Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

akcesoria do treningu w domu - prezent dla miłośnika treningu
Fitness i siłownia Poradniki
Najlepsze akcesoria do ćwiczeń w domu
Czy zastanawialiście się kiedyś, jak przekształcić dom w osobistą siłownię? W dzisiejszych czasach, gdy zdrowie i dobre samopoczucie są na wagę złota, ćwiczenia w domu stają się nie tylko wygodną, ale także ekonomiczną alternatywą dla tradycyjnych siłowni. W tym artykule zaproponujemy najlepsze akcesoria do ćwiczeń w domu, które są idealnymi prezentami dla każdego miłośnika treningu…
06/12/202322 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Prezent świąteczny dla miłośników fitnessu
Sprzęt fitness do domu to prezent, który wyraża troskę o bliską osobę. Podarowując bieżnię, rowerek treningowy czy orbitrek, dajesz coś więcej niż przedmiot – dajesz możliwość dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Zbliżają się święta? Taki prezent będzie świadectwem troski o dobrostan najbliższych. Odkryj nasze top propozycje sprzętu do treningu w domu, które z pewnością…
23/11/202317 minRead time
jak-cwiczyc-z-gumami1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi?
Ćwiczenia z gumą oporową pozwalają na wzmocnienie mięśni powierzchniowych i głębokich w inny sposób niż klasyczne podnoszenie ciężarów. Można je wykonać praktycznie wszędzie i bez dostępu do siłowni. Wyjaśniamy, jak ćwiczyć z gumami, aby zobaczyć efekty. Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? Aby skutecznie trenować z gumami oporowymi, warto wykonywać różnorodne ćwiczenia angażujące różne partie ciała. Na…
06/02/202314 minRead time
cwiczenia-na-platformie-wibracyjnej1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?
Trening wibracyjny to popularne uzupełnienie klasycznego fitnessu. Poprzez wykorzystanie mikrowstrząsów o wysokiej częstotliwości możesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej! Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Platforma wibracyjna, inaczej power plate, to urządzenie, które daje efekty ćwiczeń poprzez wibracje, angażując mięśnie do intensywnej pracy. Stojąc…
06/02/202312 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Zdrowie
Jak pozbyć się zakwasów?
Zakwasy oraz DOMS to popularny problem większości osób ćwiczących, bez względu na częstotliwość aktywności. Istotnie obniżają komfort życia i skutecznie utrudniają wykonanie kolejnego treningu. Podpowiadamy, jak pozbyć się zakwasów przy pomocy suplementów. Zakwasy to potoczna nazwa dla opóźnionej bolesności mięśni, która pojawia się po intensywnym wysiłku, szczególnie po treningu siłowym lub po dłuższej przerwie w…
06/02/202313 minRead time
trening-brzucha1
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na płaski brzuch – jaki trening warto wykonywać?
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które regularnie chodzą na zajęcia fitness lub siłownię. Wypracowanie, a tym bardziej utrzymanie „sześciopaka” wymaga jednak konsekwencji oraz przemyślanej i starannie wykonywanej pracy. Wyjaśniamy, jak powinien wyglądać prawidłowy trening brzucha.  Marzenie wielu kobiet i mężczyzn to płaski brzuch z widocznymi mięśniami, ale osiągnięcie wymarzonego efektu wymaga nie…
06/02/202313 minRead time
trening-crossfit1
Fitness i siłownia
Crossfit – co to jest i jakie daje efekty?
Trening crossfit to rodzaj wszechstronnej aktywności, która kształtuje zarówno siłę, wytrzymałość mięśniową, jak i wydolność organizmu. Dzięki plastyczności planów treningowych i różnorodności ćwiczeń zajęcia cross są uniwersalne i jednocześnie ciekawe. Crossfit – co to takiego i dlaczego warto go uprawiać? Czym jest Crossfit? To intensywny program treningowy łączący ćwiczenia na siłowni z elementami cardio i…
06/02/202313 minRead time
trening-fitness1
Fitness i siłownia
Trening fitness – co to jest i jakie daje efekty?
