Orbitreki - Poradnik zakupowy
Zdecydowałeś się na poprawę swojej kondycji lub zrzucenie zbędnych kilogramów. A może chcesz powiększyć swoją domową siłownie, ale nie wiesz jak dokonać trafnego zakupu? Ten przewodnik ma za zadanie zaprezentować, na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę i jak dokonać właściwego wyboru.
W zależności od producenta możemy spotkać się z trzema różnymi nazwami tego urządzenia: orbitrek, trenażer eliptyczny lub crosstrainer.
Orbitrek to urządzenie fitness przeznaczone do treningu całego ciała, możemy się z nim spotkać w siłowniach, fitness klubach, w centrach rehabilitacyjnych oraz coraz częstej w prywatnych domach. Dzięki jego charakterystycznej budowie w czasie ćwiczeń aktywizujemy 90% naszych mięśni czyniąc go jednocześnie urządzeniem najbardziej ogólnorozwojowym spośród wszystkich dostępnych na rynku. W trakcie treningu pracują dolne partie mięśni ud, pośladków, łydek oraz górne partie mięsni ramion, grzbietu i brzucha. Ruch eliptyczny urządzenia bardzo dobrze chroni nasze stawy i układ kostny przed urazami, dzieje się tak dzięki wyeliminowaniu wstrząsów i drgań, które mają miejsce w czasie tradycyjnego biegu, kiedy stopa uderza o podłoże.
Regularne ćwiczenia z użyciem trenażera eliptycznego mogą mieć zbawienny wpływ nie tylko na nasze ciało i kondycje, ale również na samopoczucie. Trening poprawi nasze krążenie, zwiększy wydolność płuc, ujędrni uda i pośladki, wzmocni naszą kondycję oraz zniweluj stres i pomoże nam się zrelaksować.
Na co zwrócić szczególną uwagę przy zakupie orbitreka?
Cena
Trenażery eliptyczne jak większość sprzętów fitness maja bardzo szeroki przedział cenowy, od bardzo tanich podstawowo wyposażonych orbitreków po bardzo drogie rozbudowane i wyposażone w różnego rodzaju funkcje i programy maszyny eliptyczne. Cena, którą będziemy musieli przeznaczyć na jego zakup zależy od tego, czego oczekujemy i jak chcemy trenować.
Magnetyczny czy elektromagnetyczny?
Orbitreki mogą posiadać dwa różne systemy hamowania (wytwarzania oporu):
- magnetyczny, działa na zasadzie rozmieszczonych wokół koła zamachowego magnesów oddziałujących z różna siłą tworząc opór.
- elektromagnetyczny, w tym przypadku zastosowany jest hamulec elektromagnetyczny, który pozwala nam na większą precyzję ustawiania oporu oraz posiada on większy maksymalny stopień oporu. System elektromagnetyczny stosowany jest w droższych modelach trenażerów eliptycznych.
Skala obciążenia w orbitrekach zaczyna się od 8 stopni w systemie magnetycznym a kończy nawet na 37 stopniach w systemach elektromagnetycznych. Regulacja oporu może być manualna i odbywać się przy pomocy pokrętła, spotykana tylko w orbitrekach magnetycznych, możemy ją również sterować elektronicznie przy pomocy komputera, stosowana zarówno w systemach magnetycznych jak i elektromagnetycznych. Sterowanie przyciskiem na konsoli komputera jest znacznie wygodniejsze w trakcie treningu.
Koło zamachowe
Odpowiedzialne jest za tworzenie oporu w urządzeniu. Jego wielkość i waga ma szczególne znaczenie dla naszego treningu. Wraz ze wzrostem jego wagi i wymiarów zwiększa się płynność i komfort jazdy oraz skala obciążenia. Orbitreki z większym kołem zamachowym z reguły pracują ciszej. Niestety w tym przypadku również wielkość i waga koła jest zależna od cenny crosstrainera.
Nośność
Trenażery eliptyczne posiadają ustaloną przez producenta maksymalną wagę osób ćwiczących. Mając na celu zwiększenie żywotności i ograniczenie awaryjności naszego sprzętu musimy dostosować orbitrek do masy naszego ciała. Tańsze modele mają nośność do 100 kg, w tych droższego typu najczęściej maksymalna nośność wynosi około 150 kg, ale znajdą się też takie do 200 kg.
Programy
Najtańsze crosstrainery będą posiadać komputer wyposażony w podstawowe funkcje wyświetlające takie parametry jak: przebyty dystans, czas treningu, ilość spalonych kalorii, prędkość jazdy, pomiar pulsu. Można te dane wyświetlać pojedynczo lub kolejno przy użyciu opcji SCAN. W momencie, gdy wzrasta cena to równocześnie rośnie ilość funkcji wbudowanych w orbitrek. Urządzenia droższego typu posiadają większy wachlarz programów, przede wszystkim programy predefiniowane, czyli zaprogramowane przez producenta, programy użytkownika, które możemy sami zaprogramować oraz HRC, czyli program sterowany pracą serca, programy interwałowe, sprint, body FAT czy bieg pod górę.
