Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu
Poradniki Sport i rekreacja
Rozgrzewka przed treningiem na bieżni: ćwiczenia
Rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Szczególnie wtedy, gdy zamierzasz biegać na bieżni. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom przed bieganiem przygotujesz organizm do wysiłku, zmniejszysz ryzyko kontuzji i poprawisz swoje wyniki. W tym artykule poznasz skuteczne ćwiczenia na rozgrzewkę, dowiesz się, jak rozgrzać ciało i jakie znaczenie ma rozgrzewka przed treningiem na bieżni. Dlaczego rozgrzewka to podstawa? Rozgrzewka…
9 minRead time
Sport i rekreacja
Bieganie a kręgosłup: szkodzi czy pomaga?
Bieganie a kręgosłup – temat budzący wiele kontrowersji. Jedni twierdzą, że bieganie szkodzi kręgosłupowi, inni przekonują, że to aktywność, która może nawet zmniejszyć ból pleców. Kto ma rację? Prawda leży pośrodku. Wszystko zależy od techniki, stanu zdrowia oraz podejścia do treningu. Dowiedz się, jaki wpływ bieganie ma na kręgosłup i jak biegać, aby uniknąć bólu…
13 minRead time
Poradniki Sport i rekreacja
Motywacja do biegania: jak zacząć trening i się zmotywować?
Chcesz zacząć biegać, ale brakuje Ci motywacji? A może już próbowałeś, ale po kilku dniach odpuściłeś? Dowiedz się, jak skutecznie zacząć trening biegowy i zmotywować się do regularnych treningów. Poznaj plan treningowy dla początkujących, sposoby na utrzymanie motywacji i rady, które pomogą Ci uniknąć kontuzji. Dlaczego warto zacząć biegać? Bieganie to jedna z najprostszych i…
17 minRead time
Poradniki Zdrowie
Jak zrobić domowy izotonik? Krok po kroku
Domowy izotonik to skuteczny i naturalny sposób na nawadnianie organizmu podczas wysiłku fizycznego. Dowiedz się, jak zrobić taki napój samodzielnie, jakie składniki wykorzystać i dlaczego warto postawić na naturalne rozwiązania zamiast sklepowych produktów. W tym artykule znajdziesz praktyczne przepisy i konkretne porady, które pomogą Ci przygotować izotoniczny napój dopasowany do Twoich potrzeb. Czym jest izotonik…
11 minRead time
Poradniki Sport i rekreacja
OWB1 – co to za skrót? Poradnik biegacza
OWB1 to jeden z podstawowych środków treningowych w planach biegowych. Jeśli chcesz rozwijać swoją ogólną wytrzymałość biegową i poprawić kondycję, nie możesz go pominąć. W tym poradniku dowiesz się, co oznacza skrót OWB1, jak go stosować w praktyce oraz jakie efekty przynosi jego regularne wykonywanie. Poznasz również różnice między OWB1, OWB2 i OWB3 oraz dowiesz…
11 minRead time
jak wiązać buty do biegania
Odzież i sprzęt sportowy
Jak wiązać buty do biegania?
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że wiązanie butów to banał, który każdy opanował w dzieciństwie. Ale kiedy zaczynasz biegać regularnie, odkrywasz, że źle zawiązany but może być jak kamyk w bucie – mały szczegół, który potrafi zepsuć cały trening. Otarcia, luźne sznurowadła, ucisk na podbiciu – to problemy, które zna niejeden biegacz. Okazuje…
8 minRead time
jakie okulary do biegania
Odzież i sprzęt sportowy
Jakie okulary do biegania wybrać?
Słońce świeci prosto w oczy, pot zalewa czoło, a ty próbujesz utrzymać tempo na ulubionej trasie. Brzmi znajomo? Dla wielu biegaczy okulary przeciwsłoneczne to nie fanaberia, lecz niezbędny element wyposażenia – tak samo ważny jak dobre buty czy techniczna koszulka. Ale jak wybrać odpowiedni model, który nie będzie zsuwał się z nosa przy każdym kroku,…
6 minRead time
czy można biegać codziennie
Sport i rekreacja
Czy można biegać codziennie?
