Rolowanie to jedna z form autoterapii, która pozwala rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi. Żeby wykonać taki masaż, nie potrzeba wiele – wystarczy specjalny wałek – gładki lub z wypustkami. Sprawdź, jaki roller wybrać, żeby rolowanie było efektywne i dopasowane do indywidualnych potrzeb Twoich mięśni.
Spis treści
Jaki roller wybrać? Poznaj zalety rolowania
Ostatnimi czasy, wiele mówi się o tzw. rolowaniu, czyli masażu, wykonywanym za pomocą specjalnego wałka o odpowiedniej szerokości i gładkiej lub pokrytej wypustkami, powierzchni. Roller wystarczy podłożyć pod mięsień, który chcesz rozmasować i poruszać się tak, by wałek przetaczał się po wybranej części ciała.
Masaż tego typu ma wiele zalet. Nie tylko pozwala rozluźnić mięśnie po treningu, ale również przyspiesza ich regenerację i niweluje dolegliwości bólowe. Rolowanie poprawia krążenie krwi oraz limfy, dzięki czemu wspomaga usuwanie toksyn z organizmu i walkę z cellulitem.
Plusem masażu z użyciem specjalnego wałka jest bez wątpienia to, że nie potrzeba do tego żadnej dodatkowej pomocy. Możesz wykonać go samodzielnie, kiedy chcesz – po treningu, porannym prysznicu, czy w ciągu dnia, by zrelaksować ciało. Jaki wałek do masażu wybrać? Przede wszystkim, roller powinien być dopasowany rozmiarem do partii, którą chcesz rozmasować. Zwróć także uwagę na jego powierzchnię – im większe wypustki, tym mocniejsza stymulacja mięśni.
Wałek do masażu pleców – jaki wybrać dla siebie?
Żeby terapia tego typu przynosiła oczekiwane efekty, należy sięgnąć po odpowiedni roller. Jaki wybrać? Wszystko zależy od Twoich indywidualnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania w dziedzinie automasażu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rolowaniem, a Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do takiej stymulacji, zdecyduj się na gładki roller do masażu.
Jaki wybrać, jeżeli potrzebujesz mocniejszego ucisku? Ten, kto już ma za sobą pierwsze sesje rolowania gładkim wałkiem, może wypróbować modele z wypustkami. Tego typu rollery świetnie radzą sobie z rozbijaniem zgrubień w tkance mięśniowej i pomagają szybko pozbyć się bólu. Można stosować je przed treningiem, by poprawić krążenie krwi i przygotować mięśnie na intensywną aktywność.
Jaki wałek do masażu wybrać? Przy dokonywaniu wyboru, warto wziąć pod uwagę nie tylko rozmiar i rodzaj powierzchni rollera – liczy się również jego twardość. Z reguły, im wałek jest miększy, tym delikatniejszy masaż. Twardsze modele zapewniają znacznie intensywniejszą stymulację.
Warto wiedzieć, że skuteczny masaż można wykonać nie tylko z pomocą wałka – również specjalne piłki doskonale nadają się do rolowania, szczególnie jeśli zależy Ci na pracy głębszych partii mięśniowych. Piłka pozwala również wymasować te miejsca, gdzie roller w postaci walca nie sprawdzi się, ze względu na swój kształt. Chodzi głównie o barki lub okolice klatki piersiowej. Dzięki rolowaniu piłką możliwa jest terapia trudno dostępnych punktów spustowych, które mogą być źródłem bólu.
Roller do masażu – jaki wybrać? Ranking 5 najlepszych modeli
Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej podejmujesz najczęściej, na pewno przyda Ci się wałek do masażu pleców. Jaki wybrać? Oto 5 najlepszych modeli polecanych przez fizjoterapeutów do rolowania mięśni przed treningiem, terapii powięziowej oraz codziennego relaksowania ciała.
Roller do masażu EVA Gymtek
Jeśli masz za sobą pierwsze sesje rolowania, to w Twojej kolekcji akcesoriów sportowych zapewne znajduje się już gładki roller. Jaki wybrać kolejny wałek, żeby intensywniej stymulować mięśnie? Koniecznie sprawdź model EVA marki Gymtek. Jego długość wynosi 32,9 cm, dlatego roller posłuży Ci także do masażu większych partii mięśni – ud, łydek, ramion, czy kręgosłupa.
Ma średnią twardość, a jego zewnętrzna warstwa – wykonana z wytrzymałej i odpornej na uszkodzenia pianki – pokryta jest żebrowaniem oraz wypustkami. To pozwala wykonać intensywny masaż, który przyniesie ulgę w bólu i rozluźni napięte mięśnie. Dzięki niemu zadbasz też o wygląd skóry – regularne rolowanie poprawia krążenie krwi, przez co ciało odzyskuje jędrność, a widoczność cellulitu wyraźnie się zmniejsza.
