Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu

Fitness i siłownia

Fitness i siłownia
Stepper – jak ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia?
Zastanawiasz się, jak efektywnie korzystać ze steppera, by zauważyć pierwsze efekty, spalić zbędne kilogramy i poprawić kondycję? Ten tekst pomoże Ci odkryć zalety ćwiczeń na tym niewielkim urządzeniu, podpowie, jak wybrać odpowiedni model oraz jak przygotować optymalny plan treningowy dla początkujących.  Czym jest stepper? Zastanawiasz się, jak efektywnie zadbać o swoją kondycję bez wychodzenia z…
02/04/202414 minRead time
jaka torba na siłownię
Fitness i siłownia Poradniki
Jaka torba na siłownię? Odkryj idealny niezbędnik fitness!
W naszym najnowszym artykule odpowiadamy na pytanie, jaka torba na siłownię będzie najlepsza. Zagłębiamy się w świat akcesoriów fitness, aby pomóc Ci znaleźć towarzysza Twoich sportowych wyzwań, który będzie nie tylko praktyczny, ale i stylowy. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z fitness, w naszym artykule znajdziesz cenne wskazówki,…
26/03/202410 minRead time
rower treningowy magnetyczny czy mechaniczny
Fitness i siłownia Poradniki
Rower stacjonarny magnetyczny czy mechaniczny – czym się różnią?
W sercu każdego miłośnika zdrowego stylu życia i domowych treningów, rower stacjonarny zajmuje miejsce honorowe. To właśnie na nim wielu z nas rozpoczyna swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną, dążąc do wymarzonej sylwetki czy poprawy kondycji. Jednak zanim rozpoczniemy pedałowanie ku lepszemu jutru, stoimy przed wyborem, który może zaważyć na naszym treningowym doświadczeniu - rower…
18/03/20248 minRead time
czy warto kupić atlas do ćwiczeń w domu
Fitness i siłownia Poradniki
Czy warto kupić atlas treningowy do ćwiczeń w domu? Kompletny przewodnik zakupowy
Przygotuj się na głębokie zanurzenie w świat domowego fitnessu, gdzie każdy szczegół ma znaczenie, a ostateczna decyzja może odmienić nie tylko Twoje treningi, ale i całe życie. Czy warto kupić atlas treningowy do ćwiczeń w domu? Zapraszamy do lektury, która rozwieje Twoje wątpliwości i pomoże podjąć najlepszą decyzję. Zdrowie i dobra forma są na wagę…
11/03/20247 minRead time
rower spinningowy czy treningowy
Fitness i siłownia Poradniki
Rower spinningowy czy treningowy – podpowiadamy, jak wybrać odpowiedni
Czy zastanawiałeś się kiedyś, który rower do ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepszy? Rower spinningowy czy treningowy? Oba typy mają swoje zalety i mogą znacząco przyczynić się do poprawy Twojej kondycji fizycznej, ale wybór odpowiedniego modelu może być nie lada wyzwaniem. W naszym kompleksowym przewodniku przyjrzymy się dokładnie obu opcjom, analizując ich funkcje, korzyści i idealne…
04/03/202412 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Najlepsze męskie buty do biegania: RANKING [luty 2024]
Wybór idealnych butów do biegania to zadanie wymagające zarówno wiedzy, jak i uwagi. Wśród nieskończonej liczby modeli dostępnych na rynku, znajdują się te, które zasługują na szczególną uwagę. Dlatego zebraliśmy dla Ciebie ranking butów do biegania, który pomoże Ci w podjęciu najlepszej decyzji zakupowej. Niezależnie od tego, czy biegasz po asfalcie, czy wybierasz się na…
31/01/202421 minRead time
czy jazda na łyżwach jest trudna
Fitness i siłownia
Czy jazda na łyżwach jest trudna? Kompleksowy przewodnik dla początkujących 
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to jest czuć śnieg pod ostrymi krawędziami łyżew podczas pełnej adrenaliny jazdy? Spoglądanie na graczy hokeja lub figurowych łyżwiarzy inspiruje Cię do zdobycia nowych umiejętności? Zmagasz się z pytaniem, czy jazda na łyżwach jest trudna? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Ten artykuł stanowi kompleksowy przewodnik dla początkujących, który pozwoli Ci…
22/01/202413 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie efekty przynosi jazda na rowerze stacjonarnym? Kiedy będą widoczne?
