Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…

Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Jak zacząć chodzić na siłownię? Wskazówki na dobry początek Podnoszenie ciężarów może być traktowane jako całkowicie odrębna dyscyplina sportu (wraz ze swoimi odmianami,…

Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…

Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy – co to jest? Trening na wytrzymałość służy kształtowaniu odporności sportowca na zmęczenie. Poprzez adaptację układu krążeniowo-oddechowego, mięśniowego i nerwowego do określonego poziomu obciążenia, możliwe…

Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…

Trening Full Body Workout to doskonały sposób, aby równomiernie rozwijać sylwetkę, zadbać o sprawność, siłę i przyrost masy mięśniowej. Na czym polega taki plan ćwiczeń i jak ułożyć trening FBW, aby zwiększyć korzyści treningowe? Podpowiadamy! Trening FBW – co to jest? Trening Full Body Workout (określany w skrócie jako FBW) to jeden z podstawowych systemów…

S tosujesz na co dzień różne diety redukcyjne i intensywnie ćwiczysz, ale cyferki na wadze się nie zmieniają? Zastanów się, jak często wykonujesz ćwiczenia cardio ukierunkowane na spalanie zbędnego tłuszczu. Dzisiaj wyjaśnimy Ci, co to trening cardio i jak wykonywać go prawidłowo. Trening cardio – co to jest? Większość osób, które słyszy określenie „trening cardio”,…

Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…