Zastanawiasz się, czy SUP to sport dla Ciebie? W tym przewodniku znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć pływanie na desce SUP. Dowiesz się, czym jest SUP, jak wybrać odpowiedni sprzęt, jak poprawnie wiosłować i co zrobić po upadku do wody. Sprawdź, jak bezpiecznie i efektywnie rozpocząć swoją przygodę z tym coraz popularniejszym sportem wodnym.
Spis treści
Czym jest SUP?
SUP, czyli Stand Up Paddle, to forma pływania na desce z wiosłem, w pozycji stojącej. W przeciwieństwie do tradycyjnego surfingu, pływanie na desce SUP nie wymaga fal. To sport wodny odpowiedni zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Możesz pływać na jeziorach, rzekach czy na morzu.
Deska SUP jest szersza i dłuższa niż typowa deska surfingowa, co zapewnia lepszą stabilność. Do tego używasz wiosła, aby przemieszczać się po wodzie. Pływanie na SUPie angażuje całe ciało: ramiona, plecy, brzuch, nogi. To doskonałe połączenie rekreacji i treningu fizycznego.
Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z innymi sportami wodnymi, nie martw się. SUP to jedna z najłatwiejszych i najbezpieczniejszych aktywności na wodzie dla początkujących. Z tego poradnika dowiesz się, jak zacząć, czego potrzebujesz i na co uważać.
Jak wybrać odpowiednią deskę SUP?
Wybór deski SUP to pierwszy i najważniejszy krok. Na rynku znajdziesz wiele modeli: deski pompowane, twarde, all-round, touring czy racing. Dla początkujących idealna będzie deska all-round – stabilna, łatwa w prowadzeniu i uniwersalna.
Zwróć uwagę na następujące parametry:
- Długość: im dłuższa deska, tym lepiej trzyma kierunek, ale trudniej nią skręcać.
- Szerokość: szersza deska zapewnia większą stabilność.
- Grubość: wpływa na wyporność deski i komfort pływania.
- Wyporność: powinna odpowiadać Twojej wadze plus dodatkowy zapas.
Jeśli planujesz pływać rekreacyjnie, wybierz deskę o wyporności ok. 200-250 litrów. Deska powinna być stabilna i nie za wąska. Dla dzieci oraz osób lżejszych polecane są mniejsze deski SUP.
Warto przetestować kilka modeli przed zakupem. W Sport-Shop.pl znajdziesz szeroką ofertę desek SUP dla początkujących.
SUP dla początkujących – jak zacząć?
Zanim wejdziesz na wodę, przygotuj się odpowiednio. Pływanie na desce SUP zaczynasz od pozycji klęczącej, co pomaga utrzymać równowagę. Po chwili możesz stanąć na środku deski, w miejscu, gdzie zazwyczaj znajduje się uchwyt do przenoszenia.
Twoje stopy powinny być ustawione na szerokość bioder. Patrz przed siebie, nie w dół. To ułatwia utrzymanie równowagi. Przed pierwszym pływaniem załóż kamizelkę asekuracyjną i przypnij leash (smycz) do kostki.
Zacznij w płytkiej wodzie. Upewnij się, że dno jest bezpieczne. Zanim zaczniesz wiosłować, poczuj deskę. Sprawdź, jak reaguje na ruchy Twojego ciała. Pierwsze pływanie może być niepewne, ale z każdą minutą będzie lepiej.
Nie bój się upadku do wody. To naturalna część nauki. Ważne, by wiedzieć, jak wrócić na deskę. O tym przeczytasz niżej.
Wiosło i jego rola w pływaniu na SUPie
Wiosło to niezbędne narzędzie w paddleboardingu. Bez niego nie będziesz w stanie płynąć. Wiosło SUP składa się z rękojeści, trzonka i płaskiego płata zwanego płatem (lub płetwą).
Najważniejsze, aby dobrać wiosło do swojego wzrostu. Zbyt krótkie będzie wymuszać nieprawidłową postawę, zbyt długie będzie niewygodne i nieefektywne. Wiosło powinno być o około 20 cm dłuższe od Twojego wzrostu.
Uchwyt powinien dobrze leżeć w dłoni, a całe wiosło musi być lekkie. Materiały takie jak karbon czy aluminium zapewniają dobrą wytrzymałość i komfort pływania.