Zastanawiasz się, jakie korzyści przyniesie Ci regularna jazda na rowerze stacjonarnym? To świetny sposób na poprawę wydolności, zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie mięśni. Efekty ćwiczeń na rowerku treningowym zależą od intensywności i częstotliwości treningów, ale pierwsze rezultaty możesz zauważyć już po miesiącu regularnych zajęć.  Zalety jazdy na rowerze stacjonarnym Decydując się na jazdę na rowerku…
12/01/202417 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rower stacjonarny a odchudzanie: jak osiągnąć efekty?
Chcesz efektywnie wspomóc proces odchudzania, nie wychodząc z domu? Rower stacjonarny to Twój sprzymierzeniec w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak regularny trening na rowerze stacjonarnym może przyspieszyć spalanie kalorii i pomóc Ci szybko schudnąć. Przygotuj się na kompendium wiedzy, które pomoże Ci zoptymalizować efekty ćwiczeń i cieszyć się zdrowiem, kondycją oraz szczupłą sylwetką.…
02/01/202418 minRead time
jak-cwiczyc-z-gumami1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? Podpowiadamy!
Ćwiczenia z gumą oporową pozwalają na wzmocnienie mięśni powierzchniowych i głębokich w inny sposób niż klasyczne podnoszenie ciężarów. Można je wykonać praktycznie wszędzie i bez dostępu do siłowni. Wyjaśniamy, jak ćwiczyć z gumami, aby zobaczyć efekty. Jak ćwiczyć z gumami? Podstawowe zasady treningu Ćwiczenia z gumami wykonuje się przy użyciu elastycznych pętli lub szerokich, cienkich taśm.…
06/02/202312 minRead time
cwiczenia-na-platformie-wibracyjnej1
Fitness i siłownia
Ćwiczenia na platformie wibracyjnej – na czym polegają?
Trening wibracyjny to popularne uzupełnienie klasycznego fitnessu. Poprzez wykorzystanie mikrowstrząsów o wysokiej częstotliwości możesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej! Na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej? Ćwiczenia z użyciem platformy wibracyjnej (ang. Vibration Plate, Power Plate) wykorzystują specjalne urządzenia treningowe przypominające podesty z doczepianymi uchwytami na…
06/02/202311 minRead time
trening-brzucha1
Fitness i siłownia
Trening brzucha – ćwiczenia, które warto wykonywać
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które regularnie chodzą na zajęcia fitness lub siłownię. Wypracowanie, a tym bardziej utrzymanie „sześciopaka” wymaga jednak konsekwencji oraz przemyślanej i starannie wykonywanej pracy. Wyjaśniamy, jak powinien wyglądać prawidłowy trening brzucha. Co należy wiedzieć o treningu brzucha? Aby mądrze dobrać ćwiczenia na brzuch, należy w pierwszej kolejności zrozumieć funkcje…
06/02/202312 minRead time
trening-crossfit1
Fitness i siłownia
Trening crossfit. Najważniejsze powody, dla których warto zacząć ćwiczyć!
Trening crossfit to rodzaj wszechstronnej aktywności, która kształtuje zarówno siłę, wytrzymałość mięśniową, jak i wydolność organizmu. Dzięki plastyczności planów treningowych i różnorodności ćwiczeń zajęcia cross są uniwersalne i jednocześnie ciekawe. Crossfit – co to takiego i dlaczego warto go uprawiać? Na czym polega trening crossfit? Nazwa Crossfit po raz pierwszy pojawiła się w 2000 r. w…
06/02/202312 minRead time
trening-fitness1
Fitness i siłownia
Trening fitness – co to jest i jakie daje efekty?
Ćwiczenia fitness możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni – samodzielnie lub w ramach zorganizowanych zajęć. Ich ogromna popularność wynika z faktu, że taka aktywność jest prosta i relatywnie szybko przynosi efekty w postaci redukcji masy ciała i wzmocnienia mięśni. Wyjaśniamy, na czym polega trening fitness i czego możesz się po nim spodziewać.…
06/02/202311 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Sprzęt do treningu piłkarskiego. Jak skompletować sprzęt dla piłkarza?