Codziennie zakładasz buty do biegania, wychodzisz z domu i ruszasz przed siebie – brzmi jak zdrowy nawyk czy może... przesada? W świecie, gdzie jedni mówią „im więcej, tym lepiej”, a inni ostrzegają przed przetrenowaniem, pytanie - czy można biegać codziennie - budzi emocje. Czy codzienne bieganie to droga do formy życia, czy raczej przepis na kontuzję?…
7 minRead time
jaka czołówka do biegania
Odzież i sprzęt sportowy
Jaka czołówka do biegania?
Wyobraź sobie chłodny wieczór, gdy miasto powoli zapada w sen, a Ty dopiero rozpoczynasz swój trening. Ciemność otula ścieżki, latarnie milkną, a jedynym światłem przed Tobą jest wąska smuga oświetlająca drogę – to Twoja czołówka. Dobra latarka czołowa to nie tylko komfort, ale przede wszystkim bezpieczeństwo podczas biegania po zmroku. Niezależnie od tego, czy trenujesz…
10 minRead time
ile kalorii spala bieganie
Fitness i siłownia
Ile kalorii spala bieganie?
Bieganie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej — wystarczy para wygodnych butów i odrobina motywacji, by ruszyć przed siebie. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spala bieganie? Czy tempo, dystans i teren naprawdę mają aż takie znaczenie? A może ważniejsza jest waga ciała i intensywność wysiłku? W tym artykule odkryjesz, co…
7 minRead time
błędy podczas biegania
Fitness i siłownia
Najczęstsze błędy podczas biegania
Bieganie – z pozoru najprostsza forma aktywności. Zakładasz buty, wychodzisz z domu i po prostu biegniesz. Ale czy na pewno? Choć bieganie nie wymaga drogiego sprzętu ani skomplikowanej techniki, to właśnie w tej prostocie wielu popełnia błędy, które z czasem mogą prowadzić do kontuzji, zniechęcenia, a nawet utraty motywacji. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz…
9 minRead time
bieganie a smog
Sport i rekreacja
Bieganie a smog – czy można biegać w smogu?
Dla wielu z nas bieganie to nie tylko sport, ale styl życia – sposób na rozładowanie stresu, poprawę kondycji i chwilę tylko dla siebie. Co jednak, gdy zamiast świeżego powietrza w płuca dostaje się mieszanka pyłów, spalin i toksyn? Coraz częściej na mapach pojawiają się czerwone alerty smogowe, a my zadajemy sobie pytanie: czy bieganie…
8 minRead time
bieganie minimalistyczne
Fitness i siłownia
Bieganie minimalistyczne – co to jest?
Czy bieganie bez grubej podeszwy, amortyzacji i technologicznych fajerwerków może być… lepsze? Coraz więcej biegaczy odpowiada: tak! Bieganie minimalistyczne to powrót do korzeni, do naturalnego ruchu stóp i prostoty, która zaskakuje skutecznością. W świecie pełnym superbutów i skomplikowanych systemów wspomagających, ta forma biegania jawi się jako odświeżająca alternatywa – surowa, autentyczna i bliska naturze. Ale…
9 minRead time
aktywny marsz
Fitness i siłownia
Aktywny marsz – co to jest?
Aktywny marsz to coś więcej niż zwykły spacer — to dynamiczna forma ruchu, która zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie i kondycję. Nie wymaga drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię, a mimo to potrafi zdziałać cuda: poprawia wydolność, spala kalorie i działa jak naturalny sposób na poprawę nastroju. W tym artykule dowiesz…
7 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Sport i rekreacja
Bieganie a siłownia – jak i kiedy łączyć te dwa treningi?
