Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Zdrowie

Fitness i siłownia Poradniki Zdrowie
Jak pozbyć się zakwasów?
Zakwasy oraz DOMS to popularny problem większości osób ćwiczących, bez względu na częstotliwość aktywności. Istotnie obniżają komfort życia i skutecznie utrudniają wykonanie kolejnego treningu. Podpowiadamy, jak pozbyć się zakwasów przy pomocy suplementów. Zakwasy to potoczna nazwa dla opóźnionej bolesności mięśni, która pojawia się po intensywnym wysiłku, szczególnie po treningu siłowym lub po dłuższej przerwie w…
06/02/202313 minRead time
Poradniki Zdrowie
Co daje morsowanie – jak wpływa na organizm?
Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie jako remedium na wiele dolegliwości było znane już w czasach starożytnych. Również obecnie doceniane są zalety tej techniki. Wyjaśniamy, co daje morsowanie i jak wykonywać je bezpiecznie. Co to jest morsowanie? Morsowanie to nic innego jak rodzaj ogólnoustrojowej krioterapii, czyli poddawania ciała działaniu niskiej temperatury poprzez zanurzenie w wodzie. Tak…
06/02/202311 minRead time
Poradniki Zdrowie
Trening na czczo – czy można ćwiczyć bez śniadania?
Trening na czczo ma wielu zwolenników, którzy uważają, że taka aktywność lepiej „spala” tkankę tłuszczową, a także że ta metoda jest pożądana do uzyskania lepszych wyników sportowych. Czy można ćwiczyć na czczo? Dla kogo taka strategia nie jest polecana? Trening na czczo staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza wśród osób chcących redukować tkankę tłuszczową i poprawić…
06/02/202313 minRead time
Poradniki Zdrowie
Zdrowe nawyki żywieniowe – jak wprowadzić?
Siedzący tryb życia i ciągły pośpiech sprawiają, że Twoje zdrowie i forma sportowa cierpią. Zmień to, wdrażając do rutyny proste, ale skuteczne rozwiązania. Poznaj zdrowe nawyki, które będą utrzymywać Twoją kondycję i samopoczucie na wysokim poziomie. Rozpoczęcie zdrowych nawyków żywieniowych to kluczowy krok na drodze do osiągnięcia zdrowego stylu życia i poprawy zdrowia i samopoczucia. Warto zacząć od zrozumienia, że zdrowe…
06/02/202315 minRead time
bialko-w-diecie1
Zdrowie
Białko w diecie sportowców – dlaczego jest ważne?
Białko w diecie sportowców odgrywa kluczową rolę. Prawidłowa podaż tego makroskładnika warunkuje utrzymanie dobrego stanu zdrowia. W artykule przeczytasz o jego roli w organizmie, znaczeniu w diecie sportowców, a także dowiesz się o źródłach białka w diecie.  Białko w diecie sportowców odgrywa niezwykle istotną rolę ze względu na swoje funkcje w organizmie człowieka. Ma ważny…
06/02/202314 minRead time
dieta-if1
Zdrowie
Dieta IF – jak stosować post przerywany?
