Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu
cwiczenia-na-platformie-wibracyjnej1
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na platformie wibracyjnej – na czym polegają?
Trening wibracyjny to popularne uzupełnienie klasycznego fitnessu. Poprzez wykorzystanie mikrowstrząsów o wysokiej częstotliwości możesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej! Na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej? Ćwiczenia z użyciem platformy wibracyjnej (ang. Vibration Plate, Power Plate) wykorzystują specjalne urządzenia treningowe przypominające podesty z doczepianymi uchwytami na…
11 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest tak ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
12 minRead time
Ćwiczenia dla początkujących
Fitness i siłownia
Ćwiczenia dla początkujących – jak zaplanować trening?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem znalezienie optymalnego planu treningowego może być trudne. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania, jak układać ćwiczenia dla początkujących i zadbać o szybkie rezultaty treningów. Trening dla początkujących – od czego zacząć? Zanim zabierzesz się za trening dla początkujących, zastanów się, jaki jest Twój główny cel. Jedne osoby…
14 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
11 minRead time
Motywacja do ćwiczeń
Fitness i siłownia
Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? Podpowiadamy!
Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń!  Motywacja do treningu – bez tego ani rusz Wyobrażenia i rzeczywistość nie zawsze idą ze sobą w…
11 minRead time
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Poradniki Zdrowie
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Właściwy rytm oddechu to bardzo ważny i często niedoceniany element aktywności fizycznej. Pozwala znacząco poprawić rezultaty ćwiczeń i poprawić regenerację. Jak prawidłowo oddychać podczas treningu i o czym warto pamiętać? Dlaczego oddychanie podczas treningu jest tak istotne? Dla osób początkujących nauka oddychania w trakcie aktywności fizycznej powinna być równie istotna, jak właściwa technika wykonywania ćwiczeń.…
11 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT. Co to jest? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (ang. High Intensity Interval Training) to rodzaj ćwiczeń wydolnościowych, które mają na…
11 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Trening kalisteniczny – charakterystyka i zasady
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Na czym polega trening kalisteniczny? Kalistenika to rodzaj treningu siłowego wykonywanego z ciężarem własnego ciała. W odróżnieniu od klasycznej kulturystyki, w ćwiczeniach kalisteniki…
11 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest i czy warto ją wykonywać?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
12 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Trening funkcjonalny – co to jest i na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny – co to? Pojęcie treningu funkcjonalnego narodziło się w latach 40. XX w.…
11 minRead time
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Jak zacząć chodzić na siłownię? Wskazówki na dobry początek Podnoszenie ciężarów może być traktowane jako całkowicie odrębna dyscyplina sportu (wraz ze swoimi odmianami,…
11 minRead time
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Bardzo ważną częścią sportu jest stretching. To idealna forma walki z zakwasami, a także pracy nad własnym ciałem. Jeśli zależy Ci na poprawie sprawności i redukcji napięć mięśniowych, wybierz stretching. Sprawdź, jak się rozciągać prawidłowo. Co to jest stretching? Wyjaśniamy! Stretching to aktywność fizyczna pomijana przez wiele osób. Zarówno tych szukających odpowiedzi na to, jak…
13 minRead time
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Fitness i siłownia
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Ćwiczenia interwałowe to wysiłek wykonywany naprzemiennie z niską i wysoką intensywnością. Pozwalają podnieść pułap tlenowy, efektywnie spalają tkankę tłuszczową, zwiększają moc, dynamikę i szybkość. Jak prawidłowo wykonywać trening interwałowy? Trening interwałowy – co to jest? Trening interwałowy to rodzaj wysiłku podzielonego na segmenty, które powinny być wykonywane na przemian z niską i wysoką intensywnością. Choć…
11 minRead time
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Fitness i siłownia
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…
11 minRead time
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Fitness i siłownia
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy – co to jest? Trening na wytrzymałość służy kształtowaniu odporności sportowca na zmęczenie. Poprzez adaptację układu krążeniowo-oddechowego, mięśniowego i nerwowego do określonego poziomu obciążenia, możliwe…
11 minRead time
Trening Push/Pull – na czym polega?
Fitness i siłownia
Trening Push/Pull – na czym polega?
Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…
11 minRead time
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Fitness i siłownia
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Trening Full Body Workout to doskonały sposób, aby równomiernie rozwijać sylwetkę, zadbać o sprawność, siłę i przyrost masy mięśniowej. Na czym polega taki plan ćwiczeń i jak ułożyć trening FBW, aby zwiększyć korzyści treningowe? Podpowiadamy! Trening FBW – co to jest? Trening Full Body Workout (określany w skrócie jako FBW) to jeden z podstawowych systemów…
11 minRead time
Fitness i siłownia
Trening cardio – co to? Propozycje ćwiczen
S tosujesz na co dzień różne diety redukcyjne i intensywnie ćwiczysz, ale cyferki na wadze się nie zmieniają? Zastanów się, jak często wykonujesz ćwiczenia cardio ukierunkowane na spalanie zbędnego tłuszczu. Dzisiaj wyjaśnimy Ci, co to trening cardio i jak wykonywać go prawidłowo. Trening cardio – co to jest? Większość osób, które słyszy określenie „trening cardio”,…
11 minRead time
Fitness i siłownia
Trening obwodowy – co to jest i na czym polega?
Chcesz zadbać o swoją formę, ale nie masz czasu na długie treningi na siłowni i łączenie ich z cardio? Wypróbuj trening obwodowy i szybciej osiągnij rezultaty. Dzisiaj wyjaśniamy, na czym polegają ćwiczenia obwodowe i czy możesz wykonać je w domu! Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy jest systemem treningowym spopularyzowanym w latach 60.…
11 minRead time
Fitness i siłownia
Trening siłowy – zasady, efekty i przykładowe ćwiczenia
Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…
12 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rozgrzewka przed treningiem – dlaczego jest potrzebna?
Bezpieczny trening to nie tylko prawidłowo wykonana sekwencja ćwiczeń. Niezbędne jest również właściwe przygotowanie ciała do aktywności. Przekonaj się, dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna. Podpowiadamy, jak wykonać ją prawidłowo. Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna? W sporcie liczy się nie tylko ilość powtórzeń czy masa podniesionych obciążeń. Ogromne znaczenie ma prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka…
12 minRead time
Fitness i siłownia
Trening ABS – co to jest i jakie daje efekty?
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Idealnym rozwiązaniem może okazać się trening ABS. Co to za ćwiczenia i jakich efektów możesz oczekiwać, wykonując je regularnie? Trening ABS – co to jest? Ćwiczenia ABS wzięły swoją nazwę od dwóch programów treningowych opracowanych przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda.…
12 minRead time