Bieganie i siłownia to dwa popularne rodzaje aktywności fizycznej. Każdy z nich przynosi konkretne korzyści. Ale czy można łączyć te dwa treningi? Kiedy to robić i jak zaplanować trening siłowy i biegowy, by nie kolidowały ze sobą? W tym artykule poznasz sposoby łączenia biegania z siłownią, korzyści takiego połączenia i wskazówki, jak uniknąć kontuzji i…
12 minRead time
Poradniki
Gdzie biegać we Wrocławiu? Lista 10 najlepszych tras biegowych we Wrocławiu
Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej. Jeśli mieszkasz we Wrocławiu lub planujesz wizytę w tym mieście i zastanawiasz się, gdzie najlepiej biegać – ten przewodnik jest dla Ciebie. Przedstawiamy najpopularniejsze trasy biegowe we Wrocławiu, które oferują zarówno piękne widoki, jak i komfortowe warunki do treningów. Dlaczego warto biegać we Wrocławiu?…
9 minRead time
Poradniki Sport i rekreacja Zdrowie
Bieganie boso po plaży – zalety i wady
Bieganie boso po plaży wydaje się naturalne i przyjemne. Ciepły piasek, szum fal i piękne krajobrazy – trudno o bardziej relaksującą scenerię dla aktywności fizycznej. Jednak zanim zdecydujesz się ściągnąć buty i rozpocząć trening na nadmorskiej plaży, sprawdź, jakie zalety i wady niesie ze sobą bieganie po piasku bez obuwia. Bieganie boso po plaży to…
12 minRead time
jakie mięśnie pracują podczas biegania
Sport i rekreacja
Jakie mięśnie pracują podczas biegania?
Jakie mięśnie pracują podczas biegania? To pytanie, które z pewnością nurtuje niejednego biegacza – zarówno początkującego, jak i doświadczonego. Bieganie to coś więcej niż tylko poruszanie się naprzód; to harmonijna współpraca setek mięśni, które napędzają nas do przodu, pozwalają utrzymać równowagę i wytrzymać nawet najdłuższe dystanse.Czy wiesz, które partie mięśni są najbardziej zaangażowane i dlaczego…
11 minRead time
kadencja w bieganiu
Sport i rekreacja
Co to jest kadencja i jaki ma wpływ na bieganie?
W tym artykule wyjaśniamy, czym jest kadencja, jak wpływa na technikę i ekonomię biegu oraz w jaki sposób możesz ją poprawić, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją biegową przygodę, czy masz już na koncie maratony. Czas wziąć rytm w swoje nogi! Wyobraź sobie, że bieganie to taniec – rytmiczny, płynny i pełen energii. Każdy…
7 minRead time
Poradniki Zdrowie
Co jeść przed bieganiem? Zasady diety biegacza
Zastanawiasz się, co najlepiej zjeść przed bieganiem, by mieć energię i nie odczuwać dyskomfortu? W tym artykule znajdziesz wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci zaplanować posiłek przed treningiem. Poznasz zasady, które stosują doświadczeni biegacze i dowiesz się, kiedy najlepiej jeść, by Twój start był lekki i skuteczny. Przeczytaj i sprawdź, co wprowadzić do swojej diety…
12 minRead time
Poradniki Sport i rekreacja
Jakie buty do biegania z dużą amortyzacją? Przegląd modeli 2025
Duża amortyzacja to kluczowy element komfortowego biegania po twardych nawierzchniach. Jeśli bieganie po asfalcie to Twoja codzienność, potrzebujesz butów, które chronią stawy i zapewniają miękkie lądowanie. W tym przeglądzie poznasz najlepsze buty do biegania z dużą amortyzacją od czołowych marek: Hoka, Asics, Brooks, Nike i Mizuno. Dowiesz się, czym wyróżnia się każdy model, dla kogo…
8 minRead time
Poradniki Sport i rekreacja
Niezbędne akcesoria dla biegaczy górskich i trailowych
Bieganie po górach i w trudnym terenie to wyzwanie dla najbardziej wytrwałych biegaczy. Aby pokonywać dystanse bezpiecznie i komfortowo, potrzebujesz odpowiednich akcesoriów. Dowiedz się, jakie wyposażenie obowiązkowe powinien mieć każdy, kto chce skutecznie i bezpiecznie biegać w terenie trailowym oraz podczas biegów górskich. Dlaczego warto biegać w terenie górskim? Bieganie w górach daje ogromną satysfakcję…
16 minRead time
czym są biegi ocr
Sport i rekreacja
Biegi OCR – czym są biegi z przeszkodami?
Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, to nie tylko test kondycji fizycznej, ale i wyzwanie dla umysłu. Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o poczuciu adrenaliny, pokonaniu własnych ograniczeń i wstąpieniu w świat ekstremalnych zawodów, to może być właśnie to, czego szukasz! Wyjątkowe połączenie biegania z wymagającymi przeszkodami, które sprawdzą Twoją siłę, zwinność, a także zdolność do szybkiego…
8 minRead time
jaka rozgrzewka przed bieganiem
Fitness i siłownia
Jaka rozgrzewka przed bieganiem?
W tym artykule podpowiemy, jaka rozgrzewka prze bieganiem będzie odpowiednia, która nie tylko przygotuje twoje mięśnie do biegu, ale także poprawi twoje wyniki. Jeśli zależy ci na tym, by biegać bezpiecznie i efektywnie, ten przewodnik to lektura obowiązkowa! Bieganie to jedna z najprostszych, ale zarazem najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Jednak zanim postawimy pierwszy krok na…
8 minRead time
jaki komin do biegania wybrać
Odzież i sprzęt sportowy
Jaki komin do biegania wybrać?
Jaki komin do biegania wybrać? Nie każdy model sprawdzi się w intensywnym treningu czy podczas zawodów. Dlatego przygotowaliśmy praktyczny przewodnik, który pomoże Ci znaleźć ten jedyny, dopasowany do Twojego stylu biegania. Gotowy, by odkryć, co potrafi ten niepozorny element garderoby? Startujemy! Bieganie to nie tylko pasja, ale również wyzwanie – zwłaszcza gdy pogoda stawia opór.…
6 minRead time
jaki pas do biegania wybrać
Odzież i sprzęt sportowy
Jaki pas do biegania wybrać?
W tym artykule pomożemy Ci zrozumieć, na co zwrócić uwagę i jaki pas do biegania najlepiej sprawdzi się w Twoim biegowym życiu. Gotowy, by znaleźć swojego biegowego kompana? Zaczynamy! Bieganie – z jednej strony tak proste, a z drugiej pełne małych wyzwań. Gdzie schować klucze? Jak zabrać ze sobą wodę na dłuższy dystans? Co zrobić…
7 minRead time
jak oddychać podczas biegania
Fitness i siłownia
Jak oddychać podczas biegania?
W tym artykule rozwiejemy wszystkie wątpliwości i pokażemy Ci, jak oddychać podczas biegania, by poruszać się lżej, szybciej i przyjemniej. Gotowy? No to... wdech i zaczynamy! Może dać Ci przewagę, poprawić wydolność i sprawić, że nawet długie kilometry przestaną być męczarnią. Ale co, jeśli oddychasz „źle” i nawet o tym nie wiesz? Wielu biegaczy, zarówno…
8 minRead time
pronacja stopy co to jest
Zdrowie
Co to jest pronacja stopy?
Czym właściwie jest pronacja stopy? Jak wpływa na Twój sposób chodzenia, biegania, a nawet wybór butów? Wyrusz z nami w podróż po fascynującym świecie stóp i odkryj, dlaczego zrozumienie pronacji to krok w stronę lepszego samopoczucia. Czy wiesz, że każdy Twój krok to małe dzieło biomechaniki, które zachwyciłoby inżyniera? Twoje stopy pracują jak precyzyjne maszyny,…
6 minRead time
Odzież i sprzęt sportowy Poradniki
Jak wybrać legginsy do biegania?
