Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Sport to zdrowie – ważne jednak, by był bezpieczny! Koniecznie zadbaj o prawidłową technikę oraz odpowiednie wyposażenie. Podpowiadamy, jakie buty do biegania wybrać, by regularne joggingi odbywały się bez kontuzji. Dlaczego buty do biegania są takie ważne? Podczas treningu najważniejsza jest oczywiście technika. Dla wygody warto sięgnąć również po komfortową odzież do biegania i odpowiednio…
23/01/202313 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Ćwiczenia dla początkujących
Fitness i siłownia
Jakie ćwiczenia dla początkujących?
Zapomnij o skomplikowanych programach treningowych, które wydają się być pisane tajemniczym kodem – tutaj znajdziesz jasne, przystępne i efektywne metody, jak zacząć ćwiczenia dla początkujących, nawet jeśli do tej pory sofa była twoim największym sprzymierzeńcem. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem znalezienie optymalnego planu treningowego może być trudne. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na…
23/01/202315 minRead time
Regeneracja po treningu siłowym
Fitness i siłownia Zdrowie
Regeneracja po treningu siłowym — dlaczego jest istotna?
Regeneracja po treningu to podstawa rozwoju sportowego – budowania masy mięśniowej, zwiększania wydolności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zadbać o regenerację i dlaczego jest ona tak ważna. Regeneracja organizmu po intensywnym treningu siłowym jest ważna, ponieważ to w tym czasie dochodzi do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Proces regeneracji mięśni jest równie ważny jak…
20/01/202318 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy?
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
13/01/202311 minRead time
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Fitness i siłownia
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Rower stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów treningowych, który znajduje zastosowanie zarówno na siłowniach, jak i w domach. Zastanawiasz się nad jego zakupem? W takim razie sprawdź ranking opracowany przez naszych ekspertów i dowiedz się, jaki rower stacjonarny kupić.  Czy warto zainwestować w dobry rower stacjonarny? Nasz ranking rowerów stacjonarnych powstał nie bez powodu. Prostota użytkowania…
11/01/202313 minRead time
Motywacja do ćwiczeń
Fitness i siłownia
Jak zmotywować się do treningu?
Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń!  Kiedy brakuje ci motywacji do ćwiczeń, ważne jest, by znaleźć odpowiedni rodzaj treningu, który będzie dla Ciebie przyjemnością,…
11/01/202311 minRead time
Co to jest joga? Poznaj najpopularniejsze pozycje
Fitness i siłownia
Czym jest joga i jakie korzyści przynosi?
Wiele osób, myśląc o jodze, kojarzy ten rodzaj aktywności z monotonią. Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom ćwiczenia te – kiedy są poprawnie wykonywane – angażują jednocześnie wiele mięśni. Sprawdź, co to jest joga i dlaczego warto ją praktykować. Joga czerpie z filozofii indyjskiej i jest traktowana jako system ćwiczeń fizycznych i duchowych. Słowo joga w języku sanskryt oznacza jarzmo, co symbolizuje połączenie…
11/01/202315 minRead time
Pilates
Fitness i siłownia
Czym jest pilates i jakie daje efekty?
W przypadku osób, które szukają uniwersalnej formy aktywności, doskonale sprawdzi się pilates. To dyscyplina, która wzmocni mięśnie głębokie, zlikwiduje bóle mięśniowe oraz poprawi mobilność stawów i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć pilates. Pilates to system ćwiczeń zaprojektowany przez Humbertusa Pilatesa, który początkowo opiekował się żołnierzami wracającymi do zdrowia po urazach. Czym polega pilates? Jest to zestaw ćwiczeń obejmujących elementy ćwiczeń…
11/01/202313 minRead time
Jak czyścić matę do jogi? Pielęgnacja maty
Fitness i siłownia Poradniki
Jak czyścić matę do jogi?
Dbanie o matę do ćwiczeń to ważna kwestia higieniczna, ponieważ po każdym treningu, zostaje na niej pot i mnóstwo bakterii. To jednak nie wszystko – odpowiednia pielęgnacja sprzętu do ćwiczeń, czyli regularne czyszczenie i właściwe przechowywanie, może znacznie przedłużyć jego żywotność. Sprawdź, jak czyścić matę do jogi – podpowiadamy, w jaki sposób dbać o tworzywo,…
10/01/202311 minRead time
Prezent dla biegacza. TOP 8 najciekawszych pomysłów
Fitness i siłownia Poradniki
Jaki prezent dla biegacza?
