Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

Pilates
Fitness i siłownia
Pilates – co to i jakie daje efekty?
W przypadku osób, które szukają uniwersalnej formy aktywności, doskonale sprawdzi się pilates. To dyscyplina, która wzmocni mięśnie głębokie, zlikwiduje bóle mięśniowe oraz poprawi mobilność stawów i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć pilates. Pilates – co to jest? Ostatnio coraz większą popularnością, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, cieszy się pilates – co…
11/01/202311 minRead time
Jak czyścić matę do jogi? Pielęgnacja maty
Fitness i siłownia Poradniki
Jak czyścić matę do jogi? Pielęgnacja maty
Dbanie o matę do ćwiczeń to ważna kwestia higieniczna, ponieważ po każdym treningu, zostaje na niej pot i mnóstwo bakterii. To jednak nie wszystko – odpowiednia pielęgnacja sprzętu do ćwiczeń, czyli regularne czyszczenie i właściwe przechowywanie, może znacznie przedłużyć jego żywotność. Sprawdź, jak czyścić matę do jogi – podpowiadamy, w jaki sposób dbać o tworzywo,…
10/01/202311 minRead time
Prezent dla biegacza. TOP 8 najciekawszych pomysłów
Fitness i siłownia Poradniki
Prezent dla biegacza. TOP 8 najciekawszych pomysłów
Jeśli chcesz obdarować osobę, dla której aktywność fizyczna to obowiązkowy punkt każdego dnia, wybierz praktyczne akcesoria związane z jej hobby. Dzięki temu nie tylko sprawisz radość miłośnikowi biegania, ale również wesprzesz go w rozwijaniu pasji i codziennych treningach. Sprawdź, jaki prezent dla biegacza będzie najlepszy i z jakiej okazji warto go podarować! Prezent dla biegacza…
05/01/202311 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT. Co to jest? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (ang. High Intensity Interval Training) to rodzaj ćwiczeń wydolnościowych, które mają na…
05/01/202311 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Trening kalisteniczny – charakterystyka i zasady
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Na czym polega trening kalisteniczny? Kalistenika to rodzaj treningu siłowego wykonywanego z ciężarem własnego ciała. W odróżnieniu od klasycznej kulturystyki, w ćwiczeniach kalisteniki…
05/01/202311 minRead time
Trening split
Fitness i siłownia
Trening split – na czym polega? Wyjaśniamy!
Trening split to jeden z rodzajów planów kulturystycznych. Polega na ćwiczeniu poszczególnych grup mięśniowych w kolejne dni tygodnia i stanowi przeciwieństwo do ogólnorozwojowych planów FBW. Przeczytaj, jak ułożyć plan treningowy split i co powinieneś o nim wiedzieć. Na czym polega trening split i kto powinien go stosować? Bez względu na to, jak duży jest Twój staż treningowy…
04/01/202312 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest i czy warto ją wykonywać?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
04/01/202312 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Trening funkcjonalny – co to jest i na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny – co to? Pojęcie treningu funkcjonalnego narodziło się w latach 40. XX w.…
04/01/202311 minRead time
Piłka ręczna – zasady gry, które warto znać
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Piłka ręczna – zasady gry, które warto znać
Piłka ręczna to drużynowy sport, który polega na kierowaniu piłką za pomocą podań i rzutów tak, aby trafiła do bramki przeciwnika. Wymaga zarówno wytrzymałości, szybkości, jak i strategicznego myślenia. Poznaj zasady piłki ręcznej i wybierz sprzęt do gry. Piłka ręczna – zasady rozgrywki Zasady piłki ręcznej nie są przesadnie skomplikowane. Mecz rozgrywa się na boisku…
03/01/202312 minRead time
Jak zacząć trenować boks? Zasady i przydatny sprzęt
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Jak zacząć trenować boks? Zasady i przydatny sprzęt
Boks to jeden z najstarszych sportów walki. Polega na współzawodnictwie dwóch rywali na pięści, a pojedynki bokserskie odbywają się według ściśle określonych reguł. Jednocześnie jest to dyscyplina, która wymaga wydolności, precyzji i szybkości. Chcesz zacząć trenować boks? Zasady tej dyscypliny poznasz ze Sport-Shop. Jak skomplikowany jest boks? Zasady dla osób początkujących Korzenie boksu sięgają starożytności,…
02/01/202311 minRead time
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Jak zacząć chodzić na siłownię? Wskazówki na dobry początek Podnoszenie ciężarów może być traktowane jako całkowicie odrębna dyscyplina sportu (wraz ze swoimi odmianami,…
02/01/202311 minRead time
Jakie hantle na początek? Top 5 modeli
Fitness i siłownia
Jakie hantle na początek? Top 5 modeli
Treningi siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z najskuteczniejszych form aktywności. Okazuje się, że możesz z powodzeniem wykonywać je w domu! Aby poprawić ich skuteczność, niezbędne będzie dodatkowe obciążenie. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie hantle do ćwiczeń w domu będą najlepszym wyborem. Hantle i ciężarki do ćwiczeń w domu – czy warto je kupić? Decydując…
30/12/202212 minRead time
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Bardzo ważną częścią sportu jest stretching. To idealna forma walki z zakwasami, a także pracy nad własnym ciałem. Jeśli zależy Ci na poprawie sprawności i redukcji napięć mięśniowych, wybierz stretching. Sprawdź, jak się rozciągać prawidłowo. Co to jest stretching? Wyjaśniamy! Stretching to aktywność fizyczna pomijana przez wiele osób. Zarówno tych szukających odpowiedzi na to, jak…