Ciągle napotykasz zagadkową nazwę „dieta IF” i zastanawiasz się, czym jest post przerywany? W ostatnich latach ta forma żywienia zyskuje coraz więcej zwolenników. Dowiedz się więc, jak powinno się stosować post przerywany oraz czy jest on polecany dla każdego. Dieta IF – na czym polega? Inaczej post przerywany – co to takiego i czym się cechuje? Nazywany jest zamiennie dietą IF…
06/02/202313 minRead time
Zdrowie
Bark pływaka – objawy i sposoby leczenia
Stale powtarzane ruchy barku, zwłaszcza w czasie pływania stylem dowolnym lub motylkowym, mogą doprowadzić do przeciążenia i w konsekwencji do urazu stawu ramiennego. Zobacz, jak objawia się bark pływaka i w jaki sposób można go wyleczyć.  Co to jest bark pływaka? Choć pływanie uważa się za jedną z najmniej kontuzjogennych aktywności fizycznych, to w basenie…
06/02/202312 minRead time
Zdrowie
Ciasnota podbarkowa – objawy, przyczyny, leczenie
Ciasnota podbarkowa diagnozowana jest w ponad połowie przypadków bólu barku. Jej leczenie wymaga przede wszystkim wizyty w gabinecie fizjoterapeuty lub ortopedy. Poznaj objawy oraz sposób leczenia przypadłości, jaką jest zespół ciasnoty podbarkowej. Zespół cieśni podbarkowej jest schorzeniem charakteryzującym się bólem i ograniczeniem ruchomości stawu ramiennego. Do najczęstszych przyczyn należy uraz, zapalenie kaletki podbarkowej lub uszkodzenia pierścienia rotatorów. Dolegliwość ta może prowadzić…
06/02/202313 minRead time
Zdrowie
Łokieć golfisty – objawy, przyczyny i rehabilitacja
Łokieć golfisty nie dotyczy tylko golfistów! To schorzenie, które zalicza się do entezopatii stawu łokciowego. Podstawowym i charakterystycznym objawem jest ból łokcia po wewnętrznej stronie. Jak rozpoznać i jak leczyć łokieć golfisty? Opowiadamy! Charakterystycznym objawem łokcia golfisty jest ból zlokalizowany na przyśrodkowej stronie stawu łokciowego. Jego powstawanie związane jest z zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego, często wynikającego z…
06/02/202313 minRead time
co-jesc-przed-bieganiem1
Poradniki Zdrowie
Co jeść przed bieganiem?
Biegasz i zależy Ci na dobrych wynikach? Powinieneś wiedzieć, w jaki sposób odżywiać organizm przed wysiłkiem fizycznym. Z artykułu dowiesz się co jeść przed bieganiem oraz jakich produktów unikać, aby nie odczuwać nieprzyjemnych dolegliwości podczas ruchu.  Rozpoczynając przygodę z bieganiem, ważne jest, aby skupić się nie tylko na aspektach treningowych, ale również na odpowiednim żywieniu. Aby…
03/02/202315 minRead time
dieta-ketogeniczna2
Zdrowie
Dieta ketogeniczna – co to i na czym polega?
Dieta ketogeniczna w ciągu ostatnich kilku lat stała się jedną z najpopularniejszych diet stosowanych w celu zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Promuje się ją w social mediach i telewizjach śniadaniowych, a najpopularniejsze firmy oferujące diety pudełkowe mają ją w swojej ofercie. Na czym polega dieta keto? Dieta ketogeniczna – co to jest? Dieta ketogeniczna, potocznie znana jako dieta keto,…
02/02/202313 minRead time
Zdrowie
Łokieć tenisisty – objawy, leczenie, przyczyny
Co to jest łokieć tenisisty? To uszkodzenie struktury więzadła lub ścięgna, które – wbrew temu, co może sugerować nazwa – wcale nie dotyczy jedynie sportowców. Zobacz, jak przebiega ta choroba i co jest jej przyczyną, a także  jak skutecznie rozpoznać i jak leczyć łokieć tenisisty! Łokieć tenisisty − co to jest?  Co to jest łokieć…
30/01/202311 minRead time
Zdrowie
Dieta sportowca – jak powinna wyglądać?
Dieta sportowca ma ogromne znaczenie w kontekście osiąganych wyników i realizacji sportowych celów. Powinna być odpowiednio zbilansowana i oparta na zdrowych, wartościowych produktach. Poznaj najważniejsze zasady diety sportowca! Jak powinna wyglądać dieta dla sportowca? Dieta sportowca powinna być odpowiednio dopasowana do uprawianej dyscypliny. Przecież zapotrzebowanie kaloryczne biegacza będzie zupełnie inne, od dziennego zapotrzebowania kalorycznego kulturysty. Znaczenie ma…
30/01/202311 minRead time
Dieta niskowęglowodanowa
Zdrowie
Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega low carb i co jeść?