Ćwiczenia fitness możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni – samodzielnie lub w ramach zorganizowanych zajęć. Ich ogromna popularność wynika z faktu, że taka aktywność jest prosta i relatywnie szybko przynosi efekty w postaci redukcji masy ciała i wzmocnienia mięśni. Wyjaśniamy, na czym polega trening fitness i czego możesz się po nim spodziewać.…
06/02/202311 minRead time
co-to-jest-spinning1
Fitness i siłownia
Co to jest spinning – czy warto trenować?
Spinning, określany również jako indoor cycling polega na wykorzystaniu rowerka stacjonarnego do treningów o zmiennej intensywności. Pomoże Ci spalić zbędne kilogramy oraz wzmocni i wyrzeźbi mięśnie. Wyjaśniamy, co to jest spinning i jak trenować go w domu. Co to jest spinning? Spinning to rodzaj treningu wydolnościowego, który wykonywany jest przy użyciu specjalnego rowerka magnetycznego lub…
03/02/202311 minRead time
co-zabrac-na-silownie1
Fitness i siłownia
Co warto zabrać ze sobą na siłownię?
Podnoszenie ciężarów możesz traktować jako całkowicie odrębną dyscyplinę albo uzupełnienie innej aktywności. Jak jednak przygotować się do ćwiczeń pod względem wyposażenia? Podpowiadamy, co zabrać na siłownię, aby cieszyć się z treningu i realizować jego założenia. Dlaczego warto dobrze zaplanować wyposażenie na siłownię? Treningi siłowe wymagają od ćwiczącego konsekwencji oraz regularności, dlatego warto przygotować się do…
02/02/202313 minRead time
jak-nauczyc-sie-plywac1
Fitness i siłownia
Jak nauczyć się pływać?
Pływanie to jedna z umiejętności, które mogą przydać się w wielu momentach życia. Trening na basenie jest też skuteczną czynnością, która poprawia wydolność, choć wymaga wprawy i praktyki. Wyjaśniamy jak nauczyć się pływać efektywnie i poprawnie. Jeśli chcesz nauczyć się pływać, warto zacząć od podstaw. Na początku nauka pływania może wydawać się trudna, warto oswajać się z wodą i nauczyć unosić się…
02/02/202315 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Jak zacząć biegać?
Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia ze sportem pokonywanie pierwszych kilometrów może być trudne. Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik o tym, jak zacząć biegać, bez kondycji także, aby czerpać jak największą przyjemność z ruchu. Zapomnij o mitycznych, nieosiągalnych maratonach i elitarnych biegaczach przemierzających miasta i lasy z prędkością błyskawicy. Dziś mówimy o…
30/01/202316 minRead time
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Sport to zdrowie – ważne jednak, by był bezpieczny! Koniecznie zadbaj o prawidłową technikę oraz odpowiednie wyposażenie. Podpowiadamy, jakie buty do biegania wybrać, by regularne joggingi odbywały się bez kontuzji. Dlaczego buty do biegania są takie ważne? Podczas treningu najważniejsza jest oczywiście technika. Dla wygody warto sięgnąć również po komfortową odzież do biegania i odpowiednio…
23/01/202313 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Ćwiczenia dla początkujących
Fitness i siłownia
Jakie ćwiczenia dla początkujących?
Zapomnij o skomplikowanych programach treningowych, które wydają się być pisane tajemniczym kodem – tutaj znajdziesz jasne, przystępne i efektywne metody, jak zacząć ćwiczenia dla początkujących, nawet jeśli do tej pory sofa była twoim największym sprzymierzeńcem. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem znalezienie optymalnego planu treningowego może być trudne. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na…
23/01/202315 minRead time
Regeneracja po treningu siłowym
Fitness i siłownia Zdrowie
Regeneracja po treningu siłowym — dlaczego jest istotna?
Regeneracja po treningu to podstawa rozwoju sportowego – budowania masy mięśniowej, zwiększania wydolności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zadbać o regenerację i dlaczego jest ona tak ważna. Regeneracja organizmu po intensywnym treningu siłowym jest ważna, ponieważ to w tym czasie dochodzi do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Proces regeneracji mięśni jest równie ważny jak…
20/01/202318 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy?