30/12/202213 minRead time
Jaki orbitrek do domu wybrać? Ranking orbitreków
Fitness i siłownia
Jaki orbitrek do domu wybrać: poradnik wyboru i ranking orbitreków 
Jaki orbitrek wybrać? To sprzęt, który pozwala skutecznie schudnąć, poprawić swoją kondycję i uwidocznić mięśnie, dlatego powinieneś mieć go w domu. Nasz ranking orbitreków pomoże Ci wybrać jak najlepszy model.  Zależy to od wielu czynników, takich jak budżet, dostępna przestrzeń, indywidualne cele treningowe oraz preferencje dotyczące funkcji i technologii. Poniżej przedstawimy wszystkie aspekty, na jakie…
29/12/202214 minRead time
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Fitness i siłownia Zdrowie
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Joga to sposób na wyćwiczenie ciała i odprężenie umysłu. Regularne treningi mogą zupełnie odmienić Twoje podejście do życia. Warto jednak wyposażyć się w odpowiednie akcesoria. Stworzyliśmy ranking mat do jogi, dzięki któremu wybór będzie o wiele łatwiejszy. Najlepsza mata do jogi – dlaczego może Ci się przydać? Joga to sport, który cieszy się rosnącym zainteresowaniem. Dzięki…
29/12/202213 minRead time
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Fitness i siłownia
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Ćwiczenia interwałowe to wysiłek wykonywany naprzemiennie z niską i wysoką intensywnością. Pozwalają podnieść pułap tlenowy, efektywnie spalają tkankę tłuszczową, zwiększają moc, dynamikę i szybkość. Jak prawidłowo wykonywać trening interwałowy? Trening interwałowy – co to jest? Trening interwałowy to rodzaj wysiłku podzielonego na segmenty, które powinny być wykonywane na przemian z niską i wysoką intensywnością. Choć…
29/12/202211 minRead time
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Fitness i siłownia
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…
29/12/202211 minRead time
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Fitness i siłownia
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy – co to jest? Trening na wytrzymałość służy kształtowaniu odporności sportowca na zmęczenie. Poprzez adaptację układu krążeniowo-oddechowego, mięśniowego i nerwowego do określonego poziomu obciążenia, możliwe…
29/12/202211 minRead time
Trening Push/Pull – na czym polega?
Fitness i siłownia
Trening Push/Pull – na czym polega?
Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…
28/12/202211 minRead time
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Fitness i siłownia
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Trening Full Body Workout to doskonały sposób, aby równomiernie rozwijać sylwetkę, zadbać o sprawność, siłę i przyrost masy mięśniowej. Na czym polega taki plan ćwiczeń i jak ułożyć trening FBW, aby zwiększyć korzyści treningowe? Podpowiadamy! Trening FBW – co to jest? Trening Full Body Workout (określany w skrócie jako FBW) to jeden z podstawowych systemów…
28/12/202211 minRead time
Fitness i siłownia
Trening cardio – co to? Propozycje ćwiczen
S tosujesz na co dzień różne diety redukcyjne i intensywnie ćwiczysz, ale cyferki na wadze się nie zmieniają? Zastanów się, jak często wykonujesz ćwiczenia cardio ukierunkowane na spalanie zbędnego tłuszczu. Dzisiaj wyjaśnimy Ci, co to trening cardio i jak wykonywać go prawidłowo. Trening cardio – co to jest? Większość osób, które słyszy określenie „trening cardio”,…
19/12/202211 minRead time
Fitness i siłownia
Trening obwodowy – co to jest i na czym polega?
Chcesz zadbać o swoją formę, ale nie masz czasu na długie treningi na siłowni i łączenie ich z cardio? Wypróbuj trening obwodowy i szybciej osiągnij rezultaty. Dzisiaj wyjaśniamy, na czym polegają ćwiczenia obwodowe i czy możesz wykonać je w domu! Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy jest systemem treningowym spopularyzowanym w latach 60.…
19/12/202211 minRead time
Fitness i siłownia
Trening siłowy – zasady, efekty i przykładowe ćwiczenia
Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…
19/12/202212 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rozgrzewka przed treningiem – dlaczego jest potrzebna?
Bezpieczny trening to nie tylko prawidłowo wykonana sekwencja ćwiczeń. Niezbędne jest również właściwe przygotowanie ciała do aktywności. Przekonaj się, dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna. Podpowiadamy, jak wykonać ją prawidłowo. Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna? W sporcie liczy się nie tylko ilość powtórzeń czy masa podniesionych obciążeń. Ogromne znaczenie ma prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka…
19/12/202212 minRead time
Fitness i siłownia
Trening ABS – co to jest i jakie daje efekty?
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Idealnym rozwiązaniem może okazać się trening ABS. Co to za ćwiczenia i jakich efektów możesz oczekiwać, wykonując je regularnie? Trening ABS – co to jest? Ćwiczenia ABS wzięły swoją nazwę od dwóch programów treningowych opracowanych przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda.…
19/12/202212 minRead time