Dieta niskowęglowodanowa nazywana jest także dietą low carb. Polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Jakie są zasady diety niskowęglowodanowej? Kto może ją stosować? Na jakie efekty możesz liczyć? Sprawdź! Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczeniu spożywanych węglowodanów i zwiększeniu proporcji makroskładników takich jak tłuszcze i białka. Tego typu dieta jest często stosowana w redukcji masy ciała oraz może…
23/01/202315 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Dieta biegacza
Zdrowie
Dieta biegacza – jak jeść żeby dobrze biegać
Dieta biegacza może wpływać na osiągane wyniki podczas treningów, a także na regenerację organizmu. Dobrze zbilansowany jadłospis to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Poznaj najważniejsze zasady diety dla biegacza! Dieta biegacza jest kluczowym elementem wpływającym na jego wyniki sportowe oraz ogólne samopoczucie. Aby sprostać swojemu zapotrzebowaniu energetycznemu, dieta biegacza powinna być zróżnicowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb…
23/01/202316 minRead time
Regeneracja po treningu siłowym
Fitness i siłownia Zdrowie
Regeneracja po treningu siłowym — dlaczego jest istotna?
Regeneracja po treningu to podstawa rozwoju sportowego – budowania masy mięśniowej, zwiększania wydolności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zadbać o regenerację i dlaczego jest ona tak ważna. Regeneracja organizmu po intensywnym treningu siłowym jest ważna, ponieważ to w tym czasie dochodzi do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Proces regeneracji mięśni jest równie ważny jak…
20/01/202318 minRead time
Zerwane ścięgno Achillesa
Zdrowie
Zerwane ścięgno Achillesa − objawy i przyczyny
Zerwane ścięgno Achillesa to bardzo poważna kontuzja, która może przydarzyć się tak sportowcom, jak osobom o niskiej aktywności fizycznej. Zerwanie ścięgna Achillesa można leczyć jedynie operacyjnie. Zobacz, jak rozpoznać chorobę, jak ją leczyć i jak zapobiegać? Zerwanie ścięgna Achillesa jest poważną kontuzją, charakterystyczną zwłaszcza dla osób aktywnie uprawiających sporty takie jak bieganie czy squash. Objawy obejmują ostry ból w okolicy ścięgna,…
11/01/202312 minRead time
Dieta na masę
Zdrowie
Dieta na masę mięśniową – na czym polega?
Dieta na masę i regularny trening siłowy to czynniki, które mają na celu wspieranie procesu budowania masy mięśniowej. Należy zwiększyć ilość kalorii w diecie, jednocześnie dbając o to, aby energia pochodziła z wartościowych produktów. Sprawdź, na czym polega dieta na masę! Chcesz zbudować imponującą muskulaturę i czujesz, że pomimo wielu godzin spędzonych na siłowni, postępy…
10/01/202317 minRead time
Kolano skoczka
Zdrowie
Kolano skoczka – czym objawia się entezopatia rzepki?
Kolano skoczka, czyli inaczej entezopatia więzadła rzepki, powstaje głównie w wyniku przeciążenia i nieprawidłowej pracy w obrębie stawu kolanowego. Głównymi symptomami schorzenia jest ból z przodu kolana przy wchodzeniu pod górę, skokach czy w czasie biegu. Zobacz, jak leczy się kolano skoczka. Ćwiczenia i odpowiednio dobrana rehabilitacja pomogą Ci uporać się z dolegliwościami. Kolano skoczka to…
10/01/202312 minRead time
Jakie suplementy warto brać? Kilka słów o suplementacji w sporcie
Zdrowie
Jakie suplementy warto brać?
Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jakie suplementy warto brać, aby maksymalnie wspierać swoją formę fizyczną i kondycję podczas uprawiania sportu? W naszym artykule poznasz tajniki suplementacji w sporcie, oraz to - jakie suplementy diety warto przyjmować, żeby zwiększyć swoje sportowe wyniki i zapewnić sobie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Niezależnie od tego, czy jesteście amatorami niedzielnych…
10/01/202316 minRead time
Kciuk narciarza
Zdrowie
Kciuk narciarza – czym się objawia?
