Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Zdrowie

jakie suplementy na masę
Poradniki Zdrowie
Jakie suplementy na masę? Najlepsze suplementy i odżywki, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
Jakie suplementy na masę? - Zastanawiał się każdy, kto zaczynał przygodę z siłownią. Stawianie pierwszych kroków w świecie kulturystyki może być przytłaczające. Szczególnie, gdy chodzi o wybór odpowiednich suplementów wspomagających budowę masy mięśniowej. Z natłoku informacji i sprzecznych opinii, jak znaleźć te najbardziej efektywne i bezpieczne? W naszym przewodniku po suplementach na masę rozwiewamy wszelkie…
28/03/202415 minRead time
Poradniki Zdrowie
Jakie odżywki i suplementy potreningowe wybrać?
Każdy sportowiec wie, że klucz do sukcesu tkwi nie tylko w treningu, ale również w odpowiedniej regeneracji. W tym artykule znajdziesz przewodnik po najlepszych odżywkach potreningowych, które pomogą Ci zregenerować organizm po treningu i przygotować go na kolejne wyzwania. Poznaj skuteczne sposoby na odnowę biologiczną i wspomaganie regeneracji mięśniowej za pomocą suplementów diety. Dlaczego regeneracja…
21/03/202414 minRead time
jak biegać, żeby schudnąć
Poradniki Zdrowie
Jak skutecznie schudnąć dzięki bieganiu?
Bieganie – to słowo dla wielu z nas kojarzy się z wolnością, wiatrem we włosach, i… może nieco mniej romantycznie, ale równie ważnie – z odchudzaniem. W dzisiejszych czasach, gdy poszukiwanie skutecznych metod na utratę zbędnych kilogramów staje się prawie obsesją, bieganie wyłania się jako jeden z heroicznych sojuszników w tej nierównej walce. Ale jak…
01/03/202411 minRead time
dlaczego warto wybrać oczyszczacz powietrza
Poradniki Zdrowie
Dlaczego oczyszczacz powietrza to niezbędny sprzęt dla aktywnych osób?
Jesteś miłośnikiem aktywnego trybu życia i zastanawiasz się, czy warto wybrać oczyszczacz powietrza? W naszym artykule dowiesz się dlaczego zadbać o jakość powietrza w swoim domu lub biurze, jakie korzyści niesie ze sobą posiadanie oczyszczacza powietrza oraz jakie kryteria powinieneś wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego urządzenia. To nie tylko kolejny sprzęt, zajmujący miejsce w…
21/12/202319 minRead time
Poradniki Zdrowie
Jak ograniczyć cukier i czy można go zastąpić?
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu, człowiek potrzebuje odpowiedniej ilości węglowodanów. Jednak obecnie cukier dodawany jest do wielu produktów spożywczych. Łatwo jest więc doprowadzić do jego nadmiernego spożycia, szczególnie jeśli dieta opiera się na produktach wysokoprzetworzonych. Z artykułu dowiesz się, czym grozi nadmiar cukru w diecie, jak go ograniczyć i jakie są najzdrowsze zamienniki cukru. Cukier –…
06/02/202314 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki Zdrowie
Jak pozbyć się zakwasów? Praktyczne wskazówki
Zakwasy oraz DOMS to popularny problem większości osób ćwiczących, bez względu na częstotliwość aktywności. Istotnie obniżają komfort życia i skutecznie utrudniają wykonanie kolejnego treningu. Podpowiadamy, jak pozbyć się zakwasów przy pomocy suplementów. DOMS i zakwasy. Sposoby i mechanizmy ich powstawania Na samym początku warto zrozumieć, że bolesność związaną z długotrwałą lub intensywną aktywnością fizyczną można…
06/02/202311 minRead time
Poradniki Zdrowie
Co daje morsowanie i jak wpływa na nasz organizm?
Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie jako remedium na wiele dolegliwości było znane już w czasach starożytnych. Również obecnie doceniane są zalety tej techniki. Wyjaśniamy, co daje morsowanie i jak wykonywać je bezpiecznie. Co to jest morsowanie? Morsowanie to nic innego jak rodzaj ogólnoustrojowej krioterapii, czyli poddawania ciała działaniu niskiej temperatury poprzez zanurzenie w wodzie. Tak…
06/02/202311 minRead time
Poradniki Zdrowie
Trening na czczo – czy można ćwiczyć bez śniadania?
Trening na czczo ma wielu zwolenników, którzy uważają, że taka aktywność lepiej „spala” tkankę tłuszczową, a także że ta metoda jest pożądana do uzyskania lepszych wyników sportowych. Czy można ćwiczyć na czczo? Dla kogo taka strategia nie jest polecana? Pierwszy posiłek – dlaczego śniadanie jest ważne? Odpowiednio zbilansowany pierwszy posiłek powinien składać się z warzyw…
06/02/202311 minRead time
bialko-w-diecie1
Zdrowie
Białko w diecie sportowców – dlaczego jest tak ważne?
Białko w diecie sportowców odgrywa kluczową rolę. Prawidłowa podaż tego makroskładnika warunkuje utrzymanie dobrego stanu zdrowia. W artykule przeczytasz o jego roli w organizmie, znaczeniu w diecie sportowców, a także dowiesz się o źródłach białka w diecie.  Białko to kluczowy składnik diety, ponieważ stanowi podstawę strukturalną w organizmie. Dodatkowo pełni szereg funkcji metabolicznych. Sprawdź poniższy…
06/02/202313 minRead time
dieta-if1
Zdrowie
Dieta IF – jak stosować post przerywany?
Ciągle napotykasz zagadkową nazwę „dieta IF” i zastanawiasz się, czym jest post przerywany? W ostatnich latach ta forma żywienia zyskuje coraz więcej zwolenników. Dowiedz się więc, jak powinno się stosować post przerywany oraz czy jest on polecany dla każdego. Dieta IF – na czym polega? Inaczej post przerywany – co to takiego i czym się cechuje? Nazywany jest zamiennie dietą IF…
06/02/202313 minRead time
Zdrowie
Bark pływaka – objawy i sposoby leczenia
Stale powtarzane ruchy barku, zwłaszcza w czasie pływania stylem dowolnym lub motylkowym, mogą doprowadzić do przeciążenia i w konsekwencji do urazu stawu ramiennego. Zobacz, jak objawia się bark pływaka i w jaki sposób można go wyleczyć.  Co to jest bark pływaka? Choć pływanie uważa się za jedną z najmniej kontuzjogennych aktywności fizycznych, to w basenie…
06/02/202312 minRead time
Zdrowie
Ciasnota podbarkowa – objawy, przyczyny, leczenie
Ciasnota podbarkowa diagnozowana jest w ponad połowie przypadków bólu barku. Jej leczenie wymaga przede wszystkim wizyty w gabinecie fizjoterapeuty lub ortopedy. Poznaj objawy oraz sposób leczenia przypadłości, jaką jest zespół ciasnoty podbarkowej. Co to jest zespół ciasnoty podbarkowej? Zespół ciasnoty podbarkowej znaleźć możesz też w literaturze medycznej pod nazwą ciasnoty podbarkowej, cieśni podbarkowej czy konfliktu…
06/02/202312 minRead time
Zdrowie
Łokieć golfisty – objawy i przyczyny
Łokieć golfisty nie dotyczy tylko golfistów! To schorzenie, które zalicza się do entezopatii stawu łokciowego. Podstawowym i charakterystycznym objawem jest ból łokcia po wewnętrznej stronie. Jak rozpoznać i jak leczyć łokieć golfisty? Opowiadamy! Co to jest łokieć golfisty? Łokieć golfisty to entezopatia przyczepu wspólnego ścięgien zginaczy nadgarstka do nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. To dość długa…
06/02/202312 minRead time
co-jesc-przed-bieganiem1
Poradniki Zdrowie
Co jeść przed bieganiem? Podopowiadamy!