Podczas pływania pracuje nie tylko górna część ciała. Wiosłowanie angażuje mięśnie brzucha, grzbietu i nóg. Dlatego dobra technika to podstawa.
Technika pływania na desce SUP
Poprawna technika pływania na desce SUP to klucz do efektywnego i bezpiecznego poruszania się po wodzie. Najpierw naucz się wiosłować na zmianę po obu stronach deski.
Wiosło zanurzaj w wodzie pionowo, blisko deski. Pociągnij płynnie do tyłu, używając całego ciała. Nie tylko rąk. Skręcaj tułów, pracuj mięśniami brzucha. Płyniesz szybciej i mniejszym nakładem siły.
Unikaj „mieszania” wiosłem w wodzie. Ruch powinien być płynny i kontrolowany. Trzymaj prostą sylwetkę, lekko ugięte kolana. Nie wychylaj się zbytnio.
Regularnie zmieniaj stronę wiosłowania, aby płynąć prosto. Obserwuj otoczenie i nie dopuszczaj do utraty równowagi. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, uklęknij.
Jak trzymać wiosło i dobierać jego długość?
Aby poprawnie trzymać wiosło, ustaw je pionowo przed sobą. Jedna ręka powinna być na uchwycie (górze wiosła), druga w 1/3 długości trzonka. Taki chwyt zapewnia kontrolę i efektywność.
Długość wiosła możesz dobrać, stawiając je obok siebie. Końcówka powinna sięgać około 15-20 cm ponad głowę. Większość modeli pozwala na regulację długości.
Nie trzymaj wiosła zbyt blisko płata. Będzie Ci trudniej płynąć i szybciej się zmęczysz. Staraj się utrzymywać luz i rytm. Technika i komfort zależą od odpowiedniego ustawienia rąk.
Przy dynamicznym pływaniu możesz nieznacznie skrócić wiosło. Przy spokojnych rejsach lepsze będzie dłuższe.
SUP po upadku do wody
Upadek do wody to nic strasznego. To część nauki. Jeśli stracisz równowagę i wpadniesz, nie panikuj. Deska SUP jest duża i wyporna, błyskawicznie się na niej znajdziesz.
Po upadku nie próbuj wspinać się z boku. Przesuń się do środka deski, złap uchwyt i wspinaj się jak na brzeg basenu. Pomóż sobie rękami i nogami. Leash (smycz) zapobiegnie odpłynięciu deski. Dlatego zawsze przypinaj go do kostki. Kamizelka asekuracyjna doda Ci wyporności i bezpieczeństwa.
Nie wspinaj się na deskę od strony płata. Możesz ją uszkodzić lub zranić się. Ucz się spokojnie, nie wykonuj gwałtownych ruchów.
Gdzie pływać? Jak wybrać odpowiedni akwen?
Dla początkujących najlepsze będą spokojne jeziora lub płytkie zatoki. Unikaj silnych prądów, fal i ruchliwych akwenów.
Wybieraj miejsca z łatwym dostępem do brzegu. Sprawdź, czy możesz bezpiecznie zejść do wody i wrócić. Dno powinno być piaszczyste lub trawiaste.
Pływaj z dala od motorówek i łodzi. Obserwuj otoczenie. Jeśli zaczynasz, nie oddalaj się zbyt daleko od brzegu.
Dobre miejsce na trening to płytka woda do pasa. W razie potrzeby łatwo wrócisz na deskę. W miarę postępów możesz spróbować pływać na rzece lub morzu.
Podsumowanie
Pływanie na desce SUP to sport dla każdego. Niezależnie od wieku czy kondycji, możesz spróbować swoich sił. Wystarczy dobrze dobrana deska SUP, odpowiednie wiosło i podstawowa wiedza. Z tego poradnika dowiedziałeś się, jak wybrać deskę i wiosło, jak zacząć pływać i co zrobić w razie upadku. SUP to nie tylko aktywność fizyczna, ale też relaks i kontakt z naturą. Jeśli szukasz deski SUP dla początkujących, sprawdź ofertę na Sport-Shop.pl. Pamiętaj o bezpieczeństwie, baw się dobrze i korzystaj z każdej chwili na wodzie!