Kciuk narciarza dotyczy nie tylko osób, które uprawiają białe szaleństwo, choć faktycznie uraz ten często stwierdza się właśnie po wypadkach na stoku. Kciukiem narciarza nazywa się uszkodzenie lub całkowite zerwanie więzadła pobocznego łokciowego na wysokości stawu śródręczno-paliczkowego. Zobacz, jak rozpoznać i jak leczyć ten uraz! Kciuk narciarza, znany również jako uraz więzadła pobocznego łokciowego (UCL)…
09/01/202312 minRead time
Kolano biegacza
Zdrowie
Kolano biegacza − objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie
Kolano biegacza to zespół bólowy przedniej części stawu kolanowego – bezpośrednio na froncie lub po bokach. Może wynikać z problemów między rzepką a kością udową lub z tzw. zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Jak leczyć kolano biegacza? Ćwiczenia i rehabilitacja pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty powinny pomóc Ci znów stanąć na nogi.  Kolano biegacza to kontuzja typowa dla osób aktywnie uprawiających…
09/01/202314 minRead time
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Poradniki Zdrowie
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Odpowiadamy, jaki roller wybrać, żeby rolowanie było efektywne i dopasowane do indywidualnych potrzeb Twoich mięśni. To jedna z form autoterapii, która pozwala rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi. Żeby wykonać taki masaż, nie potrzeba wiele – wystarczy specjalny wałek – gładki lub z wypustkami. Nasz artykuł odpowie na pytanie, jaki roller wybrać. Pomożemy Ci…
09/01/202310 minRead time
Jak liczyć kalorie i czy warto to robić? Podpowiadamy
Zdrowie
Jak liczyć kalorie?
Zależy Ci na redukcji masy ciała, ale nie wiesz, od czego zacząć? W artykule przeczytasz o tym, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w jaki sposób wykorzystać tę widzę w praktyce. Dowiesz się także, czy jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś liczyć kalorie każdego dnia.  Liczenie kalorii to proces, który może być kluczem do sukcesu, zarówno…
05/01/202313 minRead time
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Poradniki Zdrowie
Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń?
Właściwy rytm oddechu to bardzo ważny i często niedoceniany element aktywności fizycznej. Pozwala znacząco poprawić rezultaty ćwiczeń i poprawić regenerację. Jak prawidłowo oddychać podczas treningu i o czym warto pamiętać? Dlaczego oddychanie podczas treningu jest tak istotne? Dla osób początkujących nauka oddychania w trakcie aktywności fizycznej powinna być równie istotna, jak właściwa technika wykonywania ćwiczeń.…
05/01/202311 minRead time
Dieta wegańska
Zdrowie
Dieta wegańska – czy jest dla każdego?
Diety roślinne cieszą się rosnącą popularnością. Z artykułu dowiesz się, czym jest dieta wegańska, co jedzą weganie, z czego powinna składać się dieta wegańska oraz na jakie składniki odżywcze należy zwrócić uwagę. Odpowiemy także na pytanie – czy dieta wegańska jest zdrowa? Dieta wegańska – co to? Dieta wegańska nazywana jest inaczej ścisłym wegetarianizmem. Odpowiadając…
04/01/202313 minRead time
Dieta wegetariańska
Zdrowie
Dieta wegetariańska – podstawowe zasady
Chcesz przejść na dietę wegetariańską? Dowiedz się, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób żywienia na roślinny! W artykule przeczytasz o rodzajach diety wegetariańskiej. Dowiesz się, czym warto zastąpić produkty odzwierzęce, a także jaki wpływ na zdrowie ma dieta bezmięsna. Dieta wegetariańska – na czym polega? Kuchnia wegetariańska polega na eliminacji produktów odzwierzęcych. Istnieje kilka…
04/01/202313 minRead time
Dieta bez laktozy
Zdrowie
Na czym polega dieta bez laktozy – dla kogo?