Biegasz i zależy Ci na dobrych wynikach? Powinieneś wiedzieć, w jaki sposób odżywiać organizm przed wysiłkiem fizycznym. Z artykułu dowiesz się co jeść przed bieganiem oraz jakich produktów unikać, aby nie odczuwać nieprzyjemnych dolegliwości podczas ruchu.  Bieganie – bieg biegowi nie równy Dyscyplinę można podzielić na kilka rodzajów, które różnią się od siebie przede wszystkim…
03/02/202313 minRead time
dieta-ketogeniczna2
Zdrowie
Dieta ketogeniczna – co to i na czym polega?
Dieta ketogeniczna w ciągu ostatnich kilku lat stała się jedną z najpopularniejszych diet stosowanych w celu zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Promuje się ją w social mediach i telewizjach śniadaniowych, a najpopularniejsze firmy oferujące diety pudełkowe mają ją w swojej ofercie. Na czym polega dieta keto? Dieta ketogeniczna – co to jest? Dieta ketogeniczna, potocznie znana jako dieta keto,…
02/02/202313 minRead time
Zdrowie
Łokieć tenisisty – objawy, leczenie, przyczyny
Co to jest łokieć tenisisty? To uszkodzenie struktury więzadła lub ścięgna, które – wbrew temu, co może sugerować nazwa – wcale nie dotyczy jedynie sportowców. Zobacz, jak przebiega ta choroba i co jest jej przyczyną, a także  jak skutecznie rozpoznać i jak leczyć łokieć tenisisty! Łokieć tenisisty − co to jest?  Co to jest łokieć…
30/01/202311 minRead time
Zdrowie
Dieta sportowca – jak powinna wyglądać?
Dieta sportowca ma ogromne znaczenie w kontekście osiąganych wyników i realizacji sportowych celów. Powinna być odpowiednio zbilansowana i oparta na zdrowych, wartościowych produktach. Poznaj najważniejsze zasady diety sportowca! Jak powinna wyglądać dieta dla sportowca? Dieta sportowca powinna być odpowiednio dopasowana do uprawianej dyscypliny. Przecież zapotrzebowanie kaloryczne biegacza będzie zupełnie inne, od dziennego zapotrzebowania kalorycznego kulturysty. Znaczenie ma…
30/01/202311 minRead time
Dieta niskowęglowodanowa
Zdrowie
Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega i co jeść?
Dieta niskowęglowodanowa nazywana jest także dietą low carb. Polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Jakie są zasady diety niskowęglowodanowej? Kto może ją stosować? Na jakie efekty możesz liczyć? Sprawdź! Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega? Filarami zdrowego stylu życia są dobrze zbilansowana dieta, podejmowanie dodatkowej aktywności fizycznej, odpowiednie nawodnienie organizmu, sen i regeneracja, a także…
23/01/202313 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest tak ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Dieta biegacza
Zdrowie
Dieta biegacza – główne zasady żywienia
Dieta biegacza może wpływać na osiągane wyniki podczas treningów, a także na regenerację organizmu. Dobrze zbilansowany jadłospis to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Poznaj najważniejsze zasady diety dla biegacza! Jak powinna wyglądać dieta biegacza? Zarówno biegi krótkodystansowe, jak i te długodystansowe zyskują coraz większą popularność wśród miłośników sportu. Odpowiednia dieta dla biegacza zdecydowanie może pomóc…
23/01/202314 minRead time
Regeneracja po treningu siłowym
Fitness i siłownia Zdrowie
Regeneracja po treningu siłowym — dlaczego jest tak istotna?
