Jaki sport można uprawiać niezależnie od pogody? Do rozpoczęcia treningów nie potrzeba wiele. Jeśli szukasz rozwijającej aktywności fizycznej, wybierz squash. Zasady tej gry nie są trudne, przekonaj się sam!
Wiele osób chcących wdrożyć do swojego życia nowy sport zastanawia się, czym jest squash, jak grać lub co jest konieczne, aby zacząć. Pozornie jest to gra bardzo prosta, wymaga jednak pewnych umiejętności i zaangażowania.
Spis treści
Squash – jak grać i dlaczego warto?
Zasady squasha opracowano w Anglii już w XIX wieku. To właśnie tam pojawiły się pierwsze korty. Pierwsze mistrzostwa gry w squasha rozegrano już w 1920 roku, do Polski gra dotarła jednak dopiero w latach 90. XX wieku. Od tego czasu zdobyła sobie spore grono zwolenników — utworzono nawet Polską Federację Squasha! Ten sport nieco przypomina grę w tenisa, jednak jest od niego znacznie bardziej dynamiczny. W obu dyscyplinach inna jest także wielkość i konstrukcja kortu, rozmiar piłeczki, a także budowa rakiety.
Podczas meczu zawodnicy przebywają na zamkniętym korcie i odbijają piłeczkę o ścianę (potrzebna jest do tego rakieta do squasha). Ta dynamiczna aktywność umożliwia spalenie nawet 800 kalorii w ciągu godziny! Dodatkowo wzmacnia serce i układ krwionośny, poprawia koordynację ruchową i ogólne samopoczucie.
Już na pierwszym treningu przekonasz się, że jeśli chcesz rozwinąć kondycję, siłę oraz szybkość, dobrym wyborem będzie właśnie squash. Zasady tej dyscypliny nie są skomplikowane, a gra to świetny pomysł na aktywne spędzenie czasu z rodziną lub znajomymi. Co więcej, jeśli zaczniesz regularnie trenować, możesz spodziewać się poprawy orientacji przestrzennej. W końcu cały czas trzeba śledzić i przewidywać ruch piłeczki!
Jak grać w squasha, by wygrać? Konieczne jest prawidłowe serwowanie. Zawodnik, który w danej chwili ma serwować, musi stać w kwadracie serwisowym. Zagrywana piłka, aby serw mógł zostać uznany, musi uderzyć w ścianę frontową.
Do prawidłowej i wygodnej gry istotne jest również odpowiednie trzymanie rakiety. Chwyt powinien znajdować się mniej więcej w połowie długości rączki. Uformuj z palca wskazującego i kciuka literę V, a rękę ułóż tak, aby między przedramieniem a rakietą utworzył się kąt prosty. Przebywając na korcie, dbaj o bezpieczeństwo swoje i rywala. Podczas serwowania i odbijania piłki kontroluj zarówno swój zamach, jak i siłę odbicia.
Squash – zasady gry
Jeśli wybierasz się na swój pierwszy trening, zapoznaj się z prawami, które obowiązują podczas gry w squasha. Zasady mogą się na początku wydawać nieco skomplikowane, jeśli wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia. Spokojnie – to tylko pozory. Wystarczy jedna rozgrywka, by zrozumieć, o co w tym wszystkim chodzi.
Na początku ma oczywiście miejsce klasyczna, kilkuminutowa rozgrzewka. Ważnym jej elementem jest rozciąganie: nie rezygnuj z niego, gdyż takie postępowanie znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Po rozciąganiu możesz już bezpiecznie przejść do grania. Podstawowe zasady gry prezentują się następująco:
- Mecz squasha składa się z 2-3 (choć niekiedy nawet 5) setów. Rozgrywa się go do 11 punktów. Zasady gry w squasha przewidują jedno odstępstwo od tej reguły: jest nim remis 10:10. W tym przypadku konieczne jest uzyskanie 2 punktów przewagi przez jednego z graczy.
- Pojedyncza akcja w meczu to okres od jednego serwowania do drugiego. Każda z nich kończy się punktem dla jednego z graczy, niezależnie od tego, kto serwował.
- Przed rozpoczęciem treningu musisz także wiedzieć, w jaki sposób punkty można stracić. Najczęściej są to sytuacje, gdy serwis był nieprawidłowy, piłka trafi w linię autową, sufit lub całkowicie wyleci z kortu. Zdarzają się także przypadki, że piłka zostanie dwukrotnie uderzona rakietą, za wcześnie odbije się od podłogi lub odbije się i wróci do gracza serwującego. W takich sytuacjach punkt otrzyma przeciwnik.