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
13/01/202311 minRead time
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Fitness i siłownia
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Rower stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów treningowych, który znajduje zastosowanie zarówno na siłowniach, jak i w domach. Zastanawiasz się nad jego zakupem? W takim razie sprawdź ranking opracowany przez naszych ekspertów i dowiedz się, jaki rower stacjonarny kupić.  Czy warto zainwestować w dobry rower stacjonarny? Nasz ranking rowerów stacjonarnych powstał nie bez powodu. Prostota użytkowania…
11/01/202313 minRead time
Motywacja do ćwiczeń
Fitness i siłownia
Jak zmotywować się do treningu?
Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń!  Kiedy brakuje ci motywacji do ćwiczeń, ważne jest, by znaleźć odpowiedni rodzaj treningu, który będzie dla Ciebie przyjemnością,…
11/01/202311 minRead time
Co to jest joga? Poznaj najpopularniejsze pozycje
Fitness i siłownia
Czym jest joga i jakie korzyści przynosi?
Wiele osób, myśląc o jodze, kojarzy ten rodzaj aktywności z monotonią. Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom ćwiczenia te – kiedy są poprawnie wykonywane – angażują jednocześnie wiele mięśni. Sprawdź, co to jest joga i dlaczego warto ją praktykować. Joga czerpie z filozofii indyjskiej i jest traktowana jako system ćwiczeń fizycznych i duchowych. Słowo joga w języku sanskryt oznacza jarzmo, co symbolizuje połączenie…
11/01/202315 minRead time
Pilates
Fitness i siłownia
Czym jest pilates i jakie daje efekty?
W przypadku osób, które szukają uniwersalnej formy aktywności, doskonale sprawdzi się pilates. To dyscyplina, która wzmocni mięśnie głębokie, zlikwiduje bóle mięśniowe oraz poprawi mobilność stawów i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć pilates. Pilates to system ćwiczeń zaprojektowany przez Humbertusa Pilatesa, który początkowo opiekował się żołnierzami wracającymi do zdrowia po urazach. Czym polega pilates? Jest to zestaw ćwiczeń obejmujących elementy ćwiczeń…
11/01/202313 minRead time
Jak czyścić matę do jogi? Pielęgnacja maty
Fitness i siłownia Poradniki
Jak czyścić matę do jogi?
Dbanie o matę do ćwiczeń to ważna kwestia higieniczna, ponieważ po każdym treningu, zostaje na niej pot i mnóstwo bakterii. To jednak nie wszystko – odpowiednia pielęgnacja sprzętu do ćwiczeń, czyli regularne czyszczenie i właściwe przechowywanie, może znacznie przedłużyć jego żywotność. Sprawdź, jak czyścić matę do jogi – podpowiadamy, w jaki sposób dbać o tworzywo,…
10/01/202311 minRead time
Prezent dla biegacza. TOP 8 najciekawszych pomysłów
Fitness i siłownia Poradniki
Jaki prezent dla biegacza?
Jeśli chcesz obdarować osobę, dla której aktywność fizyczna to obowiązkowy punkt każdego dnia, wybierz praktyczne akcesoria związane z jej hobby. Dzięki temu nie tylko sprawisz radość miłośnikowi biegania, ale również wesprzesz go w rozwijaniu pasji i codziennych treningach. Sprawdź, jaki prezent dla biegacza będzie najlepszy i z jakiej okazji warto go podarować! Prezent dla biegacza…
05/01/202311 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT, czyli high-intensity interval training, to rodzaj treningu polegający na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń. Każdy plan treningowy zawiera naprzemienne ćwiczenia o…
05/01/202312 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Co to jest trening kalisteniczny – jak zacząć ćwiczyć?
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej, polegająca na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jest to trening siłowy, który umożliwia pracę nad całym ciałem i…
05/01/202313 minRead time
Trening split
Fitness i siłownia
Trening split – na czym polega?
