Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? Podpowiadamy!

Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń! 

Motywacja do treningu – bez tego ani rusz

Wyobrażenia i rzeczywistość nie zawsze idą ze sobą w parze. Kiedy decydujesz się na rozpoczęcie przygody ze sportem, musisz przygotować się na to, że możesz napotkać po drodze wiele trudności. I nie dotyczy to wcale braku kondycji lub problemu ze znalezieniem czasu. Może to być zwyczajny brak chęci. Motywacja do ćwiczeń to silna wola, która pozwoli Ci wytrwać w postanowieniach.

Kiedy warto zadbać o odpowiednią motywację do treningu? Pomyśl o tym, gdy: 

• wciąż przekładasz kolejne treningi,
• wyszukujesz powody do porzucenia ćwiczeń,
• ćwiczysz już jakiś czas i odczuwasz znużenie,
• widzisz, jak Twój zapał gaśnie i powoli znika treningowa euforia.

Jeśli utożsamiasz się z jakimkolwiek podpunktem, powinna Ci się zapalić lampka alarmowa. W końcu tylko regularne ćwiczenia przynoszą efekty. Mimo wszystko na myśl o treningu wcale nie czujesz ekscytacji? Wypróbuj nasze sposoby na to, jak się zmotywować do ćwiczeń. 

Brak motywacji do ćwiczeń – z czego wynika?

Patrzysz z zazdrością na osoby, które bez przeszkód realizują swoje założenia treningowe? Tak naprawdę, każdy czasami ma trudniejszy dzień. Brak chęci do ćwiczeń nie jest niczym złym, jeśli zdarza się raz na jakiś czas. I podobnie – przełożenie rozpoczęcia regularnych treningów nie zaburzy Twoich założeń, o ile jest jednorazowe. 

Jednak częsta rezygnacja z ćwiczeń wskazuje na problemy z motywacją. Z czego może wynikać brak motywacji do treningu?

1. Komplikujesz sprawy – zakładasz, że trenować możesz tylko na siłowni, co wiąże się z koniecznością dojazdu, kupna karnetu, poświęcenia czasu na zaparkowanie, przebranie się itd. Im więcej czynności musisz wykonać przy okazji ćwiczeń, tym trudniej będzie Ci się zmotywować.
2. Monotonne ćwiczenia – mała różnorodność nie tylko zmniejsza efekty, ale też wpływa negatywnie na psychikę. Po jakimś czasie możesz odczuwać znudzenie i brak motywacji do ćwiczeń. Bazowanie na tych samych sprzętach i akcesoriach nie sprzyja chęci do ćwiczeń.
3. Nierealistyczne cele – jeśli postanowisz, że w ciągu 2 tygodni zrzucisz 10 kg, to na pewno się zawiedziesz i stracisz zapał. Cele treningowe powinny być możliwe do osiągnięcia, a wtedy każdy drobny sukces zwiększy motywację.
4. Brak planu – nie wiedząc, po co i jak masz ćwiczyć, trudno jest utrzymać chęci do treningów. 
5. Zbyt częste i intensywne treningi – ćwiczenia powinny być dostosowane do Twoich umiejętności oraz uwzględniać regenerację. Przetrenowanie może doprowadzić do spadku motywacji oraz zmęczenia.

Motywacja do ćwiczeń to niezwykle ważny element całego planu treningowego. Nie pozwól, aby którykolwiek z powyższych czynników stanął Ci na drodze.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Przygotowanie mentalne do treningu jest tak samo ważne, co same ćwiczenia. Brak motywacji do treningu zepsuje zaś nawet najlepszy plan treningowy. Jeśli skupisz się na osiągnięciu celu, nie będziesz szukać wymówek. Praca nad motywacją to tak naprawdę trening mentalny, mający na celu skoncentrowanie się na korzyściach oraz usuwanie przeszkód.

Pozostaje tylko odpowiedzieć na pytanie – jak się do tego zabrać? Podzieliliśmy nasze sposoby na motywację wewnętrzną i zewnętrzną. Sprawdź je i nie zastanawiaj się więcej, jak się zmotywować do ćwiczeń.