Lanki, turfy czy halówki? Koszulki z krótkim czy z długim rękawem? Jaki sprzęt do treningu piłkarskiego wybrać, aby podszkolić swoje umiejętności? Wyposażenie nawet amatorskiego piłkarza w niezbędny sprzęt wcale nie jest takie proste. Zobacz, jak je skompletować. Sprzęt do treningu piłkarskiego – czy jest konieczny? Aby grać rekreacyjnie na boisku, potrzebna jest Ci wyłącznie piłka.…
06/02/202312 minRead time
co-to-jest-spinning1
Fitness i siłownia
Co to jest spinning i czy warto go trenować?
Spinning, określany również jako indoor cycling polega na wykorzystaniu rowerka stacjonarnego do treningów o zmiennej intensywności. Pomoże Ci spalić zbędne kilogramy oraz wzmocni i wyrzeźbi mięśnie. Wyjaśniamy, co to jest spinning i jak trenować go w domu. Co to jest spinning? Spinning to rodzaj treningu wydolnościowego, który wykonywany jest przy użyciu specjalnego rowerka magnetycznego lub…
03/02/202311 minRead time
zasady-gry-w-tenisa-ziemnego1
Fitness i siłownia
Zasady gry w tenisa ziemnego – praktyczne wskazówki dla początkujących
Tenis ziemny to niezwykle efektowna, ale też trudna i męcząca dyscyplina sportowa. Za sprawą takich graczy jak Wojciech Fibak, Iga Świątek, czy Hubert Hurkacz w Polsce słyszał o tej formie aktywności niemal każdy. Wyjaśniamy podstawowe zasady gry w tenisa ziemnego. Zasady gry w tenisa. Dlaczego warto je poznać? Gra w tenisa we współczesnej postaci pojawiła się w…
03/02/202311 minRead time
co-zabrac-na-silownie1
Fitness i siłownia
Co warto zabrać ze sobą na siłownię?
Podnoszenie ciężarów możesz traktować jako całkowicie odrębną dyscyplinę albo uzupełnienie innej aktywności. Jak jednak przygotować się do ćwiczeń pod względem wyposażenia? Podpowiadamy, co zabrać na siłownię, aby cieszyć się z treningu i realizować jego założenia. Dlaczego warto dobrze zaplanować wyposażenie na siłownię? Treningi siłowe wymagają od ćwiczącego konsekwencji oraz regularności, dlatego warto przygotować się do…
02/02/202313 minRead time
jak-nauczyc-sie-plywac1
Fitness i siłownia
Jak nauczyć się pływać? Poradnik dla początkujących
Pływanie to jedna z umiejętności, które mogą przydać się w wielu momentach życia. Trening na basenie jest też skuteczną czynnością, która poprawia wydolność, choć wymaga wprawy i praktyki. Wyjaśniamy jak nauczyć się pływać efektywnie i poprawnie. Jak nauczyć się pływać? Praktyczne wskazówki dla początkujących Zanim zaczniesz uczyć się pływania na własną rękę, rozważ skorzystanie z…
02/02/202313 minRead time
Fitness i siłownia
Koszykówka – zasady dla początkujących
Popularność koszykówki w Polsce wciąż rośnie. Dotyczy to zarówno liczebności fanów tego sportu na szczeblu profesjonalnym, jak i osób grających w nią amatorsko. Na czym dokładnie polega koszykówka? Sprawdź nasz poradnik i zapoznaj się z zasadami gry! Dlaczego warto znać zasady gry w koszykówkę? Mecze koszykówki są znane ze swojej widowiskowości. Akcja na boisku jest…
31/01/202314 minRead time
Fitness i siłownia
Squash – zasady gry i przydatne wskazówki
Jaki sport można uprawiać niezależnie od pogody? Do rozpoczęcia treningów nie potrzeba wiele. Jeśli szukasz rozwijającej aktywności fizycznej, wybierz squash. Zasady tej gry nie są trudne, przekonaj się sam!  Wiele osób chcących wdrożyć do swojego życia nowy sport zastanawia się, czym jest squash, jak grać lub co jest konieczne, aby zacząć. Pozornie jest to gra…
31/01/202311 minRead time
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Fitness i siłownia Poradniki
Jakie buty do biegania? Ranking najlepszych modeli
Sport to zdrowie – ważne jednak, by był bezpieczny! Koniecznie zadbaj o prawidłową technikę oraz odpowiednie wyposażenie. Podpowiadamy, jakie buty do biegania wybrać, by regularne joggingi odbywały się bez kontuzji. Dlaczego buty do biegania są takie ważne? Podczas treningu najważniejsza jest oczywiście technika. Dla wygody warto sięgnąć również po komfortową odzież do biegania i odpowiednio…
23/01/202313 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest tak ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
23/01/202312 minRead time
Ćwiczenia dla początkujących
Fitness i siłownia
Ćwiczenia dla początkujących – jak zaplanować trening?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem znalezienie optymalnego planu treningowego może być trudne. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania, jak układać ćwiczenia dla początkujących i zadbać o szybkie rezultaty treningów. Trening dla początkujących – od czego zacząć? Zanim zabierzesz się za trening dla początkujących, zastanów się, jaki jest Twój główny cel. Jedne osoby…
23/01/202314 minRead time
Regeneracja po treningu siłowym
Fitness i siłownia Zdrowie
Regeneracja po treningu siłowym — dlaczego jest tak istotna?
