Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Zdrowie

jak brać białko
Fitness i siłownia Zdrowie
Jak brać białko – przyjmować przed czy po treningu?
Każdy, kto choć raz próbował zbudować sylwetkę marzeń lub poprawić swoje osiągi na treningu, z pewnością natknął się na magiczne pytanie: kiedy najlepiej przyjmować białko – przed czy po treningu? To zagadnienie dzieli zarówno amatorów siłowni, jak i profesjonalistów na dwa obozy. Jedni uważają, że porcja białka przed wysiłkiem to tajna broń dla mięśni, inni przekonują,…
20/01/20259 minRead time
ile kalorii spalamy w czasie snu
Zdrowie
Ile kalorii spalamy podczas snu?
Czy sen może pomóc w spalaniu kalorii? Choć na pierwszy rzut oka brzmi to jak marzenie każdego, kto kocha drzemki, nauka stoi po stronie tego pomysłu! W rzeczywistości nasze ciało nigdy nie odpoczywa całkowicie, nawet gdy my jesteśmy w głębokim śnie. Serce bije, mózg przetwarza informacje, a organy pracują na pełnych obrotach, aby utrzymać nas…
15/01/20256 minRead time
ile kalorii spala organizm bez wysiłku
Zdrowie
Ile kalorii spala organizm bez wysiłku?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co dzieje się z Twoim organizmem, kiedy siedzisz na kanapie, śpisz albo zwyczajnie patrzysz w sufit? Okazuje się, że Twoje ciało nieustannie pracuje, spalając kalorie nawet wtedy, gdy Ty nie ruszasz palcem. Tylko... ile dokładnie? W tym artykule odkryjemy fascynujące mechanizmy stojące za spalaniem kalorii w stanie spoczynku. Dowiesz się, co…
14/01/20257 minRead time
co jeść po treningu
Zdrowie
Co jeść po treningu?
Wyobraź sobie to uczucie po intensywnym treningu: mięśnie palą, serce bije szybciej, a ty czujesz dumę i przypływ energii. Jednak to, co wydarzy się zaraz po tym, ma ogromne znaczenie dla twoich efektów – regeneracji, budowy mięśni i ogólnej formy. Czy wiesz, że dobrze skomponowany posiłek potreningowy to jak dolanie odpowiedniego paliwa do rozpędzonego silnika?…
14/01/20256 minRead time
Sport i rekreacja Zdrowie
Marszobieg – czym jest, jakie daje efekty?
Marszobieg to forma treningu, która łączy w sobie elementy marszu i biegu, oferując wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych sportowców. To doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, który można dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości. W tekście dowiesz się, czym dokładnie jest marszobieg, jakie efekty przynosi oraz jak zacząć trenować, by…
06/01/202514 minRead time
Sport i rekreacja Zdrowie
Co daje joga? Efekty regularnego uprawiania jogi
Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na harmonizację ciała i umysłu. Regularne uprawianie jogi przynosi liczne korzyści zdrowotne, wzmacniając mięśnie, poprawiając postawę ciała i wpływając na gospodarkę hormonalną oraz ciśnienie krwi. Czytając dalej, dowiesz się, czym polega joga, jakie efekty daje praktykowanie jogi i jak zacząć ćwiczyć. Co daje joga? Joga…
01/01/202511 minRead time
kreatyna na redukcji
Fitness i siłownia Zdrowie
Kreatyna na redukcji – co daje?
Jak działa kreatyna na redukcji? Czy rzeczywiście może pomóc osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Zanurz się w ten artykuł, a odkryjesz, dlaczego kreatyna może być Twoim tajnym orężem w walce o smukłą sylwetkę! Gdy myślimy o redukcji, najczęściej mamy przed oczami rygorystyczne diety, intensywne treningi i walkę o każdy gram tłuszczu. Ale czy wiesz, że istnieje suplement,…
26/12/20248 minRead time
czy morsowanie jest zdrowe
Sport i rekreacja Zdrowie
Czy morsowanie jest zdrowe?