Pomiar tętna
Każdy z modeli trenażera posiada przynajmniej jeden sposób mierzenia naszego pulsu. W tańszych modelach spotkamy się raczej tylko z sensorami dotykowymi wbudowanymi w uchwyty urządzenia. Natomiast w tych droższych mogą być oprócz sensorów dotykowych również pasy telemetryczne. Taki pas zakładamy na klatkę piersiową a jego zadaniem jest przesyłanie wyników do komputera i wyświetleniem naszego tętna na ekranie. Pas bezprzewodowy należy zdecydowanie do wygodniejszych i bardziej dokładnych sposobów pomiaru.
Możemy również korzystać z osobnego urządzenia do pomiaru tętna - pulsometru w postaci zegarka i pasa bezprzewodowego na klatkę piersiową, który będzie mieć zastosowanie w pozostałych treningach.
Długość i wysokość kroku
W droższych modelach producenci podają długość kroku jaką wykonujemy podczas ćwiczeń. Z reguły posiadają one też 3 stopniową regulacje długości. Dla osób bardzo wysokich długość kroku będzie mieć największe znaczenie, długość ta może się okazać zbyt krótka, dobrym rozwiązaniem będą trenażery z możliwością regulacji. Natomiast osoby przeciętnego wzrostu nie będą odczuwać dyskomfortu uzależnionego od długości kroku orbitreka.
Dodatkowe wyposażenie
Aby zwiększyć atrakcyjność swoich produktów producenci wyposażają je w coraz większą ilość ciekawych funkcji. Należy do nich możliwość podłączenia komputera (złącze PC), głośniki, wejścia na słuchawki, mp3 player-y, stojaki na gazetę/książkę, miejsce na bidon, rolki transportowe, uchwyt na ręcznik oraz nawiew.
Jak ćwiczyć?
Przygotowując się do treningu zwróćmy uwagę na nasze możliwości, lepszy regularny mniej intensywny trening niż przetrenowanie swojego organizmu. Wybierzmy swobodne sportowe ciuchy i obuwie, które nie ograniczą komfortu ćwiczeń. W trakcie treningu ważna jest nasza postawa, utrzymujemy proste plecy, mięśnie brzucha i pośladków napięte a głowę lekko uniesioną, patrzymy przed siebie. Możemy ćwiczyć z użyciem rąk trzymając uchwyty, lub samych nóg. W tym pierwszym przypadku zginamy ramiona w stawach łokciowych, nie pochylamy się do przodu i nie ściskamy zbyt mocno drążków, a ręce pracują jednocześnie z nogami.
Słowniczek:
Programy predefiniowane - programy treningowe wybrane i zaprogramowane przez producenta.
Sensory dotykowe - wbudowane w uchwyty urządzenia czujniki, które w momencie trzymania przez użytkownika mierzą jego tętno i wyświetlają na ekranie monitora.
Pas telemetryczny - bezprzewodowy pas do pomiaru tętna zakładany na klatkę piersiową na wysokości serca. Za pomocą wysyłanego sygnału do komputera wysokość naszego tętna będzie wyświetlać się na ekranie.
HRC - program treningowy, sterowany praca naszego serca. Wyznaczamy górną granicę naszego tętna a program kontroluje żeby jej nie przekroczyć, w momencie zbliżania się do wyznaczonej górnej wartości komputer automatycznie zmniejsza stopień trudności aż do momentu spadku tętna, następnie stopień trudności znów zaczyna wzrastać.
Opcja SCAN - daje możliwość wyświetlania na monitorze kolejno pojedynczych parametrów treningu między innymi: czas, dystans, ilość spalonych kalorii, temperaturę itp. Z reguły uruchamiana za pomocą klawisza MODE lub SCAN.
Test recovery - test, który zaraz po zakończeniu treningu za pomocą kontroli spadku tętna określa poziom naszego wytrenowania. Im mniejszy czas spadku tętna do wartości normalnej tym większy poziom naszego zaawansowania. Wykazywany za pomocą sześciostopniowej skali (od F1 do F6), F1 oznacza zaawansowany poziom wytrenowania, F6 słaby poziom wytrenowania.
Body FAT - funkcja komputera, który za pomocą sensorów dotykowych wykaże, jaki procent naszego organizmu to tkanka tłuszczowa. Wyniki będziemy mogli porównać z normami:
Kobiety: minimum tkanki tłuszczowej to 10%
14 - 20% jest normą dla sportowców
21 - 24% tkanka tłuszczowa odpowiednia dla kobiet aktywnych fizycznie
25 - 30% jest wartością „do przyjęcia", w granicach 31% zaczyna się nadwaga.
Mężczyźni: minimum tkanki tłuszczowej to ok. 2 -4%
6 - 13% to poziom dla sportowców
14 - 17% wynik normalny dla mężczyzn aktywnych fizycznie
18 - 25% poziom na górnej granicy normy tz. "do przyjęcia", od 26% zaczyna się nadwaga.
Programy interwałowe - polegają na przeplataniu kilkuminutowego intensywnego treningu z kilkuminutowym umiarkowanym treningiem, taki rodzaj treningu prowadzi do spalania nawet do 3 razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu wysiłku.
Złącze PC - pozwala na podłączenie do urządzenia komputera i wyświetlanie, zapisywanie, analizowanie danych treningu na monitorze.