Po zakończonym treningu na pewno będziesz zmęczony. Nic dziwnego — to bardzo intensywny sport, po którym musisz koniecznie zadbać o odpowiednie schłodzenie organizmu. Poświęć kilka minut na lekki trucht lub szybki marsz. Stopniowo zwalniaj, pozwalając, by Twoje ciało odpoczęło i wróciło do równowagi. Takie postępowanie umożliwia mięśniom dotlenienie oraz wydalenie produktów przemiany materii. Znacząco wpłynie to na poprawę samopoczucia, zwłaszcza następnego dnia.
Jak grać w squasha? Zacznij od sprzętu!
Jeśli poznałeś już zasady squasha i wiesz, jak będzie przebiegał mecz, skompletuj odpowiedni strój i zadbaj o dobry sprzęt.
Strój do squasha
Dowiadując się, jak grać w squasha, poznałeś także trudności, z którymi mierzą się gracze. Są to intensywny wysiłek, pot, podwyższona temperatura ciała, a także konieczność szybkiego przemieszczania się.
Podstawową kwestią, którą powinieneś wziąć pod uwagę, kompletując strój do squasha, jest możliwość termoregulacji. Wybieraj modele wykonane z tkanin sportowych, które szybko i efektywnie odprowadzają wilgoć. Jednocześnie powinny pozwalać skórze oddychać. Dzięki temu Twoje ciało będzie mogło swobodnie się schładzać, a odzież pozostanie sucha.
Odpowiedni strój sportowy może wyglądać całkiem elegancko. Podobnie jak podczas gry w tenisa, panowie chętnie wybierają koszulki polo i krótkie spodenki. Niezalecane są podkoszulki bez rękawów. Panie mogą grać zarówno w specjalnych spódniczkach, jak i spodenkach. Praktycznym rozwiązaniem są koszulki z wbudowanym stanikiem sportowym. Pamiętaj, że strój powinien przede wszystkim zapewniać pełną swobodę ruchów.
Buty do squasha
Bardzo istotną kwestią są odpowiednie buty. Dobrze sprawdzą się różne modele halowe. Zawsze wybieraj jednak te z białą lub jasną podeszwą. W przeciwnym razie przez cały mecz będziesz brudził podłogę, a niektóre kluby mogą nawet nie wpuścić Cię na trening.
Piłki i rakiety
Jeśli masz już wybrany świetny strój i wygodne buty, przejdźmy do sprzętu. Podczas gry w squasha, kluczową odgrywają przede wszystkim piłki i rakiety.
W przypadku piłek można zaobserwować kilka podstawowych typów. Pozornie różnią się tylko oznaczeniem kolorystycznym, lecz w rzeczywistości istnieją modele szybsze oraz wolniejsze. Najszybszą piłką jest ta z jedną niebieską kropką lub całą powierzchnią w tym kolorze. Najwolniejsza jest natomiast piłka z dwoma żółtymi kropkami. Jak wybrać odpowiednią dla siebie?
Początkujący gracze powinni sięgać raczej po najszybsze wersje. Najwolniejsze modele są dla bardzo doświadczonych zawodników. Jeśli zbyt szybko lub pochopnie sięgnie się po wolną piłkę, można mocno zniechęcić się do gry i stracić radość z treningu.
Rakietę również powinieneś wybierać w sposób przemyślany. Przede wszystkim liczy się jej waga. W tym przypadku nie ma określonej jednej najlepszej. Powinna być dla Ciebie wygodna, a jest to kwestia w pełni indywidualna. Korzystanie ze zbyt ciężkiej rakiety może prowadzić nie tylko do dyskomfortu w czasie gry, ale również do licznych kontuzji — również tych przewlekłych.
Bardzo istotną kwestią jest także wielkość główki. Tu również kluczowe są Twoje preferencje. Gdy główka będzie większa, trafienie w piłkę będzie prostsze, modele z mniejszą główką umożliwiają za to większą kontrolę piłki.
Kwestią, którą wielu początkujących graczy pomija, jest sposób ważenia rakiety. Występują wersje ważone na rączkę lub główkę. Najłatwiej uderzać modelem ważonym na główkę, choć precyzja uderzenia i szybkość reakcji może być wtedy mniejsza. Natomiast dobrą kontrolę gry i szybką reakcję gwarantuje model ważony na rączkę. Pamiętaj, że w tym przypadku konieczne jest użycie większej siły.
Jak grać w squasha – zacznij już dziś!
Squash to wymagający sport, który pozwala w krótkim czasie znacząco poprawić kondycję fizyczną i wymodelować sylwetkę. Dzięki temu, że treningi zwykle organizowane są pod dachem, swoją przygodę z grą możesz zacząć w każdej chwili – nie musisz czekać na ładną pogodę za oknem.
Jeśli spodobały Ci się zasady gry w squasha i chcesz rozpocząć treningi, zapoznaj się z ofertą sklepu Sport-Shop. Znajdziesz tam szeroki wybór odpowiednio dopasowanych rakiet i wiele innych akcesoriów.