Czy morsowanie jest zdrowe? Czy kąpiele w lodowatej wodzie naprawdę mogą przynieść korzyści zdrowotne, czy to tylko kolejny trend? W naszym artykule przyjrzymy się bliżej morsowaniu i odkryjemy, co nauka mówi o tej coraz popularniejszej metodzie na zdrowie.  Morsowanie – dla jednych ekstremalny sport, dla innych metoda na zahartowanie ciała i duszy. Gdy temperatura spada…
22/11/20247 minRead time
Zdrowie
Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu?
Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób, zwłaszcza w kontekście wzmożonej troski o zdrowie. Warto przyjrzeć się, jak regularny wysiłek fizyczny wpływa na układ immunologiczny i w jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu odporności. Odkryj, dlaczego umiarkowana aktywność fizyczna jest kluczem do lepszego zdrowia. Wpływ aktywności fizycznej na…
14/11/20247 minRead time
kolka wysiłkowa - co to jest
Fitness i siłownia Zdrowie
Czym jest kolka wysiłkowa?
Co to jest kolka wysiłkowa? Skąd się bierze? Czy można się przed nią uchronić? W tym artykule odkryjemy tajemnice tej uciążliwej dolegliwości, a także sposoby, by skutecznie jej zapobiec.  Wyobraź sobie, że biegniesz w idealnym tempie, czujesz, jak powietrze orzeźwia twoje płuca, a mięśnie pracują w harmonii. Wszystko idzie zgodnie z planem, aż nagle –…
07/11/20249 minRead time
co daje sauna
Zdrowie
Co daje sauna? Dlaczego warto korzystać z sauny?
Sauna – miejsce relaksu, regeneracji i odnowy, znane od setek lat na całym świecie. Wydaje się, że to po prostu gorące pomieszczenie, ale czy na pewno? Co takiego kryje w sobie sauna, że przyciąga ludzi niezależnie od wieku i stylu życia? Od poprawy krążenia, przez wzmocnienie odporności, aż po redukcję stresu – korzyści z regularnych…
16/10/202410 minRead time
aminokwasy - co to jest
Fitness i siłownia Zdrowie
Aminokwasy – co to jest i jaką mają rolę
Aminokwasy – małe cząsteczki o wielkiej mocy. Choć ich nazwa brzmi jak coś z laboratorium chemicznego, to bez nich nasze ciało nie mogłoby funkcjonować. Każdy ruch mięśni, każda myśl, nawet regeneracja organizmu po treningu zależy od aminokwasów. Są budulcem białek, czyli fundamentu życia, ale pełnią też wiele innych, fascynujących ról, które wpływają na naszą energię,…
16/10/202411 minRead time
deficyt kaloryczny - co to jest
Zdrowie
Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?
Co to jest deficyt kaloryczny i jak dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, by schudnąć efektywnie, ale jednocześnie zdrowo? Jeśli nurtuje Cię, jak działa ten mechanizm, ten artykuł rozwieje wszystkie Twoje wątpliwości i pomoże Ci lepiej zrozumieć proces spalania tkanki tłuszczowej. Zapraszamy do lektury! Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedni chudną, a inni nie, mimo że…
08/10/20247 minRead time
kreatyna przed czy po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Kreatyna przed czy po treningu?
