Często zadawane pytania

Co to jest ekspander?

Ekspander jest to prosty przyrząd, który służy do wykonywania ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających. Składa się z dwóch uchwytów połączonych ze sobą gumowymi taśmami lub sprężynami. By wykonać ćwiczenie, musisz mocno rozciągnąć linki. Do najpopularniejszych rodzajów ekspandera należy klasyczny ekspander z uchwytami i sprężynami, ekspander w formie koła oraz ekspander w kształcie ósemki. Możesz również zakupić ekspandery z uchwytami na nogi.

Ekspander gumowy czy sprężynowy?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, który ekspander do ćwiczeń jest lepszy: gumowy czy sprężynowy. Oba produkty do ćwiczeń gwarantują efekty w postaci wyrzeźbionego ciała. Ekspander gumowy wykonany jest z mocnej gumy w kształcie tuby. Jego długość wynosi około 120-130 cm. W zależności od twardości gumy ma kilka rodzajów naprężeń, przez co gwarantuje duży stopień rozciągnięcia. Można samodzielnie regulować obciążenie gumowego ekspandera, po nieznacznym skróceniu gumek owijając je wokół ramion. To bardzo dobry wybór zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów.

Ekspander – czy warto?

Niekwestionowaną zaletą ekspandera jest to, że można wykonywać na nim właściwie wszystkie możliwe ćwiczenia na podstawowe grupy mięśni. Z tego urządzenia korzystać mogą osoby początkujące oraz średnio zaawansowane w ćwiczeniach. Oprócz tego ekspander jest bardzo praktyczny w przechowywaniu i nie zajmuje dużo miejsca. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby korzystać z niego w małym mieszkaniu lub w pokoju. Regularne korzystanie z ekspandera wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz pleców. Możesz wykorzystywać go do wykonywania ćwiczeń na nogi, brzuch oraz na pośladki.

Jak ćwiczyć z ekspanderem?

Jest kilka ćwiczeń, jakie możesz wykonywać na ekspanderze. Jednym z nich jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Trzymając uchwyt ekspandera, rozciągnij linki za plecami na wysokości ramion, aby ręce były rozwarte i ugięte pod kątem ok. 90 stopni. Następnie naciągnij ekspander, przyciągając uchwyty do siebie, na wysokości klatki piersiowej, a potem na przemian rozwieraj ramiona na boki i łącz je ze sobą.