Wybór odpowiednich legginsów do biegania to klucz do komfortowego i efektywnego treningu. Idealne legginsy do biegania powinny przylegać do ciała jak druga skóra, nie krępując ruchów, a jednocześnie odprowadzać wilgoć na zewnątrz. W tym artykule przedstawię, na co zwrócić uwagę przy wyborze legginsów, aby każda sesja biegowa była przyjemnością, bez względu na porę roku czy…
15 minRead time
Odzież i sprzęt sportowy
Rękawiczki do biegania – jak wybrać idealne do biegania w zimie?
Zima to dla wielu biegaczy wyzwanie, ale także okazja do czerpania przyjemności z biegu w chłodniejszych warunkach. Odpowiednia odzież, w tym rękawiczki, może znacznie poprawić komfort biegania zimą. Bez względu na to, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym maratończykiem, wybór odpowiednich rękawiczek do biegania jest kluczowy. W tym artykule dowiesz się, jak wybrać idealne rękawiczki…
12 minRead time
Odzież i sprzęt sportowy
Kamizelka biegowa – kiedy się przydaje i jaką wybrać?
Kamizelki biegowe to kluczowy element wyposażenia dla wielu entuzjastów biegania, szczególnie tych, którzy preferują dłuższe dystanse czy wymagające trasy górskie. Ale jak wybrać odpowiednią kamizelkę do biegania? Jakie są różnice pomiędzy kamizelką a plecakiem biegowym? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania oraz poznasz najlepsze modele kamizelek na rynku. Dlaczego warto mieć kamizelkę biegową?…
14 minRead time
Sport i rekreacja Zdrowie
Marszobieg – czym jest, jakie daje efekty?
Marszobieg to forma treningu, która łączy w sobie elementy marszu i biegu, oferując wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych sportowców. To doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, który można dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości. W tekście dowiesz się, czym dokładnie jest marszobieg, jakie efekty przynosi oraz jak zacząć trenować, by…
14 minRead time
Odzież i sprzęt sportowy Poradniki Sport i rekreacja
Jak wybrać skarpetki do biegania? Na co zwrócić uwagę
Wybór odpowiednich skarpetek do biegania może wydawać się prostym zadaniem, ale istnieje wiele aspektów, które warto uwzględnić. Od materiału, z którego są wykonane, przez długość, aż po specyfikę sezonu, każda decyzja ma wpływ na komfort i wydajność podczas biegu. Skorzystaj z naszego poradnika, aby dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę i jakie skarpety do biegania…
11 minRead time
Odzież i sprzęt sportowy
Jak założyć komin do biegania?
Komin do biegania to nie tylko stylowe, ale i funkcjonalne akcesorium, które warto mieć przy sobie podczas treningów na świeżym powietrzu. Wielofunkcyjna chusta znana ze swojej wszechstronności, może służyć jako komin, czapka, czy opaska. Dzięki temu nie tylko ochronisz się przed zmienną pogodą, ale także zadbasz o komfort podczas biegania. W artykule omówimy, jak prawidłowo…
11 minRead time
softflask co to jest
Odzież i sprzęt sportowy
Softflask – dlaczego warto wybrać miękki bidon do biegania?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że niektóre biegi są czystą przyjemnością, a inne przypominają walkę o przetrwanie? Czasem różnicę robią drobiazgi – lekki strój, wygodne buty, a może… odpowiedni bidon. Tak, dobrze czytasz! W świecie biegaczy coraz większą popularność zdobywa miękki bidon, czyli softflask – praktyczny, lekki i niemal niewyczuwalny w dłoni. Dlaczego warto…
7 minRead time
bieganie na bieżni -efekty
Fitness i siłownia
Co daje bieganie na bieżni?
Co daje bieganie na bieżni i dlaczego warto rozważyć to narzędzie - jak dokładnie działa na nasz organizm? Przekonajmy się, co kryje w sobie ten prosty, choć niedoceniany sprzęt! Czy bieżnia to tylko nudne zastępstwo dla biegania na świeżym powietrzu? Wielu tak właśnie myśli, a jednak... bieganie na bieżni ma w sobie coś niezwykle kuszącego.…
7 minRead time