- Bieżnie 39
- Rowery treningowe 99
- Orbitreki 46
- Wioślarze 32
- Steppery 23
- Platformy wibracyjne 9
- Maty pod sprzęt 11
- Akcesoria 7
Jaki stepper kupić?
Stepper powinien pochodzić od cenionego producenta i być dostosowany do wagi użytkownika. To podstawowe dwa parametry, na które warto zwrócić uwagę. Droższe steppery mają m.in. ekspandery do ćwiczenia mięśni rąk czy specjalne liczniki kalorii i kroków. Do ćwiczenia mięśni ud oraz pośladków najlepiej sprawdzi się stepper prosty. Z kolei, jeśli chcesz angażować również brzuch i biodra, wybierz skrętne steppery do ćwiczeń.
Czy warto kupić stepper?
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonywać standardowych ćwiczeń albo chcesz dodać do swojego dnia aktywność, która nie będzie wymagała skomplikowanego sprzętu, stepper będzie świetnym rozwiązaniem. Umożliwia intensywne ćwiczenie mięśni nóg i pośladków, a także spalenie kalorii, przy tym nie zajmuje wiele miejsca. Imituje chodzenie, czyli najbardziej naturalną dla człowieka aktywność. Dzięki temu steppery do ćwiczeń polecane są m.in. osobom otyłym, bo przy odpowiedniej technice ruchu nie obciążają stawów kolanowych i nie prowadzą do kontuzji.
Stepper skrętny czy prosty – który wybrać?
Stepper do ćwiczeń prosty sprawdzi się dla użytkownika, który chce po prostu wprowadzić do swojej codzienności nieco ruchu. Działa przede wszystkim na mięśnie nóg – łydek i ud – a także pośladki. Z kolei skrętny stepper do ćwiczeń zapewnia też angażowanie bioder oraz brzucha, przede wszystkim z uwagi na sposób, w jaki angażuje całe ciało. Oba modele sprawiają natomiast, że możesz spalić nadmiar kalorii i poprawić wydolność organizmu. Steppery proste imitują chodzenie, podczas gdy skrętne – ruch wykonywany podczas jazdy na łyżwach czy rolkach.
Jak ćwiczyć na stepperze?
Ćwiczenia na stepperze zależą w dużej mierze od modelu, który wybierzesz. Standardowy stepper prosty lub skrętny wymaga po prostu nacisku na pedały. Gdy naciskasz lewą stopą, wykonuj ruch prawą ręką, co pozwoli Ci zachować równowagę. Z kolei modele z ekspanderami dodatkowo pozwalają ćwiczyć mięśnie rąk i ramion. Możesz wykonywać wymachy w przód i tył, do góry i na dół lub na boki – przy każdym angażujesz inne partie mięśni. Ćwicz na początku trzy razy w tygodniu po 20 minut, z czasem zwiększając częstotliwość, wydłużając trening i zwiększając opór pedałów.