Kreatyna przed czy po treningu? Odpowiedź na to pytanie może być kluczem do osiągnięcia lepszych wyników i szybszej regeneracji. Zapraszamy do naszego poradnika, który rozwieje wszelkie wątpliwości i pomoże Ci zoptymalizować Twoją strategię suplementacji kreatyną. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojej suplementacji kreatyną? To pytanie nurtuje nie tylko początkujących adeptów siłowni, ale…
29/07/20247 minRead time
jaki sport spala najwięcej kalorii - redukcja
Poradniki Zdrowie
Jaki sport spala najwięcej kalorii?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaką dyscyplinę sportową uprawiać, by spalić jak najwięcej kalorii i jednocześnie czerpać radość z aktywności fizycznej? W naszym artykule odkrywamy tajemnice najbardziej kalorycznych sportów. Wyobraź sobie uczucie satysfakcji, kiedy każdy Twój ruch przekłada się na realne efekty, a Ty zbliżasz się do wymarzonej sylwetki i lepszego zdrowia. Przeprowadzimy Cię przez fascynujący świat…
04/06/202411 minRead time
jaki fotel masujący wybrać
Poradniki Zdrowie
Jak wybrać fotel masujący?
W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie każdy dzień przynosi nowe wyzwania i stresy, znalezienie chwili spokoju staje się coraz bardziej cenne. Domowe spa przestaje być luksusem dostępnym tylko dla wybranych, a staje się koniecznością, pozwalającą na regenerację sił i odprężenie po ciężkim dniu. W tym kontekście, fotel masujący wyrasta na bohatera naszych czasów, oferując ukojenie zmęczonym…
30/05/202411 minRead time
Poradniki Zdrowie
Jakie odżywki i suplementy potreningowe wybrać?
Każdy sportowiec wie, że klucz do sukcesu tkwi nie tylko w treningu, ale również w odpowiedniej regeneracji. W tym artykule znajdziesz przewodnik po najlepszych odżywkach potreningowych, które pomogą Ci zregenerować organizm po treningu i przygotować go na kolejne wyzwania. Poznaj skuteczne sposoby na odnowę biologiczną i wspomaganie regeneracji mięśniowej za pomocą suplementów diety. Dlaczego regeneracja…
21/03/202414 minRead time
jak biegać, żeby schudnąć
Poradniki Zdrowie
Jak schudnąć dzięki bieganiu?
Bieganie – to słowo dla wielu z nas kojarzy się z wolnością, wiatrem we włosach, i… może nieco mniej romantycznie, ale równie ważnie – z odchudzaniem. W dzisiejszych czasach, gdy poszukiwanie skutecznych metod na utratę zbędnych kilogramów staje się prawie obsesją, bieganie wyłania się jako jeden z heroicznych sojuszników w tej nierównej walce. Ale jak…
01/03/202411 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Zdrowie
Jak pozbyć się zakwasów?
Zakwasy oraz DOMS to popularny problem większości osób ćwiczących, bez względu na częstotliwość aktywności. Istotnie obniżają komfort życia i skutecznie utrudniają wykonanie kolejnego treningu. Podpowiadamy, jak pozbyć się zakwasów przy pomocy suplementów. Zakwasy to potoczna nazwa dla opóźnionej bolesności mięśni, która pojawia się po intensywnym wysiłku, szczególnie po treningu siłowym lub po dłuższej przerwie w…
06/02/202313 minRead time
Poradniki Zdrowie
Co daje morsowanie – jak wpływa na organizm?
Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie jako remedium na wiele dolegliwości było znane już w czasach starożytnych. Również obecnie doceniane są zalety tej techniki. Wyjaśniamy, co daje morsowanie i jak wykonywać je bezpiecznie. Co to jest morsowanie? Morsowanie to nic innego jak rodzaj ogólnoustrojowej krioterapii, czyli poddawania ciała działaniu niskiej temperatury poprzez zanurzenie w wodzie. Tak…
06/02/202311 minRead time
Poradniki Zdrowie
Trening na czczo – czy można ćwiczyć bez śniadania?
Trening na czczo ma wielu zwolenników, którzy uważają, że taka aktywność lepiej „spala” tkankę tłuszczową, a także że ta metoda jest pożądana do uzyskania lepszych wyników sportowych. Czy można ćwiczyć na czczo? Dla kogo taka strategia nie jest polecana? Trening na czczo staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza wśród osób chcących redukować tkankę tłuszczową i poprawić…
06/02/202313 minRead time
bialko-w-diecie1
Zdrowie
Białko w diecie sportowców – dlaczego jest ważne?