Jeśli chcesz obdarować osobę, dla której aktywność fizyczna to obowiązkowy punkt każdego dnia, wybierz praktyczne akcesoria związane z jej hobby. Dzięki temu nie tylko sprawisz radość miłośnikowi biegania, ale również wesprzesz go w rozwijaniu pasji i codziennych treningach. Sprawdź, jaki prezent dla biegacza będzie najlepszy i z jakiej okazji warto go podarować! Prezent dla biegacza…
05/01/202311 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT, czyli high-intensity interval training, to rodzaj treningu polegający na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń. Każdy plan treningowy zawiera naprzemienne ćwiczenia o…
05/01/202312 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Co to jest trening kalisteniczny – jak zacząć ćwiczyć?
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej, polegająca na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jest to trening siłowy, który umożliwia pracę nad całym ciałem i…
05/01/202313 minRead time
Trening split
Fitness i siłownia
Trening split – na czym polega?
Trening split to jeden z rodzajów planów kulturystycznych. Polega na ćwiczeniu poszczególnych grup mięśniowych w kolejne dni tygodnia i stanowi przeciwieństwo do ogólnorozwojowych planów FBW. Przeczytaj, jak ułożyć plan treningowy split i co powinieneś o nim wiedzieć. Trening split, inaczej trening dzielony, polega na podziale całego planu treningowego na dni, w których skupiamy się na różnych…
04/01/202314 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
04/01/202312 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Co to jest trening funkcjonalny – na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który zdobywa coraz większą popularność zarówno wśród entuzjastów fitness, jak…
04/01/202312 minRead time
Piłka ręczna – zasady gry, które warto znać
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Piłka ręczna – zasady gry
Piłka ręczna to drużynowy sport, który polega na kierowaniu piłką za pomocą podań i rzutów tak, aby trafiła do bramki przeciwnika. Wymaga zarówno wytrzymałości, szybkości, jak i strategicznego myślenia. Poznaj zasady piłki ręcznej i wybierz sprzęt do gry. Piłka ręczna – zasady rozgrywki Zasady piłki ręcznej nie są przesadnie skomplikowane. Mecz rozgrywa się na boisku…
03/01/202312 minRead time
Jak zacząć trenować boks? Zasady i przydatny sprzęt
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Jak zacząć trenować boks?
Boks to jeden z najstarszych sportów walki. Polega na współzawodnictwie dwóch rywali na pięści, a pojedynki bokserskie odbywają się według ściśle określonych reguł. Jednocześnie jest to dyscyplina, która wymaga wydolności, precyzji i szybkości. Chcesz zacząć trenować boks? Zasady tej dyscypliny poznasz ze Sport-Shop. Jak skomplikowany jest boks? Zasady dla osób początkujących Korzenie boksu sięgają starożytności,…
02/01/202311 minRead time
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Kiedy chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią, ważne jest, aby przygotować się do tej zmiany w sposobie życia. Siłownia dla początkujących może wydawać się miejscem pełnym…
02/01/202311 minRead time
Jakie hantle na początek? Top 5 modeli
Fitness i siłownia
Jakie hantle na początek? Ranking modeli
Treningi siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z najskuteczniejszych form aktywności. Okazuje się, że możesz z powodzeniem wykonywać je w domu! Aby poprawić ich skuteczność, niezbędne będzie dodatkowe obciążenie. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie hantle na początek do ćwiczeń w domu będą najlepszym wyborem. Przedstawiamy nie tylko praktyczne wskazówki, jakie hantle na początek są warte…
30/12/202212 minRead time
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak się rozciągać – co to jest stretching?
Bardzo ważną częścią sportu jest stretching. To idealna forma walki z zakwasami, a także pracy nad własnym ciałem. Jeśli zależy Ci na poprawie sprawności i redukcji napięć mięśniowych, wybierz stretching. Sprawdź, jak się rozciągać prawidłowo. Stretching to ćwiczenia mające na celu rozciąganie i wydłużenie mięśni, co prowadzi do zwiększenia ruchomości i elastyczności mięśni. Stretching dla początkujących opiera się na prostych ćwiczeniach, które pomagają poprawić gibkość oraz zmniejszyć napięcia mięśni.…
30/12/202213 minRead time
Jaki orbitrek do domu wybrać? Ranking orbitreków
Fitness i siłownia
Jaki orbitrek do domu: ranking orbitreków 
Jaki orbitrek wybrać? To sprzęt, który pozwala skutecznie schudnąć, poprawić swoją kondycję i uwidocznić mięśnie, dlatego powinieneś mieć go w domu. Nasz ranking orbitreków pomoże Ci wybrać jak najlepszy model.  Zależy to od wielu czynników, takich jak budżet, dostępna przestrzeń, indywidualne cele treningowe oraz preferencje dotyczące funkcji i technologii. Poniżej przedstawimy wszystkie aspekty, na jakie…
29/12/202214 minRead time
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Fitness i siłownia Zdrowie
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Joga to sposób na wyćwiczenie ciała i odprężenie umysłu. Regularne treningi mogą zupełnie odmienić Twoje podejście do życia. Warto jednak wyposażyć się w odpowiednie akcesoria. Stworzyliśmy ranking mat do jogi, dzięki któremu wybór będzie o wiele łatwiejszy. Najlepsza mata do jogi – dlaczego może Ci się przydać? Joga to sport, który cieszy się rosnącym zainteresowaniem. Dzięki…
29/12/202213 minRead time
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Fitness i siłownia
Co to jest trening interwałowy – na czym polega?