Trening split to jeden z rodzajów planów kulturystycznych. Polega na ćwiczeniu poszczególnych grup mięśniowych w kolejne dni tygodnia i stanowi przeciwieństwo do ogólnorozwojowych planów FBW. Przeczytaj, jak ułożyć plan treningowy split i co powinieneś o nim wiedzieć. Trening split, inaczej trening dzielony, polega na podziale całego planu treningowego na dni, w których skupiamy się na różnych…
04/01/202314 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
04/01/202312 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Co to jest trening funkcjonalny – na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który zdobywa coraz większą popularność zarówno wśród entuzjastów fitness, jak…
04/01/202312 minRead time
Piłka ręczna – zasady gry, które warto znać
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Piłka ręczna – zasady gry
Piłka ręczna to drużynowy sport, który polega na kierowaniu piłką za pomocą podań i rzutów tak, aby trafiła do bramki przeciwnika. Wymaga zarówno wytrzymałości, szybkości, jak i strategicznego myślenia. Poznaj zasady piłki ręcznej i wybierz sprzęt do gry. Piłka ręczna – zasady rozgrywki Zasady piłki ręcznej nie są przesadnie skomplikowane. Mecz rozgrywa się na boisku…
03/01/202312 minRead time
Jak zacząć trenować boks? Zasady i przydatny sprzęt
Fitness i siłownia Sport i rekreacja
Jak zacząć trenować boks?
Boks to jeden z najstarszych sportów walki. Polega na współzawodnictwie dwóch rywali na pięści, a pojedynki bokserskie odbywają się według ściśle określonych reguł. Jednocześnie jest to dyscyplina, która wymaga wydolności, precyzji i szybkości. Chcesz zacząć trenować boks? Zasady tej dyscypliny poznasz ze Sport-Shop. Jak skomplikowany jest boks? Zasady dla osób początkujących Korzenie boksu sięgają starożytności,…
02/01/202311 minRead time
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Kiedy chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią, ważne jest, aby przygotować się do tej zmiany w sposobie życia. Siłownia dla początkujących może wydawać się miejscem pełnym…
02/01/202311 minRead time
Jakie hantle na początek? Top 5 modeli
Fitness i siłownia
Jakie hantle na początek? Ranking modeli
Treningi siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z najskuteczniejszych form aktywności. Okazuje się, że możesz z powodzeniem wykonywać je w domu! Aby poprawić ich skuteczność, niezbędne będzie dodatkowe obciążenie. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie hantle na początek do ćwiczeń w domu będą najlepszym wyborem. Przedstawiamy nie tylko praktyczne wskazówki, jakie hantle na początek są warte…
30/12/202212 minRead time
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak się rozciągać – co to jest stretching?
Bardzo ważną częścią sportu jest stretching. To idealna forma walki z zakwasami, a także pracy nad własnym ciałem. Jeśli zależy Ci na poprawie sprawności i redukcji napięć mięśniowych, wybierz stretching. Sprawdź, jak się rozciągać prawidłowo. Stretching to ćwiczenia mające na celu rozciąganie i wydłużenie mięśni, co prowadzi do zwiększenia ruchomości i elastyczności mięśni. Stretching dla początkujących opiera się na prostych ćwiczeniach, które pomagają poprawić gibkość oraz zmniejszyć napięcia mięśni.…
30/12/202213 minRead time
Jaki orbitrek do domu wybrać? Ranking orbitreków
Fitness i siłownia
Jaki orbitrek do domu: ranking orbitreków 
Jaki orbitrek wybrać? To sprzęt, który pozwala skutecznie schudnąć, poprawić swoją kondycję i uwidocznić mięśnie, dlatego powinieneś mieć go w domu. Nasz ranking orbitreków pomoże Ci wybrać jak najlepszy model.  Zależy to od wielu czynników, takich jak budżet, dostępna przestrzeń, indywidualne cele treningowe oraz preferencje dotyczące funkcji i technologii. Poniżej przedstawimy wszystkie aspekty, na jakie…
29/12/202214 minRead time
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Fitness i siłownia Zdrowie
Jaka mata do jogi? Ranking najlepszych mat
Joga to sposób na wyćwiczenie ciała i odprężenie umysłu. Regularne treningi mogą zupełnie odmienić Twoje podejście do życia. Warto jednak wyposażyć się w odpowiednie akcesoria. Stworzyliśmy ranking mat do jogi, dzięki któremu wybór będzie o wiele łatwiejszy. Najlepsza mata do jogi – dlaczego może Ci się przydać? Joga to sport, który cieszy się rosnącym zainteresowaniem. Dzięki…
29/12/202213 minRead time