Białko w diecie sportowców odgrywa kluczową rolę. Prawidłowa podaż tego makroskładnika warunkuje utrzymanie dobrego stanu zdrowia. W artykule przeczytasz o jego roli w organizmie, znaczeniu w diecie sportowców, a także dowiesz się o źródłach białka w diecie.  Białko w diecie sportowców odgrywa niezwykle istotną rolę ze względu na swoje funkcje w organizmie człowieka. Ma ważny…
06/02/202314 minRead time
Zdrowie
Bark pływaka – objawy i sposoby leczenia
Stale powtarzane ruchy barku, zwłaszcza w czasie pływania stylem dowolnym lub motylkowym, mogą doprowadzić do przeciążenia i w konsekwencji do urazu stawu ramiennego. Zobacz, jak objawia się bark pływaka i w jaki sposób można go wyleczyć.  Co to jest bark pływaka? Choć pływanie uważa się za jedną z najmniej kontuzjogennych aktywności fizycznych, to w basenie…
06/02/202312 minRead time
Zdrowie
Ciasnota podbarkowa – objawy, przyczyny, leczenie
Ciasnota podbarkowa diagnozowana jest w ponad połowie przypadków bólu barku. Jej leczenie wymaga przede wszystkim wizyty w gabinecie fizjoterapeuty lub ortopedy. Poznaj objawy oraz sposób leczenia przypadłości, jaką jest zespół ciasnoty podbarkowej. Zespół cieśni podbarkowej jest schorzeniem charakteryzującym się bólem i ograniczeniem ruchomości stawu ramiennego. Do najczęstszych przyczyn należy uraz, zapalenie kaletki podbarkowej lub uszkodzenia pierścienia rotatorów. Dolegliwość ta może prowadzić…
06/02/202313 minRead time
Zdrowie
Łokieć golfisty – objawy, przyczyny i rehabilitacja
Łokieć golfisty nie dotyczy tylko golfistów! To schorzenie, które zalicza się do entezopatii stawu łokciowego. Podstawowym i charakterystycznym objawem jest ból łokcia po wewnętrznej stronie. Jak rozpoznać i jak leczyć łokieć golfisty? Opowiadamy! Charakterystycznym objawem łokcia golfisty jest ból zlokalizowany na przyśrodkowej stronie stawu łokciowego. Jego powstawanie związane jest z zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego, często wynikającego z…
06/02/202313 minRead time
co-jesc-przed-bieganiem1
Poradniki Zdrowie
Co jeść przed bieganiem?
Biegasz i zależy Ci na dobrych wynikach? Powinieneś wiedzieć, w jaki sposób odżywiać organizm przed wysiłkiem fizycznym. Z artykułu dowiesz się co jeść przed bieganiem oraz jakich produktów unikać, aby nie odczuwać nieprzyjemnych dolegliwości podczas ruchu.  Rozpoczynając przygodę z bieganiem, ważne jest, aby skupić się nie tylko na aspektach treningowych, ale również na odpowiednim żywieniu. Aby…
03/02/202315 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Zerwane ścięgno Achillesa
Zdrowie
Zerwane ścięgno Achillesa − objawy i przyczyny
Zerwane ścięgno Achillesa to bardzo poważna kontuzja, która może przydarzyć się tak sportowcom, jak osobom o niskiej aktywności fizycznej. Zerwanie ścięgna Achillesa można leczyć jedynie operacyjnie. Zobacz, jak rozpoznać chorobę, jak ją leczyć i jak zapobiegać? Zerwanie ścięgna Achillesa jest poważną kontuzją, charakterystyczną zwłaszcza dla osób aktywnie uprawiających sporty takie jak bieganie czy squash. Objawy obejmują ostry ból w okolicy ścięgna,…
11/01/202312 minRead time
Dieta na masę
Zdrowie
Dieta na masę mięśniową – na czym polega?