Dieta bez laktozy to dieta eliminacyjna polegająca na całkowitej lub częściowej eliminacji produktów będących źródłem laktozy. Przeczytaj, dla kogo polecana jest taka dieta oraz jak możesz ją prawidłowo zbilansować. Dieta bez laktozy – na czym polega? Laktoza to dwucukier, który składa się z cukrów prostych: galaktozy i glukozy. Laktoza zwana jest także cukrem mlekowym, ponieważ występuje…
04/01/202312 minRead time
Dieta przeciwzapalna
Zdrowie
Dieta przeciwzapalna – czym się charakteryzuje?
Dieta bogata w m.in.: warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko roślinne oraz tłuszcze roślinne to sposób żywienia o wysokim charakterze przeciwzapalnym. Stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety zbliżonej do modelu diety przeciwzapalnej przynosi wiele korzyści dla zdrowia, takich jak m.in. zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób oraz poprawę samopoczucia. Sprawdź, na czym polega ta dieta, a także…
04/01/202313 minRead time
Dieta bezglutenowa – charakterystyka i zasady
Zdrowie
Dieta bezglutenowa – charakterystyka i zasady
Dieta bezglutenowa stała się bardzo popularna w ostatnich latach. Niektórzy twierdzą nawet, że panuje moda na niejedzenie glutenu. Dowiedz się, na czym tak naprawdę polega ten model żywienia i dla kogo jest przeznaczony! Dieta bezglutenowa – czym się cechuje? Chcesz dowiedzieć się, na czym polega dieta bez glutenu? Otóż dieta bezglutenowa zakłada konieczność wyeliminowania z diety wszystkich…
02/01/202311 minRead time
Dieta redukcyjna – zasady diety na redukcję
Zdrowie
Czym jest dieta redukcyjna – co jeść na redukcji?
Dieta redukcyjna, czyli dieta odchudzająca stosowana jest przez osoby, które pragną zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Odchudzanie jest dla wielu osób dużym wyzwaniem. Na czym polega dieta redukcyjna? Jakie są jej zasady? Co jeść na redukcji? Sprawdź! Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu spożycia kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Kaloryczność diety redukcyjnej zazwyczaj oscyluje w granicach…
30/12/202212 minRead time
Zapalenie stawu barkowego − jak się objawia i jak je leczyć?
Zdrowie
Zapalenie stawu barkowego − jak się objawia i jak je leczyć?
Ból stawu barkowego może mieć wiele różnych przyczyn. Jedną z nich jest stan zapalny w obręczy barkowej, spowodowany przeciążeniami lub współistniejącą chorobą. Zobacz, skąd bierze się zapalenie stawu barkowego i jak się objawia. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z bolesnym barkiem. Co to jest zapalenie stawu barkowego? Wszelkie zapalenia stawów nazywa się ogólnie artropatiami i mogą…
30/12/202211 minRead time
Zerwane więzadło − objawy, przyczyny i leczenie
Zdrowie
Zerwane więzadło − objawy, przyczyny i leczenie
Zerwane więzadło krzyżowe w kolanie, przednie lub tylne, to poważny uraz, którego nie należy ignorować. Głównym zadaniem tej tkanki jest stabilizacja stawu kolanowego. Bez niej staw narażony jest na poważne urazy. Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego to bardzo częsta przypadłość piłkarzy oraz narciarzy. Zobacz, jak sprawdzić, czy więzadło jest zerwane, jak je leczyć i jak dojść…
30/12/202212 minRead time
Skręcenie kostki – objawy i leczenie
Zdrowie
Skręcenie kostki – objawy i leczenie skręcenia stawu skokowego
Skręcenie kostki, a właściwie skręcenie stawu skokowego, polega na naciągnięciu tkanek miękkich, a w niektórych przypadkach nawet naderwaniu ich struktur. Ta niepozorna kontuzja może powodować wiele problemów. Czym objawia się skręcenie kostki? Co robić w razie urazu? Podpowiadamy! Skręcenie stawu skokowego, zwane także skręceniem kostki, to uraz, który może wystąpić podczas intensywnej aktywności fizycznej kończyny dolnej.…
30/12/202213 minRead time