Ćwiczenia interwałowe to wysiłek wykonywany naprzemiennie z niską i wysoką intensywnością. Pozwalają podnieść pułap tlenowy, efektywnie spalają tkankę tłuszczową, zwiększają moc, dynamikę i szybkość. Jak prawidłowo wykonywać trening interwałowy? Ten sposób organizacji wysiłku fizycznego ma na celu zwiększenie efektywności treningu cardio oraz treningu siłowego, poprzez intensyfikację wysiłku fizycznego w krótkich odstępach czasu. Interwały to trening, który może znacząco poprawić kondycję i wydolność…
29/12/202215 minRead time
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Fitness i siłownia
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…
29/12/202211 minRead time
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Fitness i siłownia
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy to rodzaj aktywności fizycznej, której celem jest poprawa wydolności układu krążenia, zwiększenie masy mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj treningu wymaga opracowania szczegółowego planu…
29/12/202212 minRead time
Trening Push/Pull – na czym polega?
Fitness i siłownia
Trening Push/Pull – na czym polega?
Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…
28/12/202211 minRead time
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Fitness i siłownia
Co to jest trening FBW – jakie daje efekty?
Trening Full Body Workout to doskonały sposób, aby równomiernie rozwijać sylwetkę, zadbać o sprawność, siłę i przyrost masy mięśniowej. Na czym polega taki plan ćwiczeń i jak ułożyć trening FBW, aby zwiększyć korzyści treningowe? Podpowiadamy! Full Body Workout (FBW) to rodzaj treningu siłowego, który obejmuje ćwiczenia angażujące każdą partię mięśniową całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Taka forma treningu pozwala…
28/12/202212 minRead time
Fitness i siłownia
Trening cardio – co to jest?
S tosujesz na co dzień różne diety redukcyjne i intensywnie ćwiczysz, ale cyferki na wadze się nie zmieniają? Zastanów się, jak często wykonujesz ćwiczenia cardio ukierunkowane na spalanie zbędnego tłuszczu. Dzisiaj wyjaśnimy Ci, co to trening cardio i jak wykonywać go prawidłowo. Trening cardio – co to jest? Większość osób, które słyszy określenie „trening cardio”,…
19/12/202211 minRead time
Fitness i siłownia
Trening obwodowy – co to jest i na czym polega?
Chcesz zadbać o swoją formę, ale nie masz czasu na długie treningi na siłowni i łączenie ich z cardio? Wypróbuj trening obwodowy i szybciej osiągnij rezultaty. Dzisiaj wyjaśniamy, na czym polegają ćwiczenia obwodowe i czy możesz wykonać je w domu! Trening obwodowy to forma ćwiczeń, która może znacząco poprawić zarówno kondycję fizyczną, jak i siłę. Plan treningu…
19/12/202213 minRead time
Fitness i siłownia
Trening siłowy – zasady, efekty i ćwiczenia
Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…
19/12/202212 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rozgrzewka przed treningiem – dlaczego jest potrzebna?
Bezpieczny trening to nie tylko prawidłowo wykonana sekwencja ćwiczeń. Niezbędne jest również właściwe przygotowanie ciała do aktywności. Przekonaj się, dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna. Podpowiadamy, jak wykonać ją prawidłowo. Rozgrzewka przed treningiem to kluczowy element każdej aktywności fizycznej, niezależnie od poziomu zaawansowania. Sportowiec powinien rozgrzać mięśnie przed intensywnym wysiłkiem fizycznym aby zminimalizować ryzyko…
19/12/202213 minRead time
Fitness i siłownia
Trening ABS na płaski brzuch – jakie daje efekty? 
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Idealnym rozwiązaniem może okazać się trening ABS. Co to za ćwiczenia i jakich efektów możesz oczekiwać, wykonując je regularnie? Trening ABS, będący skrótem od angielskiego abdominal body system, to specjalistyczny plan treningowy abs, skupiający się na pracy nad mięśniami brzucha. Jego głównym…
19/12/202213 minRead time