Regeneracja po treningu to podstawa rozwoju sportowego – budowania masy mięśniowej, zwiększania wydolności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zadbać o regenerację i dlaczego jest ona tak ważna. Dlaczego regeneracja po treningu jest tak ważna? Regeneracja po treningu jest warunkiem prawidłowego rozwoju fizycznego, budowy mięśni oraz obserwowania postępów. Jeżeli zatem chcesz szybko…
20/01/202317 minRead time
Zerwane ścięgno Achillesa
Zdrowie
Zerwane ścięgno Achillesa − objawy i przyczyny
Zerwane ścięgno Achillesa to bardzo poważna kontuzja, która może przydarzyć się tak sportowcom, jak osobom o niskiej aktywności fizycznej. Zerwanie ścięgna Achillesa można leczyć jedynie operacyjnie. Zobacz, jak rozpoznać chorobę, jak ją leczyć i jak zapobiegać? Zerwane ścięgno Achillesa − co to jest? Ścięgno Achillesa, czyli tendo Achillis, to inaczej ścięgno piętowe. Znajduje się w…
11/01/202311 minRead time
Dieta na masę
Zdrowie
Dieta na masę – co jeść na przyrost mięśni?
Dieta na masę i regularny trening siłowy to czynniki, które mają na celu wspieranie procesu budowania masy mięśniowej. Należy zwiększyć ilość kalorii w diecie, jednocześnie dbając o to, aby energia pochodziła z wartościowych produktów. Sprawdź, na czym polega dieta na masę! Dieta na masę – na czym polega? Dieta na masę mięśniową ma za zadanie wspomóc…
10/01/202313 minRead time
Kolano skoczka
Zdrowie
Kolano skoczka – czym objawia się entezopatia rzepki?
Kolano skoczka, czyli inaczej entezopatia więzadła rzepki, powstaje głównie w wyniku przeciążenia i nieprawidłowej pracy w obrębie stawu kolanowego. Głównymi symptomami schorzenia jest ból z przodu kolana przy wchodzeniu pod górę, skokach czy w czasie biegu. Zobacz, jak leczy się kolano skoczka. Ćwiczenia i odpowiednio dobrana rehabilitacja pomogą Ci uporać się z dolegliwościami. Co to…
10/01/202311 minRead time
Jakie suplementy warto brać? Kilka słów o suplementacji w sporcie
Zdrowie
Jakie suplementy warto brać? Kilka słów o suplementacji w sporcie
Sport to zdrowie! Jednak podejmowanie różnych dyscyplin sportowych, szczególnie zawodowo, to ogromny wysiłek dla organizmu. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz odpowiedzialna, uzasadniona suplementacja. Z artykułu dowiesz się, dlaczego właściwe żywienie i suplementacja, to tak istotne aspekty. Zacznij od podstaw – zadbaj o dietę w sporcie Podczas wysiłku fizycznego zachodzi w organizmie szereg…
10/01/202315 minRead time
Kciuk narciarza
Zdrowie
Kciuk narciarza – czym się objawia i jak leczyć?