Wewnętrzna motywacja do ćwiczeń

Stan gotowości do działania, powodujący chęć podjęcia aktywności, to Twoja wewnętrzna motywacja do treningu. Dzięki niej ćwiczenia wiążą się z przyjemnością, satysfakcją oraz chęcią rozwoju. Rozbudzenie potrzeby aktywności fizycznej wymaga jednak ciągłej pracy. Nasze sposoby na to, jak zmotywować się do ćwiczeń pod względem mentalnym:

• złóż obietnicę – daj słowo sobie lub komuś bliskiemu. Nie pozostawisz sobie miejsca na wątpliwości i przełożenie terminu rozpoczęcia ćwiczeń. Na szali stawiasz swoją moralność i dobre imię, więc nie ma wyjścia: musisz ćwiczyć!
• wizualizuj efekty – wyobrażaj sobie moment osiągnięcia celu oraz uczucia, jakie będą Tobie wtedy towarzyszyć. Myśl o tym przed każdym treningiem, a wzmocnisz chęć do ćwiczeń;
• postaw realny cel – monitoruj swoje postępy, a najlepiej zapisuj je w notatniku. Kiedy zobaczysz, że udaje Ci się realizować założenia, motywacją będzie tylko rosnąć;
• ustal dokładny plan treningowy – rozpisz dni treningowe, planując nie tylko terminy i godziny, ale też rodzaj ćwiczeń. Popracujesz w ten sposób nad systematycznością;
• ułóż listę korzyści – czytaj ją przed każdym treningiem, zwiększając przekonanie o słuszności decyzji o ćwiczeniach;
• wybierz dyscyplinę, którą lubisz – aktywność fizyczna powinna być przyjemna i zgodna z Twoimi upodobaniami, tylko wówczas zwalczysz brak motywacji do treningu.

Zewnętrzna motywacja do treningu

Wewnętrzna motywacja do ćwiczeń powinna iść w parze z zewnętrzną. Co to takiego? Są to czynniki wpływające na chęć do treningu, które pochodzą z Twojego otoczenia. Motywacja zewnętrzna pozwoli przezwyciężyć kryzysy oraz przekieruje uwagę na oczekiwane korzyści z treningu. 

Jakie czynniki zewnętrzne warto wykorzystać do motywacji do ćwiczeń?

• nagrody – zaplanuj drobne nagrody za każdy, nawet najmniejszy sukces. Dążenie do celu będzie przyjemniejsze, a koncentrując się na nagrodzie, zapomnisz o wymówkach;
• sprzęt do ćwiczeń – zainwestuj w nowy sprzęt fitness i akcesoria do ćwiczeń. Na pewno szybko odczujesz chęć jego przetestowania, a dobrze urozmaicony trening pozwoli czerpać satysfakcję z ćwiczeń,
• towarzystwo znajomych – poszukaj osoby, z którą możesz ćwiczyć. Wzajemna motywacja doda skrzydeł i wyzwoli w Tobie wolę walki;
• nowoczesne akcesoria – pulsometr, zegarek sportowy, latarka czołowa i wiele innych. Pomogą w monitorowaniu efektywności treningu oraz przegonią ostatnie wymówki – jeśli wyposażysz się np. w latarkę czołową, nigdy nie będzie za późno na bieganie;

• atrakcyjna i funkcjonalna odzież sportowa – dobrze dobrany strój sprawi, że poczujesz się pewnie w każdej sytuacji.

Motywacja do treningu – błędy początkujących

Wiesz już, jak zmotywować się do ćwiczeń. Równie ważne jest jednak utrzymanie motywacji na wysokim poziomie przez cały czas. Po pierwszej euforii Twój zapał do treningów może zacząć przygasać. Zdarza się to zazwyczaj początkującym, którzy poddają się po pierwszych trudnościach. 

Najlepszym przykładem problemów z utrzymaniem motywacji są postanowienia noworoczne. W 2019 roku w USA przeprowadzono na ten temat obszerne badania. Zgodnie z nimi, aż 65 proc. ankietowanych, wpisało aktywność fizyczną jako jedno z noworocznych postanowień. Dotrzymało go zaledwie 8 proc. Wnioski? Pracuj nad motywacją od samego początku i nie zatrzymuj się ani na chwilę!

Jakie jeszcze błędy w motywacji do treningu popełniają osoby początkujące? Jest to na pewno porównywanie się z innymi. Pamiętaj, że każdy posiada inny organizm oraz możliwości. Nie patrz na efekty innych osób, lecz skup się na sobie i swoich celach. Od początku stawiaj też na różnorodność, eksperymentuj z różnymi jednostkami treningowymi oraz akcesoriami. Brak motywacji do ćwiczeń zastąpi ciekawość oraz stała chęć rozwoju.

Czujesz się zmotywowany? To czas na trening!

Odpowiednia motywacja do treningu to klucz do sukcesu. Zadbaj o swoje przygotowanie mentalne i połącz je z wabikami zewnętrznymi, a zyskasz ogromną siłę, która nie pozwoli Ci odpuścić treningu. Nie odkładaj tego na później i zacznij już teraz! Sprawdź ofertę sklepu sport-shop.pl i zdobądź ogromną dawkę motywacji. Odzież sportowa, sprzęt i akcesoria fitness oraz nowoczesne sprzęty czekają na to, aby wspomóc Twój trening. Z nimi dotrzymasz każdego postanowienia.