Kolejna zaleta wałka to trwałość – pianka EVA wykazuje wysoką odporność na odkształcenia i pęknięcia, nawet przy częstym użytkowaniu, np. jako uzupełnienie rozgrzewki przed bieganiem. Rolowanie świetnie przygotowuje mięśnie na treningi biegowe, szczególnie w czasie chłodniejszych pór roku.
Wałek do masażu Hybrid Roller Thornfit
Po treningu lub ciężkim dniu w pracy dobrze wykonać masaż, który pozwoli rozluźnić napięte mięśnie. Do tego przyda Ci się dobry roller – jaki wybrać? Gładki wałek do masażu Hybrid Roller Thornfit może być używany zarówno przez tych, którzy dopiero uczą się rolowania, jak i przez profesjonalnych sportowców po intensywnym wysiłku. To model typu 2w1 – składa się z dwóch części, dzięki czemu, masz możliwość masowania różnych partii ciała w tym samym czasie. Przechowywanie i przenoszenie rollera jest bardzo proste za sprawą jego lekkości i dobrze przemyślanej budowy – wystarczy włożyć jeden element w drugi. Dzięki temu możesz mieć zawsze przy sobie swój ulubiony wałek do masażu pleców. Jaki wybrać? Koniecznie wypróbuj Hybrid Roller Thornfit, szczególnie jeśli wolisz rollery bez wypustek.
Roller do ćwiczeń 3w1 FS118 HMS
Jaki roller wybrać, żeby zapewnić mięśniom różne rodzaje stymulacji? Sprawdź zestaw 3w1 marki HMS, który zawiera aż 3 elementy – wałek do masażu z wypustkami, profilowany roller piankowy oraz drążek masujący. Wszystkie części wykonane są z wysokiej jakości tworzyw sztucznych – odpornych na uszkodzenia i łatwych do utrzymania w czystości.
Wypustki oraz żebrowania poprawiają krążenie krwi i skutecznie rozmasowują punkty spustowe. To szczególnie ważne zwłaszcza w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Masaż wzmocni osłabione mięśnie, dzięki czemu będą mniej podatne na urazy.
Z kolei rolowanie podczas treningu aktywizuje mięśnie posturalne i pomaga pracować nad koordynacją ruchową, dlatego zestaw 3w1 warto mieć zawsze przy sobie. Jego przenoszenie nie będzie problemem, ponieważ dwa mniejsze wałki można przechowywać wewnątrz największego.
Zestaw do masażu i jogi: 2 piłki i roller Gymtek
Nie wszystkie partie ciała może stymulować klasyczny roller do masażu. Jaki wybrać zamiennik? Żeby dotrzeć do trudno dostępnych mięśni, użyj specjalnych piłek z zestawu do masażu i jogi marki Gymtek. Rolowanie odporną na uszkodzenia kulą pozwoli rozmasować każdy mięsień, np. w okolicach obręczy barkowej, czy klatki piersiowej. Dzięki temu, szybko pozbędziesz się bólu. Zestaw znajduje się w praktycznym woreczku, więc bez problemu możesz zabrać go na siłownię lub trening outdoorowy.
Warto wiedzieć, że masaż piłką to również doskonałe remedium na cellulit! Poprawia ukrwienie, uelastycznia i wygładza skórę. Możesz rolować ciało po nałożeniu kosmetyku ujędrniającego, by szybciej i lepiej się wchłaniał.
Wałek do masażu Mini Foam Adidas
Jeśli szukasz lekkiego rollera o niewielkich rozmiarach, wypróbuj model Mini Foam Adidas. Jest bardzo poręczny, więc możesz mieć go przy sobie na siłowni, treningu na świeżym powietrzu, a nawet w podróży.
Konstrukcja z gęstej pianki pomaga zachować kształt nawet przy intensywnym korzystaniu z wałka. Dobrze wyprofilowane wypustki o płaskim zakończeniu masują mięśnie, by zapewnić im rozluźnienie i szybką ulgę w bólu.
Jeśli szukasz dla siebie solidnego, niedużego wałka do masażu i zależy Ci na modelu z wypustkami, sprawdź Mini Foam Adidas. Marka gwarantuje wysoką jakość, dlatego na pewno się nie zawiedziesz!
Wiesz już, jaki roller wybrać!
Wybierz roller dla siebie i przekonaj się, jak wiele dobrego dla Twojego ciała może zrobić rolowanie. Nie potrzeba żadnych dodatkowych umiejętności, żeby je wykonać – wystarczy odpowiednio dobrany wałek. W sklepie internetowym Sport-Shop znajdziesz jeszcze więcej rollerów – sprawdź asortyment i wybierz idealny model dla siebie!