Kciuk narciarza dotyczy nie tylko osób, które uprawiają białe szaleństwo, choć faktycznie uraz ten często stwierdza się właśnie po wypadkach na stoku. Kciukiem narciarza nazywa się uszkodzenie lub całkowite zerwanie więzadła pobocznego łokciowego na wysokości stawu śródręczno-paliczkowego. Zobacz, jak rozpoznać i jak leczyć ten uraz! Co to jest kciuk narciarza? Kciuk, ze względu na swoją budowę…
09/01/202311 minRead time
Kolano biegacza
Zdrowie
Kolano biegacza − objawy, przyczyny, leczenie
Kolano biegacza to zespół bólowy przedniej części stawu kolanowego – bezpośrednio na froncie lub po bokach. Może wynikać z problemów między rzepką a kością udową lub z tzw. zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Jak leczyć kolano biegacza? Ćwiczenia i rehabilitacja pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty powinny pomóc Ci znów stanąć na nogi.  Co to jest kolano biegacza? Kolanem…
09/01/202313 minRead time
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Poradniki Zdrowie
Jaki roller wybrać? Ranking polecanych modeli
Rolowanie to jedna z form autoterapii, która pozwala rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi. Żeby wykonać taki masaż, nie potrzeba wiele – wystarczy specjalny wałek – gładki lub z wypustkami. Sprawdź, jaki roller wybrać, żeby rolowanie było efektywne i dopasowane do indywidualnych potrzeb Twoich mięśni. Jaki roller wybrać? Poznaj zalety rolowania Ostatnimi czasy, wiele…
09/01/202311 minRead time
Jak liczyć kalorie i czy warto to robić? Podpowiadamy
Zdrowie
Jak liczyć kalorie i czy warto to robić? Podpowiadamy
Zależy Ci na redukcji masy ciała, ale nie wiesz, od czego zacząć? W artykule przeczytasz o tym, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w jaki sposób wykorzystać tę widzę w praktyce. Dowiesz się także, czy jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś liczyć kalorie każdego dnia.  Zapotrzebowanie energetyczne – co to jest, jak je wyliczyć? Jednostką określająca…
05/01/202312 minRead time
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Poradniki Zdrowie
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Właściwy rytm oddechu to bardzo ważny i często niedoceniany element aktywności fizycznej. Pozwala znacząco poprawić rezultaty ćwiczeń i poprawić regenerację. Jak prawidłowo oddychać podczas treningu i o czym warto pamiętać? Dlaczego oddychanie podczas treningu jest tak istotne? Dla osób początkujących nauka oddychania w trakcie aktywności fizycznej powinna być równie istotna, jak właściwa technika wykonywania ćwiczeń.…
05/01/202311 minRead time
Dieta wegańska
Zdrowie
Dieta wegańska – czy jest dla każdego? Sprawdź!
Diety roślinne cieszą się rosnącą popularnością. Z artykułu dowiesz się, czym jest dieta wegańska, co jedzą weganie, z czego powinna składać się dieta wegańska oraz na jakie składniki odżywcze należy zwrócić uwagę. Odpowiemy także na pytanie – czy dieta wegańska jest zdrowa? Dieta wegańska – co to? Dieta wegańska nazywana jest inaczej ścisłym wegetarianizmem. Odpowiadając…
04/01/202313 minRead time
Dieta wegetariańska
Zdrowie
Dieta wegetariańska – poznaj jej podstawowe zasady!
Chcesz przejść na dietę wegetariańską? Dowiedz się, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób żywienia na roślinny! W artykule przeczytasz o rodzajach diety wegetariańskiej. Dowiesz się, czym warto zastąpić produkty odzwierzęce, a także jaki wpływ na zdrowie ma dieta bezmięsna. Dieta wegetariańska – na czym polega? Kuchnia wegetariańska polega na eliminacji produktów odzwierzęcych. Istnieje kilka…
04/01/202313 minRead time
Dieta bez laktozy
Zdrowie
Dieta bez laktozy – dla kogo jest i na czym polega?
Dieta bez laktozy to dieta eliminacyjna polegająca na całkowitej lub częściowej eliminacji produktów będących źródłem laktozy. Przeczytaj, dla kogo polecana jest taka dieta oraz jak możesz ją prawidłowo zbilansować. Dieta bez laktozy – na czym polega? Laktoza to dwucukier, który składa się z cukrów prostych: galaktozy i glukozy. Laktoza zwana jest także cukrem mlekowym, ponieważ występuje…
04/01/202312 minRead time
Dieta przeciwzapalna
Zdrowie
Dieta przeciwzapalna – czym się charakteryzuje?
Dieta bogata w m.in.: warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko roślinne oraz tłuszcze roślinne to sposób żywienia o wysokim charakterze przeciwzapalnym. Stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety zbliżonej do modelu diety przeciwzapalnej przynosi wiele korzyści dla zdrowia, takich jak m.in. zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób oraz poprawę samopoczucia. Sprawdź, na czym polega ta dieta, a także…
04/01/202313 minRead time