Nordic walking to popularna forma aktywności, która łączy prostotę chodzenia z efektywnością treningu siłowego. Czy jednak lepiej chodzić z kijkami rano czy wieczorem? Dowiedz się, jak wybrać najlepszy czas na trening nordic walking, by czerpać maksimum korzyści z każdego marszu.
Spis treści
Czym jest nordic walking i dlaczego warto go uprawiać
Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która polega na marszu ze specjalnymi kijami. Choć wygląda niepozornie, to jednak angażuje aż 90% mięśni ciała. Uprawiać nordic walking może praktycznie każdy – niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. To trening całego ciała, który pozytywnie wpływa na układ krążenia, oddechowy i kostno-mięśniowy.
Regularne chodzenie z kijkami poprawia wydolność organizmu, wzmacnia mięśnie rąk i nóg oraz pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Marsz z kijkami to świetna alternatywa dla biegów czy intensywnych treningów siłowych. Nordic walking odciąża stawy, dzięki czemu polecany jest osobom z nadwagą, seniorom i rekonwalescentom.
W przeciwieństwie do zwykłego spaceru, nordic walking wymaga zastosowania odpowiedniej techniki chodzenia oraz specjalistycznego sprzętu. Jednak sama nauka jest stosunkowo prosta, a efekty widoczne już po kilku tygodniach systematycznych treningów. To forma aktywności, która daje nie tylko korzyści zdrowotne, ale też ogromną satysfakcję.
O tym, czym jest nordic walking i jak prawidłowo chodzić z kijami dowiesz się z naszych innych wpisów.
Rano czy wieczorem – kiedy lepiej chodzić z kijkami?
Pytanie o najlepszy czas na trening nordic walking nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od Twojego trybu życia, celów treningowych i indywidualnych preferencji. Zarówno poranne, jak i wieczorne marsze z kijkami mają swoje zalety.
Jeśli zależy Ci na pobudzeniu organizmu, przyspieszeniu metabolizmu i lepszej koncentracji w ciągu dnia, wybierz poranne treningi. Z kolei jeśli chcesz się zrelaksować po pracy, zmniejszyć napięcie i poprawić jakość snu – postaw na wieczorny trening.
Kluczowe jest, by uprawiać nordic walking regularnie. Niezależnie od pory dnia, systematyczność przekłada się na lepsze wyniki i trwałe efekty zdrowotne. Słuchaj swojego organizmu i dopasuj porę treningów do własnego rytmu dobowego.
Poranny trening nordic walking
Poranne chodzenie z kijkami ma wiele zalet. Taki trening aktywizuje organizm po nocnym odpoczynku i wpływa pozytywnie na dzienną efektywność. Nordic walking o poranku przyspiesza metabolizm, co jest szczególnie ważne w kontekście odchudzania i spalania tkanki tłuszczowej.
Trening na czczo sprzyja spalaniu zapasów energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Już 30-40 minut marszu z kijkami o świcie może spalić nawet 400 kcal. Dodatkowo poranna aktywność fizyczna poprawia nastrój i motywację na cały dzień.
Jednak warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu do porannego treningu. Zadbaj o rozgrzewkę i nawodnienie organizmu. Przy niskich temperaturach konieczna jest także ciepła odzież oraz dobrze dobrane buty do nordic walking.
Dla wielu osób poranny trening to najlepszy moment na aktywność, bo nie koliduje z obowiązkami dnia codziennego. Taka forma poranka to zastrzyk energii, który pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie.
Wieczorny trening nordic walking
Wieczorny trening to świetny sposób na rozładowanie napięcia po dniu pracy i wyciszenie organizmu przed snem. Marsz z kijkami pod koniec dnia może działać relaksująco, pomagając zasypiać szybciej i spać spokojniej.
Chodzenie z kijkami wieczorem nie wymaga wielkiej mobilizacji porannej. Daje możliwość spokojnego zakończenia dnia i refleksji nad jego przebiegiem. Dla osób pracujących intensywnie w ciągu dnia to często jedyny moment, by aktywnie uprawiać nordic walking.
Wieczorna aktywność fizyczna obniża poziom stresu i reguluje ciśnienie krwi. Pomaga też w kontrolowaniu masy ciała i poprawia trawienie po kolacji. W cieplejsze miesiące wieczorne treningi są bardziej komfortowe niż te w upalne popołudnie.
Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas wieczornego marszu. Wybieraj dobrze oświetlone trasy i noś elementy odblaskowe. Przyda się też odpowiednia odzież chroniąca przed wiatrem i nagłymi zmianami temperatury.
Wpływ nordic walkingu na odchudzanie i przemianę materii
Nordic walking to jedna z najbardziej efektywnych form aktywności w kontekście odchudzania. Angażując wiele grup mięśniowych, spala więcej kalorii niż zwykły spacer czy lekki jogging. Trening z kijkami przyspiesza przemianę materii i wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Marsz z kijkami w umiarkowanym tempie przez 45-60 minut może spalić nawet 400-500 kcal. Regularne uprawianie nordic walkingu poprawia wydolność, redukuje masę ciała i modeluje sylwetkę. To świetne wsparcie w walce z nadwagą i otyłością.
Dodatkowo chodzenie z kijkami pozytywnie wpływa na układ trawienny i hormonalny, regulując poziom cukru i insuliny we krwi. Utrzymanie regularności treningów pozwala utrzymać wysokie tempo metabolizmu nawet w czasie odpoczynku.
Warto połączyć nordic walking z odpowiednią dietą, nawodnieniem i snem. Wtedy efekty będą nie tylko szybsze, ale też trwalsze.
Więcej porad o tym, jak uprawiań nordic walking, aby schudnąć znajdziesz tutaj.
Jak dobrać odpowiedni kijek i odzież na trening
Dobór odpowiednich kijów do nordic walking to podstawa efektywnego i bezpiecznego treningu. Kije do nordic walking powinny być dopasowane do wzrostu – standardowo przyjmuje się, że ich długość to 0,68 pomnożone przez Twój wzrost. Rękojeść musi być wygodna i dobrze leżeć w dłoni.
Zwróć uwagę na jakość pasków przy rękojeści – powinny stabilnie trzymać dłonie i umożliwiać swobodny ruch. Końcówki kijów powinny mieć gumowe nakładki do chodzenia po twardych nawierzchniach i ostrza do szlaku leśnego.
Odzież do nordic walking powinna być dopasowana do pogody, oddychająca i wygodna. W chłodniejsze dni postaw na warstwowy ubiór z kurtką przeciwwiatrową. Latem warto wybrać koszulkę techniczną i lekkie spodenki.
Buty do nordic walking muszą zapewniać dobrą przyczepność, amortyzację i stabilność. Unikaj obuwia zbyt sztywnego – lepsze będą elastyczne buty trekkingowe lub trailowe.
Technika chodzenia – jak prawidłowo chodzić z kijkami
Technika chodzenia z kijkami ma kluczowe znaczenie dla skuteczności treningu nordic walking. Podstawowa zasada to przeciwstawny ruch rąk i nóg – podobny jak przy naturalnym marszu. Kijek wbija się pod lekkim kątem za linią stopy.
Ruch powinien być płynny, a krok długi i dynamiczny. Podczas wybicia z kijka, ręka prostuje się do tyłu, co pozwala zaangażować mięśnie ramiąt, pleców i klatki piersiowej. Stopy stawia się od pięty do palców.
Błędy, których warto unikać to zbyt krótkie kroki, zbyt płytkie wbicie kijka czy szarpanie rękami. Ważne, by podczas treningu zachować wyprostowaną sylwetkę i patrzeć przed siebie.
Dla początkujących warto rozważyć lekcje z instruktorem lub udział w warsztatach. Prawidłowa technika to nie tylko lepsze efekty, ale także mniejsze ryzyko kontuzji.
Podsumowanie
Nordic walking to uniwersalna, bezpieczna i skuteczna forma aktywności fizycznej. Czy lepiej chodzić rano czy wieczorem? Wszystko zależy od Twoich potrzeb i stylu życia. Poranne treningi pobudzają organizm i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, wieczorne pozwalają się wyciszyć i poprawić jakość snu. Najważniejsze, by uprawiać nordic walking regularnie, stosując prawidłową technikę i korzystając z odpowiedniego sprzętu. Niezależnie od pory dnia, marsz z kijkami pozytywnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Złap swoje kijki i ruszaj na trasę!
