykorzystuje elektrostymulację mięśni, aby przyspieszyć efekty tradycyjnego treningu. Dowiedz się, czym jest trening EMS, jak działa elektrostymulacja, jakie przynosi korzyści i kiedy należy zachować ostrożność. Trening – nowoczesne podejście do…
01/05/202510 minRead time
jaka rozgrzewka przed bieganiem
Fitness i siłownia
Jaka rozgrzewka przed bieganiem?
W tym artykule podpowiemy, jaka rozgrzewka prze bieganiem będzie odpowiednia, która nie tylko przygotuje twoje mięśnie do biegu, ale także poprawi twoje wyniki. Jeśli zależy ci na tym, by biegać bezpiecznie i efektywnie, ten przewodnik to lektura obowiązkowa! Bieganie to jedna z najprostszych, ale zarazem najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Jednak zanim postawimy pierwszy krok na…
28/02/20258 minRead time
jak oddychać podczas biegania
Fitness i siłownia
Jak oddychać podczas biegania?
W tym artykule rozwiejemy wszystkie wątpliwości i pokażemy Ci, jak oddychać podczas biegania, by poruszać się lżej, szybciej i przyjemniej. Gotowy? No to... wdech i zaczynamy! Może dać Ci przewagę, poprawić wydolność i sprawić, że nawet długie kilometry przestaną być męczarnią. Ale co, jeśli oddychasz „źle” i nawet o tym nie wiesz? Wielu biegaczy, zarówno…
13/02/20258 minRead time
ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Nie musisz od razu dźwigać sztangi, która wygląda, jakby mogła przeciągnąć statek. W tym artykule pokażemy Ci, jak w prosty i skuteczny sposób postawić pierwsze kroki w świecie treningów siłowych. Odpowiemy na Twoje pytania, przedstawimy ćwiczenia na siłowni dla początkujących i rozwiejemy wątpliwości. Siłownia – miejsce pełne sprzętu, ludzi zdeterminowanych do pracy nad sobą i…
11/02/20256 minRead time
hip thrust - jakie mieśnie
Fitness i siłownia
Hip thrust – jakie mięśnie pracują?
Chcesz dowiedzieć się, jakie dokładnie mięśnie pracują podczas hip thrust i dlaczego to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twoim planie treningowym? Zanurz się w świat efektywnego treningu i odkryj, dlaczego hip thrust to coś więcej niż tylko fitnessowy trend! Wyobraź sobie jedno ćwiczenie, które w mgnieniu oka stało się hitem wśród trenerów, influencerów fitness i…
10/02/20258 minRead time
po jakim czasie działa kreatyna
Fitness i siłownia
Po jakim czasie działa kreatyna?
Czas działania kreatyny to temat owiany legendami i często źle rozumiany. Jedni mówią o "ładowaniu", inni twierdzą, że wystarczy cierpliwość, ale kto ma rację? W tym artykule rozwiejemy wszelkie wątpliwości i podpowiemy, kiedy faktycznie możesz spodziewać się pierwszych efektów stosowania kreatyny. Po jakim czasie działa kreatyna? Przygotuj się na konkrety – bez marketingowego bełkotu i…
10/02/20257 minRead time
przeziębienie a siłownia
Fitness i siłownia Zdrowie
Przeziębienie a siłownia – czy można ćwiczyć podczas choroby?
Przeziębienie a siłownia - czy to dobre połączenie? Wyobraź sobie scenariusz: kalendarz treningowy pełen planów, a tu nagle dopada Cię drapanie w gardle, cieknący nos i ogólne osłabienie. "To tylko przeziębienie" – myślisz, zerkając na torbę spakowaną na siłownię. Ale czy to na pewno dobry pomysł, by iść na trening? Czy ćwiczenia pomogą Ci szybciej…
07/02/20257 minRead time
kreatyna - monohydrat czy jabłczan
Fitness i siłownia
Kreatyna – monohydrat czy jabłczan?
W świecie suplementacji sportowej kreatyna jest jak superbohater – skuteczna, wszechstronna i popularna wśród osób trenujących na każdym poziomie zaawansowania. Ale jak w każdej dobrej opowieści, pojawia się dylemat: który „strój” naszego bohatera wybrać? Monohydrat kreatyny, czy jabłczan? Jedni chwalą monohydrat za prostotę i skuteczność, drudzy wychwalają jabłczan za mniejszą retencję wody i delikatność dla…
07/02/20256 minRead time
ashtanga joga - co to jest
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Ashtanga joga – co to jest?
Czym jest Ashtanga joga? Czy zastanawiałeś się, dlaczego tak wielu ludzi na całym świecie wybiera ten dynamiczny styl jogi jako swój codzienny rytuał? Zanurz się w fascynujący świat Ashtangi i odkryj, jak może ona zmienić Twoje życie na macie i poza nią. Czy w codziennym pędzie zdarza Ci się szukać chwili wytchnienia, która jednocześnie pozwoli…
06/02/20258 minRead time
jak szybko zregenerować mięśnie
Fitness i siłownia Zdrowie
Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?
W tym artykule odkryjesz, jak szybko zregenerować mięśnie po treningu - efektywniej i bez zbędnego bólu. Od sprawdzonych sposobów po najnowsze trendy – wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać pełnię korzyści z treningów i unikać kontuzji. Zostań mistrzem regeneracji i pozwól swojemu ciału działać na najwyższych obrotach! Wyobraź sobie, że właśnie zakończyłeś intensywny trening. Serce bije…
04/02/20259 minRead time