Dieta na masę i regularny trening siłowy to czynniki, które mają na celu wspieranie procesu budowania masy mięśniowej. Należy zwiększyć ilość kalorii w diecie, jednocześnie dbając o to, aby energia pochodziła z wartościowych produktów. Sprawdź, na czym polega dieta na masę! Chcesz zbudować imponującą muskulaturę i czujesz, że pomimo wielu godzin spędzonych na siłowni, postępy…
10/01/202317 minRead time
Kolano skoczka
Zdrowie
Kolano skoczka – czym objawia się entezopatia rzepki?
Kolano skoczka, czyli inaczej entezopatia więzadła rzepki, powstaje głównie w wyniku przeciążenia i nieprawidłowej pracy w obrębie stawu kolanowego. Głównymi symptomami schorzenia jest ból z przodu kolana przy wchodzeniu pod górę, skokach czy w czasie biegu. Zobacz, jak leczy się kolano skoczka. Ćwiczenia i odpowiednio dobrana rehabilitacja pomogą Ci uporać się z dolegliwościami. Kolano skoczka to…
10/01/202312 minRead time
Kciuk narciarza
Zdrowie
Kciuk narciarza – czym się objawia?
Kciuk narciarza dotyczy nie tylko osób, które uprawiają białe szaleństwo, choć faktycznie uraz ten często stwierdza się właśnie po wypadkach na stoku. Kciukiem narciarza nazywa się uszkodzenie lub całkowite zerwanie więzadła pobocznego łokciowego na wysokości stawu śródręczno-paliczkowego. Zobacz, jak rozpoznać i jak leczyć ten uraz! Kciuk narciarza, znany również jako uraz więzadła pobocznego łokciowego (UCL)…
09/01/202312 minRead time
Kolano biegacza
Zdrowie
Kolano biegacza − objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie
Kolano biegacza to zespół bólowy przedniej części stawu kolanowego – bezpośrednio na froncie lub po bokach. Może wynikać z problemów między rzepką a kością udową lub z tzw. zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Jak leczyć kolano biegacza? Ćwiczenia i rehabilitacja pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty powinny pomóc Ci znów stanąć na nogi.  Kolano biegacza to kontuzja typowa dla osób aktywnie uprawiających…
09/01/202314 minRead time
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Poradniki Zdrowie
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Odpowiadamy, jaki roller wybrać, żeby rolowanie było efektywne i dopasowane do indywidualnych potrzeb Twoich mięśni. To jedna z form autoterapii, która pozwala rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi. Żeby wykonać taki masaż, nie potrzeba wiele – wystarczy specjalny wałek – gładki lub z wypustkami. Nasz artykuł odpowie na pytanie, jaki roller wybrać. Pomożemy Ci…
09/01/202310 minRead time
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Poradniki Zdrowie
Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń?
Właściwy rytm oddechu to bardzo ważny i często niedoceniany element aktywności fizycznej. Pozwala znacząco poprawić rezultaty ćwiczeń i poprawić regenerację. Jak prawidłowo oddychać podczas treningu i o czym warto pamiętać? Dlaczego oddychanie podczas treningu jest tak istotne? Dla osób początkujących nauka oddychania w trakcie aktywności fizycznej powinna być równie istotna, jak właściwa technika wykonywania ćwiczeń.…
05/01/202311 minRead time
Dieta bez laktozy
Zdrowie
Na czym polega dieta bez laktozy – dla kogo?
Dieta bez laktozy to dieta eliminacyjna polegająca na całkowitej lub częściowej eliminacji produktów będących źródłem laktozy. Przeczytaj, dla kogo polecana jest taka dieta oraz jak możesz ją prawidłowo zbilansować. Dieta bez laktozy – na czym polega? Laktoza to dwucukier, który składa się z cukrów prostych: galaktozy i glukozy. Laktoza zwana jest także cukrem mlekowym, ponieważ występuje…
04/01/202312 minRead time