Regeneracja po treningu to podstawa rozwoju sportowego – budowania masy mięśniowej, zwiększania wydolności i efektywności wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zadbać o regenerację i dlaczego jest ona tak ważna. Dlaczego regeneracja po treningu jest tak ważna? Regeneracja po treningu jest warunkiem prawidłowego rozwoju fizycznego, budowy mięśni oraz obserwowania postępów. Jeżeli zatem chcesz szybko…
20/01/202317 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
13/01/202311 minRead time
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Fitness i siłownia
Jaki rower stacjonarny kupić? Ranking modeli
Rower stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów treningowych, który znajduje zastosowanie zarówno na siłowniach, jak i w domach. Zastanawiasz się nad jego zakupem? W takim razie sprawdź ranking opracowany przez naszych ekspertów i dowiedz się, jaki rower stacjonarny kupić.  Czy warto zainwestować w dobry rower stacjonarny? Nasz ranking rowerów stacjonarnych powstał nie bez powodu. Prostota użytkowania…
11/01/202313 minRead time
Motywacja do ćwiczeń
Fitness i siłownia
Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? Podpowiadamy!
Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń!  Motywacja do treningu – bez tego ani rusz Wyobrażenia i rzeczywistość nie zawsze idą ze sobą w…
11/01/202311 minRead time
Co to jest joga? Poznaj najpopularniejsze pozycje
Fitness i siłownia
Co to jest joga? Poznaj najpopularniejsze pozycje
Wiele osób, myśląc o jodze, kojarzy ten rodzaj aktywności z monotonią. Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom ćwiczenia te – kiedy są poprawnie wykonywane – angażują jednocześnie wiele mięśni. Sprawdź, co to jest joga i dlaczego warto ją praktykować. Co to jest joga? Wyjaśniamy! Joga rozumiana jako filozofia wywodzi się z Indii. Trudno jednoznacznie określić konkretną…
11/01/202313 minRead time
Pilates
Fitness i siłownia
Pilates – co to i jakie daje efekty?
W przypadku osób, które szukają uniwersalnej formy aktywności, doskonale sprawdzi się pilates. To dyscyplina, która wzmocni mięśnie głębokie, zlikwiduje bóle mięśniowe oraz poprawi mobilność stawów i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć pilates. Pilates – co to jest? Ostatnio coraz większą popularnością, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, cieszy się pilates – co…
11/01/202311 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT. Co to jest? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (ang. High Intensity Interval Training) to rodzaj ćwiczeń wydolnościowych, które mają na…
05/01/202311 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Trening kalisteniczny – charakterystyka i zasady
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Na czym polega trening kalisteniczny? Kalistenika to rodzaj treningu siłowego wykonywanego z ciężarem własnego ciała. W odróżnieniu od klasycznej kulturystyki, w ćwiczeniach kalisteniki…
05/01/202311 minRead time
Trening split
Fitness i siłownia
Trening split – na czym polega? Wyjaśniamy!
Trening split to jeden z rodzajów planów kulturystycznych. Polega na ćwiczeniu poszczególnych grup mięśniowych w kolejne dni tygodnia i stanowi przeciwieństwo do ogólnorozwojowych planów FBW. Przeczytaj, jak ułożyć plan treningowy split i co powinieneś o nim wiedzieć. Na czym polega trening split i kto powinien go stosować? Bez względu na to, jak duży jest Twój staż treningowy…
04/01/202312 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest i czy warto ją wykonywać?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
04/01/202312 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Trening funkcjonalny – co to jest i na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny – co to? Pojęcie treningu funkcjonalnego narodziło się w latach 40. XX w.…
04/01/202311 minRead time